Өткенді ойлауды қалай тоқтатуға болады
Мазмұны
Өткен шақ жиі ойға оралып, адамды бұрынғы оқиғаларға қайта-қайта қайтаруы мүмкін. Адам не айтқанын, нені қателесіп істегенін, қандай мүмкіндікті жіберіп алғанын еске алып, осы сәттегі өмірмен байланысын жоғалтады. Мұндай күй мазасыздық пен кінә сезімін тудырып, дамуға кедергі келтіреді. Естеліктерге байланып қалмау үшін назарды қазірге бұрып, өткенді ауыр жүк емес, тәжірибе ретінде қабылдауды үйрену маңызды.
Неліктен адамдар өткенге қайта оралады
Адам санасы себептерді іздеуге және байланыстар орнатуға бейім. Өткенге үңілу кейде бақылау сезімін береді, себебі ол — таныс аймақ. Алайда шектен тыс ойлану жиі өзін-өзі айыптау мен өкініштің шеңберіне айналады. Мұндайда болашаққа бағытталған ойлар көмескіленіп, өмір қуанышы бәсеңдейді.
Психологтардың айтуынша, өткенге байланып қалу көбіне шешілмеген эмоциялармен байланысты: қорқыныш, ұят немесе реніш. Сол сезімдерді мойындау — ішкі азаттыққа қарай алғашқы қадам.
Өткенге тәуелділікті қалай аңғаруға болады
Мәселені түсіну — оны шешудің кілті. Қай сәттерде естеліктерге қайта ораласыңызды байқаңыз. Бұл белгілі бір әуен, иіс, әңгіме немесе сурет болуы мүмкін. Егер өткенді ойлау әдетке айналса, оны байқап отыру қажет.
Өзіңізге мынадай сұрақтар қойыңыз:
- осыны ойлаған сәтте не сезіп тұрмын;
- неге дәл қазір бұл естелік еске түсті;
- егер оған оралмасам, өмірімде не өзгереді.
Осындай қарапайым ойлану арқылы адам өткен мен қазіргі арасындағы шекараны ажыратып, назарын өмірдің бүгінгі сәтіне аудара алады.
Өткенді босатудың практикалық тәсілдері
Өткеннен арылу үшін жүйелі әрі саналы әрекет қажет. Төменде сананы жеңілдетіп, эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін тиімді тәсілдер берілген.
Өзгертуге келмейтінді қабылдау
Қабылдау — бұл мақұлдау емес, тек шындықпен келісу. Оқиға болды, оны өзгерту мүмкін емес. Реалдылықпен күрес тоқтаған сәтте ішкі қысым азаяды, ал сана еркіндік табады. Айтылмаған сөзді қайта айту мүмкін емес, бірақ келесі әңгімені қалай құру өз қолыңызда.
Тәжірибеден сабақ алу
Кез келген жағдай, тіпті ауыр болса да, үйретеді. Маңыздысы — қандай қорытынды жасауға болатынын түсіну. Бұл ойлаудың жаңа бағытын қалыптастырып, өткен ауыртпалықты өмірлік даналыққа айналдырады.
Назарды қазіргі сәтке бағыттау
Қазіргі уақыт — басқаратын жалғыз сәт. Ойды реттеу үшін медитация, тыныс алу жаттығулары немесе алғыс күнделігін жүргізу пайдалы. Назар нақты әрекетке шоғырланған сайын, мазасыз ойларға орын азаяды.
Жаңа мақсаттар қою
Болашаққа жоспар құру — энергияны алға бағыттаудың тәсілі. Мақсаттар өмірге мән беріп, қозғалыс сезімін тудырады. Бұл жаңа дағды үйрену, саяхатқа шығу немесе шығармашылықпен айналысу болуы мүмкін. Ең бастысы — дамуға ұмтылу.
Сезімдермен бөлісу
Кейде ауыр ойлардан жалғыз шығу қиын. Сенімді адаммен сөйлесу мәселені басқа қырынан көруге мүмкіндік береді. Психолог, коуч немесе жақын дос – бәрі сіздің көрмеген тұстарыңызды айқындауға көмектеседі.
Ішкі тепе-теңдікті қалпына келтірудің қосымша тәсілдері
Кейде сана өткен оқиғаларды қайта қозғағанда, назарды өзгеге аударудың қарапайым әдістерін қолдануға болады:
- бірнеше рет терең тыныс алу;
- серуендеу, йога немесе би сияқты дене белсенділігін жасау;
- жағымды эмоция сыйлайтын музыка тыңдау;
- сезімдерді қағазға түсіріп, кейін қайта оқып, бұл тек ой екенін түсіну;
- өткеннің бүгінгі шешімдерге әсер етпейтінін өзіңізге еске салу.
Мұндай әрекеттер ойды реттеп, өз-өзіңізге деген сенімді күшейтеді.
Ескі ойларға қайта оралмауға не көмектеседі
Қазіргімен белсенді өмір сүрген сайын өткенге орын азаяды. Төмендегі әдеттер бұл үдерісті қолдайды:
- Дене мен ақылға қамқорлық жасау. Дұрыс ұйқы, теңгерімді тамақтану және қозғалыс эмоциялық тұрақтылықты арттырады. Денсаулық жақсы болса, сана да тынышталады.
- Өмірге шабыт беретін адамдармен араласу. Қолдайтын орта позитивті ойлауды сақтауға көмектеседі. Қуана білетін және жаңа идеяларға ашық жандармен байланыс – рухани қуаттың көзі.
- Жаңа естеліктер қалыптастыру. Саяхаттар, хобби, шығармашылық немесе достармен кездесулер өмірді жаңа әсерлермен толтырады. Жаңа сезімдер артқан сайын өткеннің ықпалы әлсірейді.
- Өткенге ризашылықпен қарау. Оқиғаларды алғыс тұрғысынан бағалау көзқарасты өзгертеді. Тіпті қиын сәттер де тәжірибе ретінде қаралғанда, адамның рухын шыңдайды.
Өткенге байланып қалмау — бұл ішкі еркіндікке жол. Бұл бір сәттік шешім емес, тәжірибені қайта түсініп, болашаққа бағытталу процесі. Қазірге назар аударған сайын өмір айқынырақ көрінеді. Жаңа эмоцияларға орын ашқан адам өмірдің дәл осы сәтін бағалауды үйренеді — нағыз алға жылжу да осы.
