Неліктен осы жерде және қазір өмір сүруді үйрену маңызды?

Адам санасы уақыт бойымен саяхаттап, өткен оқиғаларға оралуға немесе елестетілген болашаққа асығуға қабілетті таңғажайып қасиетке ие. Мұндай ойлау ерекшелігі әрекеттерді жоспарлауға және жинақталған тәжірибеден сабақ алуға көмектеседі, дегенмен оның кері жағы да бар. Ойлардың үнемі ағымдағы сәттен тыс жерде болуы адамды өз өмірін шынымен бастан кешіру қабілетінен айыруы мүмкін. Болашақ туралы мазасыздық пен өткенге өкіну болып жатқан нәрседен рахат алу мен өзекті міндеттерді шешу үшін қажетті энергияны алып қояды. Ақпаратқа шамадан тыс толы және үздіксіз асығыстықтағы қазіргі әлемде қазіргі сәтте саналы болу тәжірибесі барған сайын сұранысқа ие болуда. Осы жерде және осы сәтте өмір сүру қабілеті психологиялық амандық пен күнделікті өмір сапасы үшін неге маңызды екенін талдап көрейік.

Қазіргі сәтте өмір сүру нені білдіреді

Бұл ұғымның астарында психологтар естеліктерге немесе болашақ сценарийлерге шамадан тыс терең бармай, ағымдағы жағдайда толық болу жағдайын меңзейді. Сөз жоспарлауды немесе өткен тәжірибені талдауды елемеу туралы емес, өмірдің өзекті сәтіне назарды саналы түрде бағыттай білу қабілеті туралы болып отыр.

Мұндай тәжірибе өз әрекеттерінің салдары туралы ойлаудан бас тартудан немесе енжарлықтан түбегейлі ерекшеленетінін түсіну маңызды.

• қазіргі сәтте болу мақсат қою мен болашақты стратегиялық жоспарлаудан бас тартуды білдірмейді;
• саналылық жеке даму үшін маңызды өткен тәжірибе туралы ойларды басуды болжамайды;
• осы жерде және осы сәтте өмір сүру табиғи алаңдаушылықтардан кейін назарды ағымдағы іс-әрекетке қайтара білуді талап етеді;
• бұл тәжірибе бастан кешірілетін эмоцияларға ұзақ уақыт бойы қатырылмай, толық араласуды қамтиды.

Осы аспектілерді ажырату қазіргіге назар аудару адамды енжар немесе алды-артын ойламайтын етеді деген кең тараған қателікке жол бермеуге көмектеседі. Керісінше, мұндай дағды едәуір ішкі тәртіп пен саналы күш-жігерді талап етеді.

Сана ағымдағы сәттен тыс жерде неге кезбелейді

Эволюциялық тұрғыдан адам миы өткен қателерді үнемі талдап, болашақтың әлеуетті қауіптерін алдын ала болжай алатындай дамыды. Мұндай механизм бір кездері ата-бабалардың тіршілік етуін қамтамасыз етіп, қауіптен аулақ болуға және азық іздеуді жоспарлауға көмектесті.

Заманауи өмірде нақты дене қауіпі сирек кездеседі, дегенмен ойлаудың ежелгі механизмдері бұрынғы схема бойынша жұмыс істеуін жалғастыруда. Ми әлі болмаған оқиғалар туралы алаңдаушылық тудырып, денені қауіп бар шыншылмен реакция жасауға мәжбүрлейді. Мұндай жағдайда үздіксіз болу жүйке жүйесін сарқып, созылмалы мазасыздықтың даму қаупін арттырады.

Осыған ұқсас түрде, өткендегі қателіктер туралы естеліктерге шамадан тыс терең бату ағымдағы жағдайды улайтын кінәлілік, ұят немесе өкіну сезімін тудырады. Көп жылдар бұрынғы сәтсіз шешім туралы толғаныстарда қатырылып қалған адам бүгін болып жатқан нәрседен толыққанды рахат ала алу қабілетінен айырылады. Мұндай ойлау әдеті өзекті міндеттерді белсенді шешуге бағытталуы мүмкін энергияны алып қояды.

Осы сәтте болу дағдысын дамытудың тәжірибелік тәсілдері

Қазіргі сәтпен өмір сүру қабілетін қалыптастыру тұрақты тәжірибені талап етеді, себебі ойлардың кезбелеу әдеті жылдар бойы бекиді. Назарды біртіндеп жаттықтырып, оны ағымдағы шындыққа қайтаруға көмектесетін бірнеше тиімді техника бар.

1. Күн сайын кем дегенде бірнеше минут саналылық медитациясын жаттықтырыңыз. Тыныс алуды бақылауға тырыспай, оны тұрақты бақылау үнемі алаңдауға бейім назар бұлшықетін жаттықтыруға көмектеседі. Уақыт өте келе мұндай тәжірибе күнделікті жағдайларда фокусты қазіргі сәтке қайтаруды едәуір жеңілдетеді.
2. Жедел жерге бекіту үшін бес сезім техникасын қолданыңыз. Не көріп, не естіп, теріңізбен не сезініп, не иіскеп және не дәм татып жатқаныңызды дәйекті түрде түсіну назарды бірден ағымдағы сәтке қайтарады. Бұл әдіс қатты мазасыздық немесе өткен туралы мазасыздандыратын ойлар сәттерінде әсіресе пайдалы.
3. Күнделікті әрекеттерді толық араласумен орындаңыз. Ыдыс жуу, серуендеу немесе тамақ ішу, егер әрекеттерді автоматты түрде орындаудың орнына үдеріс сезімдеріне толығымен шоғырлансаңыз, өзіндік медитацияға айналады. Мұндай көзқарас әдеттегі тұрмыстық сәттерде болу әдетін біртіндеп қалыптастырады.
4. Күнделікті қызметте бір мезгілде бірнеше істі орындауды шектеңіз. Бір мезгілде бірнеше істі орындауға деген әрекет назарды бытыратып, айналадағы болып жатқанның ретсіздік сезімін күшейтеді. Бір мезгілде бір ғана міндетке шоғырлану жұмысты орындау сапасы мен бақылаудың субъективті сезімін едәуір арттырады.
5. Өзіңізді айыптамай, өткенге немесе болашаққа автоматты түрде батып кету сәттерін байқаңыз. Сынсыз алаңдау фактісін жай ғана мойындау ойлаудың әдеттегі үлгісінің күшін біртіндеп әлсіретеді. Ағымдағы қызметке назарды жайлап қайтару уақыт өте келе барған сайын табиғи үдеріске айналады.

Аталған техникаларды тұрақты қолдану өз ойлары мен бастан кешкендерімен өзара әрекеттесудің әдеттегі тәсілін біртіндеп өзгертеді. Терең тамырлаған үлгілер сирек лезде жоғалатын болғандықтан, баяу ілгерілеуге деген шыдамдылық әсіресе маңызды.

Саналы болудың өмір сапасына әсері

Ағымдағы сәтке шоғырлану қабілеті адамның күнделікті болмысының көптеген аспектісіне елеулі әсер етеді. Мұндай саналылықты тұрақты жаттықтыратын адамдар өмірге деген жалпы қанағаттану деңгейінің артқанын жиірек атап өтеді.

Қарым-қатынас кезіндегі толық болу ішкі ойлардың кезбелеуі кезінде формальды бас изеудің орнына әңгімелесушіні шынымен есту мүмкіндігін береді. Серіктестер, достар және әріптестер әдетте беткейлі назар мен әңгімеге шынайы араласу арасындағы айырмашылықты сезінеді. Мұндай өзара әрекеттесу сапасы сенім мен адами байланыстардың тереңдігін едәуір нығайтады.

Өткен немесе болашақ қамдарға үнемі алаңдамай, жалғыз міндетке шоғырлану орындалатын жұмыстың тиімділігін едәуір арттырады. Ағза елестетілген қауіптерге реакция жасауға ресурс жұмсамайтындықтан, дене кернеуін де азырақ сезінеді. Мұндай жағдай жұмыс күнінен кейін демалу мен күш жинаудың сапалырақ болуына ықпал етеді.

Осы жерде және осы сәтте өмір сүру қабілеті жасқа немесе жағдайға қарамастан бүкіл өмір бойы дамытуға болатын дағды болып табылады. Саналы болудың әрбір сәті біртіндеп жинақталып, күнделікті шындықты тереңірек әрі байытылған түрде қабылдауды қалыптастырады. Мұндай саналылық тәжірибесі өмір қиындықтарын толығымен жоймайды, дегенмен оларды бастан кешіру сапасын өзгертеді. Назарды қазіргіге қайтара білу қабілеті заманауи болмыстың бос әуресінің ортасында да тыныштық сәттерін табуға мүмкіндік беретін құнды ресурсқа айналады. Өмірдің шынайы байлығы жиі оны байқауды үйренуге дайын әрбір адамға қолжетімді ағымдағы сәттің қарапайым бөлшектерінде жасырынып жатады.