Түнгі мазасыздық шабуылдарымен не істеу керек

Түн әдетте демалыс пен күш-қуатты қалпына келтірумен байланыстырылады, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл уақыт ішкі кернеудің көзіне айналады. Тыныштықта күндіз елемеуге болатын ойлар күшейе түседі. Ағза әдеттегі алаңдататын факторларсыз қалып, эмоционалдық жағдай алдыңғы қатарға шығады. Мұндай сәттерде уайым-қайғы кенеттен пайда болып, жағымсыз сезімдермен қатар жүруі мүмкін. Себептерін және әрекет ету жолдарын түсіну мұндай жағдайлардың қарқындылығын төмендетуге және бақылау сезімін қайтаруға көмектеседі.

Неге уайым-қайғы түнде күшейеді

Түнгі уақыт психиканың жұмыс істеуі үшін ерекше жағдайлар жасайды. Сыртқы тітіркендіргіштердің болмауы ішкі кешірімдерді айқынырақ етеді.

• алаңдататын факторлардың азаюы ойларға назар аударуды күшейтеді; тыныштықта ми кешірімдерді белсенді өңдей бастайды; бұл уайым-қайғы сезімдерінің күшеюіне әкеледі;
• шаршау эмоцияларды бақылау қабілетін төмендетеді; кешке қарай ағза ресурстары сарқылады; бұл реакцияларды өткір етеді;
• ұйқы режимінің бұзылуы психикалық жағдайға әсер етеді; демалыстың жетіспеушілігі сезімталдықты арттырады; бұл уайым-қайғы эпизодтарының ықтималдығын жоғарылатады;
• күн бойы жиналған кешірімдер түнде көрініс табады; шешілмеген мәселелер санға қайта оралады; бұл ішкі кернеуді күшейтеді.

Бұл себептерді түсіну болып жатқан оқиғаны тынышырақ қабылдауға көмектеседі. Механизмді түсіну жағдай алдындағы қорқынышты азайтады.

Ұстаманы қалай анықтауға болады

Түнгі эпизодтар әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Олардың басталуын уақытында анықтай білу маңызды.

• жиілеген жүрек соғуы уайым-қайғы сезімімен қатар жүреді; ағза қауіпке қарай реакция береді; бұл жайсыздық тудырады;
• тыныс алудың қиындауы дүрбелең сезімін күшейтеді; адам ауа жетіспегенін сезінуі мүмкін; бұл кернеуді арттырады;
• үстемдік ететін ойлар босаңсуға мүмкіндік бермейді; олар қайталанып, күшейе түседі; бұл ұйықтауға кедергі келтіреді;
• қорқыныш сезімі айқын себепсіз пайда болады; адам өз жағдайын түсіндіре алмайды; бұл алаңдаушылықты күшейтеді.

Ерте анықтау шараларды жылдамырақ қабылдауға көмектеседі. Бұл кешірімнің қарқындылығын төмендетеді.

Ұстама кезінде не істеу керек

Жағдайды басуға тырыспай, дұрыс реакция білдіруді үйрену маңызды. Тыныш әрекеттер кернеуді азайтуға көмектеседі.

1. Тыныс алуға назар аударыңыз. Баяу әрі терең тыныс алу ағзаны тыныштандыруға көмектеседі. Ол жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Бұл босаңсуға ықпал етеді.
2. Назарыңызды ауыстырыңыз. Қоршаған заттарға немесе дыбыстарға назар аударуға болады. Бұл үстемдік ететін ойлардан алаңдауға көмектеседі. Мұндай тәсіл уайым-қайғы қарқындылығын төмендетеді.
3. Жағдайды қабылдаңыз. Қарсыласуға тырысу кернеуді күшейтеді. Қабылдау қорқынышты азайтуға көмектеседі. Бұл кешірімді жеңілдетеді.

Мұндай әрекеттер жағдайды бақылауды қайтаруға көмектеседі. Біртіндеп жағдай басқарылатын болады.

Ұстамалар жиілігін азайтуға не көмектеседі

Жағдаймен тұрақты жұмыс істеу қайталану ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Өмір салты мен әдеттерге назар аудару маңызды.

• ұйқы режимін сақтау жалпы жағдайды жақсартады; тұрақты кесте ағзаға қалпына келуге көмектеседі; бұл уайым-қайғы ықтималдығын төмендетеді;
• ұйқы алдында тітіркендіргіштерді шектеу босаңсуға көмектеседі; кофеин мен гаджеттер жүйке жүйесін қоздырады; бұл ұйықтауға кедергі келтіреді;
• дене белсенділігі стресс деңгейін төмендетеді; қозғалыс кернеуді өңдеуге көмектеседі; бұл эмоционалдық жағдайды жақсартады;
• күнделік жүргізу ойларды түсінуге көмектеседі; кешірімдерді жазу олардың қарқындылығын азайтады; бұл қабылдауды жеңілдетеді.

Мұндай шаралар тұрақты жағдай үшін негіз қалайды. Біртіндеп өзгерістер ұзақ мерзімді әсер береді.

Қашан көмек сұрау керек

Кейде өз бетінше қолданылатын әдістер жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда уақытылы маманға жүгіну маңызды.

1. Жиі ұстамалар ұйқыны бұзады. Тұрақты эпизодтар демалыс сапасына әсер етеді. Бұл шаршауға әкеледі. Мұндай жағдайда көмек қажет.
2. Күшті физикалық симптомдар жайсыздық тудырады. Егер жағдай айқын сезімдермен қатар жүрсе, кеңес алу маңызды. Бұл басқа себептерді жоққа шығаруға көмектеседі.
3. Уайым-қайғы күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Егер жағдай жұмысқа немесе қарым-қатынасқа әсер етсе, қолдау сұраған жөн. Бұл өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Маманға уақытылы жүгіну мәселемен жылдамырақ күресуге көмектеседі. Бұл қалпына келу жолындағы маңызды қадам.

Түнгі уайым-қайғы ұстамалары қорқынышты болып көрінуі мүмкін, дегенмен оларды бақылауға болады. Себептерін түсіну және дұрыс әрекеттер олардың ықпалын азайтуға көмектеседі. Әдеттермен біртіндеп жұмыс істеу жалпы жағдайды жақсартады. Өзіңізге мұқият және қамқорлықпен қарау маңызды. Дәл осы тыныштық пен сенімділікті қайтаруға көмектеседі.