Үміттерден бас тартуды және алаңдаушылықты азайтуды қалай үйренуге болады

Қазіргі қоғамда адамдар үнемі жоспар құрып, болашағын бақылауда ұстауға тырысады. Әркім өз өмірінің қалай өрбуін қалайды, бірақ шынайы өмір әрдайым жоспарға сай келе бермейді. Оқиғалар ойдағыдай болмаған сәтте адамда реніш, күйзеліс пен мазасыздық пайда болады. Күтулер шектен тыс болған сайын, көңіл толмаушылық та арта түседі. Ал шынайы еркіндік пен ішкі тыныштыққа қол жеткізудің жолы – күтілімдерді босатып, өмірді бар қалпында қабылдай білу.

Күтулер неге мазасыздық тудырады

Күтулер – адамға бәрін бақылауда ұстап отырғандай елес береді. Біз белгілі бір нәтижені көздеп, оған жетсек, өзімізді қауіпсіз әрі сенімді сезінеміз деп ойлаймыз. Алайда өмір үнемі өзгеріп отырады, ал күткен нәтиже орындалмаған кезде көңілде уайым мен күйзеліс туындайды.

Күтулер мазасыздықты күшейтетін негізгі себептер мыналар:

• мінсіз нәтижеге жетуге ұмтылу;
• өзге адамдардың пікірі мен бағасына тәуелді болу;
• белгісіздік пен сәтсіздіктен қорқу;
• өзін өзгелермен салыстыру әдеті;
• өмірді сол күйінде қабылдай алмау.

Адам болашақтың қандай болатынына шамадан тыс мән берген сайын, қазіргі сәттен алыстап, өмірдің дәмін сезе алмай қалады.

Күтулерді босатуды үйрену жолдары

Күтуді босату – мақсаттан бас тарту емес. Бұл – жағдай қандай болса да ішкі сабырды сақтай білу қабілеті.

Міне, артық күтілімнен арылуға көмектесетін тиімді тәсілдер:

1. Барлығы сізге байланысты еместігін мойындаңыз. Өмірде біздің бақылауымыздан тыс жағдайлар көп. Осыны түсіну адамды керексіз күйзелістен босатып, өз әрекетіне және көзқарасына назар аударуға мүмкіндік береді. Шынайылықты қабылдау – әлсіздік емес, керісінше, саналы шешім қабылдауға көмектесетін даналық.
2. Ойлауда икемді болыңыз. Өмір үнемі өзгеріп отырады, сондықтан бейімделе білу – ең тиімді стратегия. Икемді адам қиындықты жеңілірек қабылдайды, себебі ол бірнеше шешім жолын көре алады. Егер «А» жоспары іске аспаса, «Б» жоспары әрдайым бар, ал кейде ол тіпті жақсырақ болуы мүмкін.
3. Нәтижеге емес, үдерісіне назар аударыңыз. Тек соңғы нәтижеге қадалған адам әрекет ету барысындағы қуанышты жоғалтады. Әр сәттің өзінен ләззат алуға тырысыңыз – бұл мазасыздықты азайтып, істің өзіне мән беруге үйретеді. Нәтижесі күтпегендей болса да, ол сізге тәжірибе береді.
4. Саналы болуды тәжірибелеу. Медитация, тыныс алу жаттығулары немесе жай ғана ойды тыныштандыру арқылы қазіргі сәтте болуға тырысыңыз. Өткен мен болашаққа алаңдамай, «осында және дәл қазір» өмір сүру – ішкі тепе-теңдікті сақтаудың ең жақсы жолы.
5. Бәріне ұнауға тырыспаңыз. Басқалардың үмітін орындау – адамның өз еркіндігін шектейтін жүк. Сіз өз құндылықтарыңызға сай өмір сүргенде ғана шынайы тыныштық пен сенімділік пайда болады.

Күтулерді босатқанда, адам мақсатынан айырылмайды – ол тек өз бақыты мен күйін нәтижеге тәуелді етпейді.

Мазасыздықты азайту тәсілдері

Мазасыздық – белгісіздікке берілетін табиғи реакция, бірақ ол үнемі қатар жүрсе, өмір сапасын төмендетеді. Ішкі тұрақтылықты қалыптастыру арқылы адам уайым мен күйзелістің ықпалын азайта алады.

Мына әдеттер мазасыздықты төмендетуге көмектеседі:

• ұйқы мен демалыс тәртібін сақтау;
• жаңалықтар мен әлеуметтік желілерді шектеулі уақыт қарау;
• дене белсенділігі мен таза ауада серуендеу;
• ой мен сезімдерді жазып отыру, алғыс күнделігін жүргізу;
• жақындармен сөйлесіп, эмоционалдық қолдау алу.

Өзіне күтім жасау – мазасыздықтың алдын алудың ең қарапайым әрі тиімді тәсілі.

Күтулерден арылу – өмірді жеңіл әрі еркін қабылдаудың кілті. Адам өмірдің әр сәтін бақылауға тырысуды доғарғанда, оның орнына тыныштық пен сенім келеді. Тап қазір болып жатқан нәрсеге назар аудару – шынайы еркіндіктің бастауы. Өмірдің кемшіліктерін қабылдау – әлсіздік емес, даналықтың және рухани жетілу белгісі.