Мазасыздықты дәрі-дәрмексіз қалай азайтуға болады

Мазасыздық – адамның белгісіздікке, күйзеліске немесе қауіп төнгенін сезгенде беретін табиғи жауабы. Алайда бұл күй тұрақты күйге айналып, күнделікті өмірге кедергі келтіре бастаса, онымен күресуді үйрену қажет. Көпшілік бұл мәселеден тек дәрі-дәрмектің көмегімен арылуға болады деп ойлайды. Бірақ мазасыздықты жеңілдетудің тиімді әрі қауіпсіз табиғи жолдары бар. Оларды күнделікті өмірге енгізу арқылы адам өзін жақсырақ сезіне бастайды және өмір сапасы артады.

Эмоцияға саналы көзқарас

Алдымен өз ішкі күйіңізге назар аударып, мазасыздықтың қай кезде және неге байланысты туындайтынын түсіну керек. Эмоциялар текке пайда болмайды – олар біздің сана мен ортаның өзара әсерінен туындайтын сигналдар. Саналы байқау арқылы адам сол күйге берілмей, оны бақылауға алады.

• мазасыздық пайда болғанда не сезінетініңізге мән беріңіз;
• қандай ойлар мен жағдайлар бұл күйді туғызатынын жазып жүріңіз;
• денедегі өзгерістерге назар аударыңыз – жүрек соғысы, дем алу, бұлшықет кернеуі;
• ішкі сезімдерден қашпаңыз, оларды қабылдаңыз;
• мазасыздықты «жаман» немесе «қалыпты» деп бағаламай, бейтарап қабылдауға тырысыңыз.

Эмоцияны тану мен қабылдау – мазасыздықты жеңілдетудің алғашқы әрі маңызды қадамы.

Күйзеліске қарсы тұратын пайдалы дағдылар

Күнделікті өмірде бірқатар әдеттерді қалыптастыру арқылы жүйке жүйесін нығайтып, тұрақтылыққа қол жеткізуге болады. Бұл қарапайым көрінгенімен, ішкі тыныштық пен тепе-теңдікке жетудің негізгі жолы болып саналады.

• ұйықтау мен ояну уақытын бірізді сақтаңыз;
• кешкі уақытта гаджеттер қолдануын шектеңіз;
• теңгерімді әрі уақытылы тамақтаныңыз;
• күн сайын таза ауада серуендеңіз;
• аптасына бірнеше рет дене белсенділігімен айналысыңыз;
• өзіңізге жағымды адамдармен қарым-қатынас жасаңыз;
• үйіңізді таза әрі жайлы ұстауға тырысыңыз;
• күніне кемінде 10 минут жалғыздық пен тыныштықта болуға уақыт бөліңіз;
• тұрмыстық әрекеттер кезінде де сәтті сезінуге дағдыланыңыз;
• тіпті сәтсіз күнде де ұсақ қуаныштарға назар аударыңыз.

Бұл дағдыларды жүйелі түрде қолдану ішкі күйді реттеп, сенімділікті күшейтеді.

Кернеуді төмендетуге көмектесетін әдістер

Мазасыз ойлар мазалағанда назарды тынысқа, денеге немесе қазіргі сәтке бағыттау тиімді тәсілдердің бірі саналады. Бұл тәсілдер жүйке жүйесін тыныштандырып, адамды шынайы жағдайға қайта оралтады.

1. Саналы тыныс жаттығулары психикалық күйді тұрақтандырады. Мұрын арқылы терең тыныс алып, ауыз арқылы баяу шығару – жүрек соғысын қалыпқа келтіріп, мазасыздықты төмендетеді. Мұндай жаттығулар сана мен дене арасындағы байланысты қалпына келтіреді.
2. «Жерге тұру» тәсілі санаңызды осы сәтке қайтарады. Көріп тұрған 5 нәрсені, сезінетін 4 затты, естіп тұрған 3 дыбысты, иіскеп тұрған 2 иісті және аузыңыздағы 1 дәмді атап көріңіз. Бұл миыңыздағы уайымнан арылып, қазіргі шындыққа қайта оралуға көмектеседі.
3. Ой күнделігін жүргізу ішкі сезімдерді жеңілдетеді. Мазасыздық тудыратын ойларды қағаз бетіне түсіру – олардың салмағын азайтады. Жазбаша түрде өз ойыңызды талдау арқылы мәселенің шешіміне де жақындай түсесіз.
4. Медитация мен тынығу жалпы мазасыздық деңгейін төмендетеді. Тынысқа назар аудару, ойларды бақылау немесе жай ғана үнсіз отыру – жүйкені тыныштандырып, ойды жинақтауға мүмкіндік береді. Күн сайын 5–10 минут осындай жаттығу жасаудың өзі оң нәтиже береді.
5. Физикалық белсенділік артық кернеуді жояды. Жүгіру, йога, би немесе суда жүзу – көңілді сергітіп, ішкі кернеуді табиғи жолмен азайтады. Бұлшықеттер босаса, сана да тынышталады.

Бұл тәсілдердің әрқайсысы жекелей де, кешенді түрде де мазасыздықпен күресте тиімді қолданылады.

Дәрі-дәрмексіз мазасыздықты жеңілдету – нақты әрі қолжетімді мақсат. Ол үшін өз сезіміңізге зейін салып, денеңізге қамқор болуды әдетке айналдыру жеткілікті. Мазасыздық – ішкі теңгерімнің бұзылғанын білдіретін белгі. Оны елемей қою емес, түсіну мен қабылдау арқылы ғана адам тұрақты күйге оралады. Уақыт өте келе сенімділік, ішкі тыныштық және сыртқы жағдайға сабырмен қарау дағдылары қалыптасады. Эмоционалдық денсаулық – күнделікті әрекеттер мен өзіңізге деген мейірімнің нәтижесі.