Стресс иммунитетке қалай әсер етеді: не білу керек

Қазіргі өмір қарқыны адам ағзасының бейімделу мүмкіндіктеріне жоғары талаптар қояды. Жұмыстағы күнделікті жүктемелер, отбасылық міндеттер мен ақпараттық ағын тұрақты шиеленіс тудырады. Көптеген адамдар ауыр кезеңдерден кейін суық тиюге жиі шалдығатынын байқайды. Мұндай заңдылықтың ғылыми түсіндірмесі бар. Психоэмоциялық жағдай дененің қорғаныс механизмдерімен тікелей байланысты. Осы өзара әрекеттесуді түсіну қиын жағдайларда да денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Жүйке және қорғаныс жүйелерінің өзара әрекеттесу механизмі

Психика мен дене процестерінің арасындағы байланысты психонейроиммунология зерттейді. Бұл салыстырмалы түрде жас ғылыми пән болып табылады. Зерттеушілер бас миы мен инфекцияларға қарсы тұруға жауапты мүшелердің үнемі сигнал алмасатынын анықтады. Эмоциялық шиеленіс кезінде гипоталамус бүйрек үсті бездерінен кортизол өндірілуін белсендіреді.

Бұл гормонның деңгейі қысқа мерзімде көтерілгенде ағза ресурстары жұмылдырылады:

• назар шоғырлануы күшейеді, бұл сыни жағдайларда шешімдерді тезірек қабылдауға мүмкіндік береді. Мұндай реакция жыртқышпен немесе басқа қауіппен кездескенде аман қалу үшін эволюциялық жолмен қалыптасқан. Алғашқы адамға қатерді лезде бағалап, мінез-құлық стратегиясын таңдау қажет болған;
• жүрек соғысы жылдамдайды, бұлшықеттерге қан ағынын қамтамасыз етеді. Осының арқасында күресу не қашып құтылу мүмкіндігі пайда болады. Энергия екінші дәрежелі функциялардан өмірлік маңызды процестерге қайта бағытталады;
• қабыну процестері уақытша басылады, дереу әрекет ету үшін күш босатылады. Патогендермен күрес қауіп өткенге дейін кейінге қалдырылады. Ағза ағымдағы қажеттіліктерге сәйкес басымдықтарды белгілейді.

Мұндай жұмылдыру тек қысқа уақыт бойы пайдалы. Созылмалы шиеленіс бейімделу қорларының сарқылуына әкеледі.

Ұзақ мерзімді психоэмоциялық шиеленістің салдары

Стресстік әсер күнделікті өмірдің тұрақты серігіне айналғанда, жасуша деңгейінде елеулі өзгерістер болады. Кортизол концентрациясы үнемі жоғары болған кезде лимфоциттердің қызметін тежей бастайды. Бұл жасушалар патогенді микроағзаларды тануға және жоюға жауап береді.

Ғылыми эксперименттер созылмалы шиеленістің теріс әсерін растайды. Карнеги-Меллон университетінде жүргізілген зерттеу қызықты нәтижелер көрсетті. Еріктілердің психологиялық жағдайын бағалағаннан кейін оларды риновируспен жанастырды. Мазасыздық деңгейі жоғары қатысушылар басқаларға қарағанда әлдеқайда жиі ауырды.

Ұзақ мерзімді психоэмоциялық қысым келесі бұзылуларды тудырады:

1. Вирустардың көбеюіне кедергі келтіретін ақуыздар — интерферондардың өндірілуі төмендейді. Бұл молекулалар жеткіліксіз болғанда қоздырғыштар жасушалар ішіне еркін енеді. Респираторлық инфекциялар созылып, асқынулар жиі туындайды.
2. Өзгерген жасушаларды тани алатын табиғи киллерлердің белсенділігі азаяды. Аталған лимфоциттер ісікке қарсы қорғаныста маңызды рөл атқарады. Олардың қызметінің әлсіреуі онкологиялық аурулар қаупін арттырады.
3. Қабынуды күшейтетін және тежейтін цитокиндер арасындағы тепе-теңдік бұзылады. Созылмалы баяу қабыну тамырларды, буындарды, жүйке тінін зақымдайды. Көптеген жасқа байланысты аурулар осындай теңсіздікпен байланысты.
4. Тіндердің қалпына келуі баяулайды, себебі ресурстар мазасыздық жағдайын ұстап тұруға жұмсалады. Жарақаттар әдеттегіден ұзағырақ жазылады, операциялардан кейінгі қалпына келу созылады.

Аталған өзгерістер созылмалы шиеленісі бар адамдардың неге жиі әрі ауыр науқастанатынын түсіндіреді.

Тәуекел топтары мен қауіп факторлары

Кейбір адамдар эмоциялық шамадан тыс жүктемелердің зиянды әсеріне ерекше осал болады. Темперамент ерекшеліктері қиындықтарды жеңу қабілетін анықтайды. Генетикалық бейімділік те маңызды рөл атқарады.

Шиеленістің теріс әсерін күшейтетін факторлар:

• түнгі демалыстың жеткіліксіз ұзақтығы, мұнда ағза қалпына келу мүмкіндігінен айырылады. Терең ұйқы кезінде қорғаныш антиденелері белсенді түрде өндіріледі. Тұрақты ұйқысыздық суық тию ауруларына бейімділікті екі есе арттырады;
• витаминдер, минералдар мен ақуыз тапшылығымен теңгерімсіз тамақтану. Иммундық жасушалар толыққанды жұмыс істеу үшін құрылыс материалын қажет етеді. Қатаң диеталар немесе фастфудты шектен тыс тұтыну оларды қажетті ресурстардан айырады;
• әлеуметтік оқшаулану, жақын сенімді қарым-қатынастардың болмауы. Дамыған қолдау желісі бар адамдар өмірлік қиыншылықтарды жеңілірек жеңеді. Жалғыздықтың өзі күшті созылмалы стрессор болып табылады;
• зиянды әдеттер — темекі шегу, алкогольді шектен тыс тұтыну, кофеинді көп ішу. Мұндай құралдар шиеленісті жеңілдету тәсілі болып көрінеді, бірақ мәселені одан сайын ушықтырады. Уытты жүктеме қорғаныс механизмдерін қосымша басады.

Бірнеше фактордың үйлесуі иммундық бұзылулар ықтималдығын бірнеше есе арттырады.

Теріс салдарды азайту жолдары

Эмоциялық шамадан тыс жүктемелерден толық құтылу мүмкін емес, дегенмен олардың әсерін төмендетудің тиімді әдістері бар. Тұрақты дене белсенділігі кортизол деңгейін қалыпқа келтіріп, эндорфин өндірілуін ынталандырады. Аптасына бес күн жарты сағат жылдам серуендеу жеткілікті.

Саналылық тәжірибелері көптеген клиникалық зерттеулерде өз тиімділігін дәлелдеді:

1. Медитация мазасыздықты төмендетуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Күнделікті бес минуттық тәжірибеден бастап, біртіндеп ұзақтығын арттыруға болады. Смартфонға арналған қосымшалар техниканы меңгеруді барлығына қолжетімді етеді.
2. Тыныс алу жаттығулары босаңсуға жауапты парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді. «4-7-8» әдісі төрт санауға дем алу, жетіге ұстап тұру және сегізге дем шығаруды көздейді. Бірнеше цикл мазасыздықтың айтарлықтай төмендеуі үшін жеткілікті.
3. Күнделік жүргізу толғаныстарды ой елегінен өткізіп, олардан алшақтауға мүмкіндік береді. Ойларды қағазға төгіп, адам проблемаларды үнемі ойында айналдырудан босайды. Тұрақты тәжірибе қиындықтарға төзімдірек қатынасты қалыптастырады.

Омега-3 май қышқылдары, В тобындағы витаминдер, мырыш пен селен жеткілікті болатын теңгерімді рацион қорғаныс механизмдерінің қалыпты жұмысын қолдайды. Ашытылған өнімдер иммундық жасушалардың көпшілігі шоғырланған ішек микрофлорасын қоректендіреді.

Өзінің психоэмоциялық жағдайына саналы қатынас берік денсаулықтың негізіне айналады. Шаршау белгілерін уақтылы тану елеулі салдар туындағанға дейін шаралар қабылдауға мүмкіндік береді. Жақын адамдардың қолдауы және қажет болса мамандардың көмегі ауру қарсылығына зиян келтірмей қиын кезеңдерді жеңуге көмектеседі. Рухани тепе-теңдікке қамқорлық — бұл ұзақ жылдарға дене саулығына салынған инвестиция.