Қандай өнімдер буын саулығына пайдалы

Буындардың саулығы адамның қозғалыс мүмкіндігіне және өмір сапасына тікелей әсер етеді. Жасының ұлғаюына байланысты шеміршек тіндері жұқара бастайды, ал қабыну қаупі артады, сондықтан дұрыс тамақтану бұл үдерісті баяулатуға көмектеседі. Ағзаға қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде түсуі шеміршек пен сүйек құрылымын күшейтіп, икемділікті сақтауға ықпал етеді. Алдын алу шараларын ерте бастау ұзақ жылдар бойы белсенді болуға мүмкіндік береді. Рационға пайдалы өнімдерді қосу буындарға түсетін салмақты азайтып, қозғалыстың еркіндігін қолдайды.

Буынға қажет қоректік элементтер

Дұрыс таңдалған тағам құрамындағы витаминдер, минералдар және табиғи антиоксиданттар шеміршектің серпімділігін сақтауға көмектеседі. Мұндай заттар қалпына келу үдерістеріне ықпал етіп, қабынуды төмендетуге мүмкіндік береді.

Буын саулығын нығайтуға оң әсер ететін кей компоненттер:

• омега-3 май қышқылдары қабыну деңгейін төмендетіп, тіндердің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, бұл зақымданған аймақтардың қалпына келуін тездетеді;
• С витамині коллаген түзілуін қолдайды және тамыр қабырғаларын нығайтып, қажетті заттардың шеміршекке жеткізілуін жақсартады;
• кальций мен D дәрумені сүйек тығыздығын сақтауға көмектесіп, деформация қаупін азайтады;
• коллаген мен желатин сіңірлер мен байламдардың серпімділігін арттырып, буындардың жүктемеге төзімділігін күшейтеді.

Бұл компоненттерді жүйелі түрде пайдалану – буындарды қорғаудың қолжетімді тәсілі.

Ең пайдалы өнімдер тізімі

Төменде буын қызметін қолдауға және опорно-двигатель аппаратының жағдайын жақсартуға көмектесетін өнімдер берілген. Олар күнделікті рационға оңай енгізіледі және ағзаға бағалы заттар жеткізеді.

1. Суық теңіз балығы. Омега-3 май қышқылдарының молдығы буын ішіндегі қабынуды азайтуға көмектеседі. Жүйелі қолдану қозғалыс еркіндігін жақсартады және таңертеңгі сіресу сезімін жеңілдетеді. Рационға лосось, скумбрия, сардина және сельдь қосуға болады.
2. Қызыл және қызғылт сары көкөністер. Олар құрамындағы А және С витаминдері арқылы коллаген түзілуін жақсартуға көмектеседі. Асқабақ, сәбіз және болгар бұрышы тіндерді қорғап, иммундық жүйені қолдайды. Осындай көкөністерді жиі қолдану буын шеміршегінің күйін нығайтады.
3. Жапырақты көк. Шпинат, салат және қырыққабат антиоксиданттармен, магниймен және кальциймен бай, бұл сүйек құрылымын берік етуге ықпал етеді. Көкөністер тұрақты қозғалысты сақтауға көмектеседі. Оларды салаттарға немесе негізгі тағамдарға қосуға болады.
4. Жидектер мен жемістер. Жүзім, көкжидек және апельсин құрамындағы табиғи антиоксиданттар жасушалардың қалпына келуіне ықпал етеді. Жемістер тамырларды нығайтып, тіндердің қорғаныш қабілетін жақсартады. Оларды күнделікті мәзірге енгізу пайдалы нәтиже береді.
5. Бұршақ тұқымдастар. Нұт, бұршақ және жасымық өсімдік ақуызына және микроэлементтерге бай. Олар бұлшықет қаңқасын нығайтып, буынға түсетін қысымды азайтады. Мұндай тағамдар зат алмасуды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
6. Жаңғақтар мен дәндер. Бадам, грек жаңғағы және күнжіт құрамында пайдалы майлар мен В тобының витаминдері бар. Олар байламдардың беріктігін арттырып, жарақат қаупін төмендетеді. Күніне аз мөлшерде қолдану жеткілікті нәтижеге жеткізеді.
7. Сүт өнімдері. Айран, сүзбе және ірімшік сүйек тінін кальций мен D витаминімен қамтамасыз етеді. Мұндай тағамдар сыну мен әлсіреу мүмкіндігін азайтады. Ең пайдалысы ашытылған нұсқалар саналады.
8. Зімбір мен куркума. Бұл дәмдеуіштер қабынуға қарсы әсерімен танымал және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Оларды шайға, сорпаға немесе соусқа қосады. Табиғи белсенді заттар буындардың жағдайын жақсартады.
9. Зәйтүн майы. Антиоксиданттық қасиеті тіндерді зақымданудан қорғайды. Тұрақты қолдану тамыр денсаулығын жақсартады және қабыну деңгейін азайтады. Май салаттарға және дайын тағамдарға жақсы үйлеседі.
10. Қатырма және сүйек сорпалары. Коллаген мен желатиннің табиғи көзі ретінде шеміршек тінінің беріктігін арттыруға көмектеседі. Сүйек сорпалары ауыр жүктемелерден кейін қалпына келуге қолайлы. Мұндай тағамдар буындардың икемділігін сақтауға көмектеседі.

Жоғарыда аталған өнімдерді теңгерімді түрде пайдалану – денсаулықты сақтаудың тиімді тәсілі. Тамақтану режимін ұстану және табиғи тағамдарды таңдау организмге энергия беріп, буындардың қызметін тұрақты ұстайды.

Профилактикалық тамақтану әдістері

Буын саулығын сақтау үшін рационды дұрыс құрастыру және әртүрлі пайдалы тағамдарды біріктіру маңызды. Мұқият жоспарланған тамақтану шеміршек пен сүйек тінінің ұзақ мерзімді қорғалуына қолдау көрсетеді.

Ұсынылатын әрекеттер:

• аптасына кем дегенде екі рет теңіз балығын қосу;
• әр тамақтануға көкөніс және жапырақты көк енгізу;
• жеңіл ас ретінде жаңғақ пен жидектер пайдалану;
• сүт өнімдерін бұршақ тұқымдастармен үйлестіру;
• табиғи ингредиенттерден сорпа және қатырма дайындау.

Табиғи тағамға негізделген рацион қозғалыс еркіндігін сақтауға көмектеседі және жалпы өзін жақсы сезінуге ықпал етеді. Дұрыс әдеттер буындарды нығайтып, олардың ұзақ уақыт бойы қызметін қамтамасыз етеді. Саулыққа деген қамқорлық қарапайым қадамдардан басталады және күнделікті таңдаулардан құралады.