Жалғыздықта іш пыспау үшін не істеу керек: қарапайым қуаныштар

Өмірде адам жалғыз қалып, әдеттегі қарым-қатынастан тыс көбірек уақыт өткізетін кезеңдер болады. Мұндай сәттер кейде еріксіз үзіліс сияқты сезіліп, ішкі мазасыздық пен жалығуға әкелуі мүмкін. Алайда айналада адамдардың болмауы міндетті түрде бос кеңістік немесе мағынасыздық дегенді білдірмейді. Керісінше, дәл осындай уақытта өзіңді, ішкі қажеттіліктеріңді тереңірек сезінуге мүмкіндік туады. Егер жалғыздықты қарапайым әрі қолжетімді қуаныштармен толтырсаң, ол тыныштық пен қалпына келудің уақытына айналады.

Тұрақтылық сезімін беретін тыныш әдеттер

Күнделікті әрекеттерді асықпай, саналы түрде орындау олардың өзінен ләззат алуға мүмкіндік береді. Ұсақ әдеттер күнді құрылымдап, ішкі тәртіп сезімін қалыптастырады.

• шай немесе кофе дайындауды баяу жүргізіп, сусынның иісі мен дәміне назар аудару, бұл таңды сабырмен бастауға көмектесіп, мазасыз ойларды азайтады және күннің алғашқы сағаттарына жайлы көңіл күй береді;
• бір нақты кеңістікті ретке келтіру, мысалы жұмыс үстелін немесе сөрені жинау, көзге көрінетін нәтиже беріп, ойды жинақтауға және қоршаған ортаға бақылау барын сезінуге ықпал етеді;
• кешкі күтімді асықпай жасау, ол күнді тыныш аяқтауға, денені босаңсытуға және жүйке жүйесін демалысқа дайындауға мүмкіндік береді.

Мұндай әдеттер ерекше жағдайды талап етпейді, бірақ уақыт өте келе ішкі жайлылық пен тұрақтылық сезімін күшейтеді.

Тыныштық пен айналаға назар аудару

Ақпараттық шудан әдейі бас тарту жаңа сезімдерді ашуға көмектеседі. Тыныштық әдетте байқалмайтын ұсақ детальдарды көруге мүмкіндік береді.

• құлаққапсыз және телефонсыз серуендеу, бұл кезде назар көше дыбыстарына, дене қозғалысына және жарықтың өзгеруіне ауысып, күйзелісті төмендетеді әрі күннің аяқталғанын сездіреді;
• терезеден немесе далада табиғатты бақылау, ауа райының қарапайым өзгерістері мен бұлттардың қозғалысы эмоционалдық жағдайды тұрақтандырып, тыныштандырады;
• белгілі бір уақыт аралығында әдейі үндемеу, ол өз ойларыңды айқынырақ сезінуге және ішкі шуды азайтуға мүмкіндік береді.

Осындай тәжірибелер жалғыздықты оқшаулану емес, сапалы уақыт ретінде қабылдауға көмектеседі.

Сыртқы бағаға тәуелсіз өзін білдіру

Жанында бақылаушы болмаған кезде, шынайы қызықтыратын іспен айналысу жеңілдейді. Бұл ішкі еркіндік пен адалдық сезімін береді.

1. Ойлар мен әсерлерді дәптерге немесе цифрлық форматта жазу, ол сезімдерді жүйелеуге, эмоционалдық қысымды азайтуға және уақыт өте келе жеке өзгерістерді байқауға көмектеседі.
2. Нәтижеге бағытталмаған шығармашылық әрекеттер, мысалы сурет салу, музыкамен айналысу немесе жазу, мұнда бастысы процесс болып, ол спонтандық пен еркіндікті дамытады.
3. Пайдасын ойламай, көңіл күйге сай кітап оқу, ол тұрмыстық уайымдардан алшақтатып, қиялды қажетті түрде қоректендіреді.

Жалғыздықтағы өзін білдіру ішкі қалаулар мен қызығушылықтармен байланысты нығайтады.

Ұсақ мақсаттар және қозғалыс сезімі

Қарапайым міндеттердің өзі күнге мағына беріп, алға жылжу әсерін тудыра алады. Ең бастысы, мақсаттар қолжетімді әрі қысым тудырмайтын болуы керек.

• күнге арналған қысқа жоспар құру, оған бірнеше шынайы орындалатын тармақты енгізу, бұл мазасыздықты азайтып, жасалған істен қанағат сезімін береді;
• жаңа тақырыпты өзіңе ыңғайлы қарқында үйрену, қатаң мерзімдерсіз білім алу қызығушылықты сақтап, таным процесін жағымды етеді;
• өсімдіктерге немесе үй кеңістігіне күтім жасау, ол жауапкершілік сезімін қалыптастырып, жайлылық немесе өсу түріндегі нақты нәтижені көрсетеді.

Мұндай әрекеттер уақытты тыныш мәнмен толтырып, пайдалы іс атқарғандай әсер қалдырады.

Жалғыздықты міндетті түрде бос немесе жалықтыратын кезең ретінде қабылдаудың қажеті жоқ. Ол қалпына келу, ішкі өсу және тыныш қуаныш уақыты бола алады. Қарапайым ләззаттар ерекше ресурстарды талап етпейді, тек өз күйіңе назар аудару жеткілікті. Уақыт өте келе оңаша болуға деген көзқарас өзгере бастайды. Сол сәттерде өзіңе және өмірге деген сабырлы әрі орнықты қатынас қалыптасады.