Жалғыздық сезімімен қалай күресуге болады
Мазмұны
Әрбір адам өмірінде бір рет болса да босқындық пен оқшаулануды бастан кешіреді. Кейбіреулер үшін бұл уақытша жағдай болса, басқалар үшін ұзаққа созылып, күшті сарқып, өмір сапасын төмендетеді. Жалғыздық тіпті адамдардың ортасында жүргенде де пайда болады, егер қолдау мен жақындық сезілмесе. Онымен күресу оңай емес, бірақ себептерін түсініп, ішкі ресурстарды да, сыртқы мүмкіндіктерді де қолдана білсе, бұл жағдайдан шығуға болады. Дұрыс қадамдар үйлесім мен толыққандықты қайта сезінуге көмектеседі.
Жалғыздықтың себептері
Бұл күйден шығу үшін ең алдымен оның қайдан туындағанын анықтау қажет. Кейде ол сыртқы жағдайлардан туса, кейде ішкі сезімдерден бастау алады.
- жақын адамның жоғалуы немесе қарым-қатынастың үзілуі;
- басқа қалаға не елге көшу;
- сенімді байланыстар мен қолдаушы ортаның болмауы;
- өзін төмен бағалау және сенімсіздік;
- эмоционалдық күйзеліс пен созылмалы стресс.
Осындай факторлар оқшаулану сезіміне әкелуі мүмкін, ал себебін түсіну шешімге жол ашады.
Жеңудің негізгі қадамдары
Жалғыздықпен күресте ішкі күйді түзету мен жаңа әлеуметтік байланыстарды орнатуды ұштастырған дұрыс.
- Өзіңізбен байланыс орнатыңыз. Өз сезімдеріңізді қабылдап, оларды елемеуге тырыспаңыз. Күнделік жүргізіп, ойлар мен эмоцияларды жазып отыру пайдалы. Бұл мәселені сырт көзбен көруге және ішкі қысымды азайтуға көмектеседі.
- Басқалармен қарым-қатынасты сақтаңыз. Әріптеспен немесе көршіңізбен қысқа әңгіме де босқындықты азайтады. Инициативаны өзгеден күтпей, өзіңіз қадам жасаған маңызды.
- Хоббиға уақыт бөліңіз немесе жаңа әуестік табыңыз. Шығармашылық, спорт не тіл үйрену қарым-қатынас пен өзін-өзі танытуға мүмкіндік береді. Мұндай істер қуаныш сыйлап қана қоймай, пікірлес жандарды табуға жағдай жасайды.
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Дұрыс тамақтану, серуендеу және қимыл-қозғалыс тек денені емес, психиканы да нығайтады. Ағза өзін жақсы сезінгенде, эмоциялық қиындықтармен күресу әлдеқайда жеңілдейді.
- Маманнан көмек сұраңыз. Психолог немесе психотерапевт жалғыздықтың терең себептерін анықтап, оларды шешудің жолдарын ұсынады. Егер мәселені өздігінен еңсеру мүмкін болмаса, мұндай көмек аса қажет.
Бұл қадамдар үйлесімділік пен жан тыныштығына қайта оралуға негіз болады.
Қосымша қолдау тәсілдері
Негізгі әдістерден бөлек, оқшаулану сезімін азайтуға көмектесетін басқа да амалдар бар.
- үй жануарларына көңіл бөлу, өйткені қамқорлық жасау қажет екенін сезіндіреді;
- волонтёрлікпен айналысу, көмекке мұқтаж жандарға қолдау көрсету;
- әлеуметтік желілерде уақытты шектеу, өз өміріңізді өзгелердікімен салыстырмау;
- күн сайын жақсы жақтарды атап өту арқылы ризашылықты дамыту.
Бұл амалдар көп шығынды қажет етпейді, бірақ айтарлықтай нәтиже береді.
Жалғыздық – түпкілікті үкім емес, өзгертуге болатын жағдай. Адам өзін жақсырақ түсінуді үйреніп, басқалармен қарым-қатынас орнатқанда, әлем мейірімдірек әрі жылы болып көрінеді. Уақытылы жасалған қадамдар өзін-өзі тануға және қарым-қатынасқа жол ашады, ал бұл қуанышты да мәнді өмір сүруге мүмкіндік береді. Өз-өзіңізге қамқор болу және айналаңызға ашық болу өмірді бай әрі үйлесімді етеді.
