Созылмалы шаршау сезімімен қалай күресуге болады

Бүгінгі қарқынды өмір салты көптеген адамдарды үнемі шаршаңқылық пен қажу сезімімен бетпе-бет келтіреді. Көңіл-күйдің төмендеуі, энергияның жетіспеуі және тіпті күнделікті қарапайым істерге күш-қуаттың азаюы қалыпты құбылысқа айналып барады. Бұл жағдай ұзақ уақыт сақталса, созылмалы шаршау синдромына ұласуы мүмкін. Осындай күйден шығу үшін оның себептерін анықтап, тиімді күрес жолдарын меңгеру маңызды.

Созылмалы шаршаудың негізгі себептері

Үнемі шаршау түрлі факторларға байланысты пайда болуы мүмкін. Кейде оның себебі өмір салты мен күн тәртібінде болса, енді бірде психологиялық күй немесе денсаулық мәселелері әсер етеді. Сондықтан өзін және әдеттерін мұқият бақылау қажет.

• толыққанды ұйқының болмауы және режимнің бұзылуы;
• демалуға жеткілікті уақыт бөлмей, физикалық не ой еңбегін шектен тыс артық орындау;
• теңгерімсіз тамақтану, витаминдер мен минералдардың тапшылығы;
• үнемі стресс пен мазасыздықтың эмоционалдық күйзеліс туғызуы;
• жеткілікті қозғалыстың болмауы және отырықшы өмір салты.

Осы факторлардың әрқайсысы ағзаның күшін азайтып, күнделікті тіршілікті жеңіл еңсеруге кедергі келтіруі мүмкін. Кей жағдайларда шаршау бірнеше себептің бір уақытта әсер етуінен туындайды.

Созылмалы шаршаумен күресу тәсілдері

Шаршаңқылықты жеңу үшін кешенді амалдар қажет. Тек жақсы әдеттер қалыптастырып, денсаулыққа мән бергенде ғана өмірге күш-қуат пен сергектік қайта оралады.

1. Дұрыс ұйқы режимін сақтау – күшті қалпына келтірудің басты шарты. Ұйқыға және оянуға белгілі бір уақытта дағдылану, бөлмені желдетіп, электронды құрылғыларды ұйқы алдында қолданбау қажет. Сапалы демалыс ағзаның жаңарып, эмоционалдық тепе-теңдікті ұстауға мүмкіндік береді.
2. Теңгерімді тамақтану қағидаттарын сақтау шаршаумен күресте ерекше рөл атқарады. Ас мәзірінде көкөністер, жемістер, дәнді-дақылдар, ақуыз бен пайдалы майлар болуы керек. Тамақты уақытылы қабылдау және артық тамақтанудан бас тарту күн бойы энергия деңгейін бірқалыпты ұстауға көмектеседі.
3. Орташа физикалық белсенділік өмірге серпін береді. Жай ғана жаттығулар, таза ауада серуендеу немесе йога қан айналымын жақсартып, эндорфиннің бөлінуіне әсер етеді. Аз ғана қимылдың өзі көңіл-күй мен жалпы хал-ахуалға оң әсер етуі мүмкін.
4. Стресс пен эмоциялық тұрақтылықты басқару жүйкенің қажуын азайтады. Зейін жаттығулары, медитация немесе тыныс алу әдістері ішкі ресурсты қалпына келтіруге сеп болады. Жақындармен ашық сөйлесу, мезгілінде демалу да жан дүниенің тыныштығын қамтамасыз етеді.
5. Дұрыс жоспарлау және үзіліс жасау артық жүктемеден сақтайды. Барлық істі бірден аяқтауға тырыспай, уақытты тиімді бөлу және негізгі мақсаттарды анықтау шаршаудың алдын алуға көмектеседі.

Күнделікті өмірге осы ұсыныстарды енгізу сергектікті арттырып, шаршауды азайтуға сеп болады. Тіпті шағын өзгерістердің өзі үлкен нәтиже беріп, күнделікті тірлікті жеңілдетеді.

Созылмалы шаршаудан арылу үшін шыдамдылық пен өз қажеттілігіне зейін қою қажет. Пайдалы әдеттерді біртіндеп енгізу, тән мен жан саулығына мән беру және дер кезінде демалу – жақсы көңіл-күй мен өмір сапасының кепілі. Әр адам өзіне тән күрес жолын таба алады, бастысы – ағзаны тыңдап, белгілерге назар аударып үйрену. Нәтижесінде, күш пен қуат артып, өмір сапасы мен еңбек өнімділігі жақсарады.