Стресстік жағдайларда сабырлылықты қалай сақтау керек

Қазіргі заман қарқыны адамдарды қысымға жиі ұшыратады. Ақпараттың көптігі, жоғары талаптар мен сыртқы факторлардың әсері жүйке жүйесіне қосымша жүктеме түсіреді. Осындай жағдайда сабыр сақтау қабілеті шешім қабылдауда және эмоцияларды басқаруда маңызды рөл атқарады. Ішкі тепе-теңдікті бақылау денсаулықты қорғауға және психикалық тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Бұл дағдыны дамыту үнемі жаттығуды және өз реакцияларын түсінуді қажет етеді.

Эмоцияны басқаруға не көмектеседі

Өзін ұстай білу қасиеті бірден пайда болмайды. Тепе-теңдік күнделікті тәжірибе арқылы қалыптасады және саналы әрекеттермен жетілдіріледі. Уақытша эмоциялық толқуларды нақты қауіптен ажыратуды үйрену маңызды.

Төмендегі кеңестер ішкі процестерді түсінуге және әлсіз сәтте өзін меңгеруге мүмкіндік береді.

• жағдайға жауапкершілікпен қарау және сезімді басқаларға телімеу;
• асығыс шешім қабылдамай, өзіне ойлануға уақыт беру;
• тыныс алуды бақылап, бұлшықеттерді босаңсыту;
• физикалық белсенділікті арттыру және демалыс режимін сақтау;
• дененің реакцияларын бақылауды әдетке айналдыру;
• жағымсыз ықпал ететін факторларды азайту.

Бұл тәсілдер эмоциялық фонды тұрақтандырып, шиеленісті төмендетеді.

Сабырды қалпына келтіру техникалары

Кенеттен пайда болған күйзеліс жүректің жиі соғуына, бұлшықет кернеуіне және алаңдаушылықтың күшеюіне себеп болуы мүмкін. Мұндай сәтте психикаға тиімді әдістер қажет. Қарапайым жаттығулар бірнеше минут ішінде жағдайды жеңілдетеді.

Төменде жиі қолданылатын тәсілдер берілген.

1. Терең тыныс алу. Мұрын арқылы жайлап дем алу өкпені толық ашып, жүрек соғысын бәсеңдетеді. Ұзақ шығарылған тыныс бұлшықеттерді босатады және ағзаны тыныштандырады. Әдіс эмоцияны бақылауға көмектеседі.
2. Назарды қазіргі сәтке шоғырландыру. Дене сезіміне немесе қоршаған ортаға көңіл аудару алаңдатқан ойларды азайтады. Шынайылықты сезіну үрейді бәсеңдетеді және еркін тыныс алуға мүмкіндік береді. Бұл техника кез келген жерде тиімді.
3. Физикалық әрекетке ауысу. Жеңіл серуен немесе қысқа жаттығу миды күйзеліс ойларынан алшақтатады. Қозғалыс стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Осыдан кейін сана айқындалады.
4. Спокой ретті елестету әдісі. Жағымды естелік немесе қауіпсіз орын бейнесі эмоциялық жүктемені азайтады. Қиял адамға тұрақтылық береді және өзін жақсы сезінуге мүмкіндік жасайды. Психологтар бұл тәсілді жиі қолданады.

Бұл тәсілдер жағдайды бақылауға және ақылмен шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Ұзақ мерзімді тұрақтылықты қалыптастыру

Сабыр сақтау қабілеті өмір салтымен тығыз байланысты. Организм жеткілікті демалып, қуат қорын толықтырғанда стресс әсері әлсірейді. Ішкі тепе-теңдік күн сайынғы таңдаулар арқылы қалыптасады.

Төменде психологиялық беріктікті дамытуға көмектесетін ұсыныстар келтірілген.

• сапалы ұйқыға уақыт бөлу және демалыс режимін сақтау;
• жайлы орта қалыптастыру және жағымсыз адамдармен байланысты шектеу;
• жоспар құру дағдыларын пайдаланып, реалистік мақсат қою;
• жақын адамдармен қарым-қатынасты қолдау;
• өзін-өзі талдау дағдысын дамыту;
• пайдалы әдеттерді жүйелі түрде орындау.

Мұндай тәсілдер эмоциялық тұрақтылықты арттырады және психикалық жүктемені азайтады.

Ішкі тепе-теңдіктің маңызы

Сабыр сақтау тәжірибені, табандылықты және өзін түсінуді қажет етеді. Жағдайды бақылау сенімділікті күшейтіп, қиын сәттерді жеңіл еңсеруге көмектеседі. Күйзелістің дұрыс басқарылуы өмір сапасын жақсартады және эмоциялық күйіп кету қаупін азайтады. Өзін ұстай білу саналы әрекетке жол ашады және шешім қабылдауда айқындық береді. Ішкі тұрақтылық денсаулық пен үйлесімділіктің мықты тірегіне айналады.