Компьютер алдында ұзақ жұмыс істеуден зиянды қалай азайтуға болады

Мазмұны
Қазіргі заманда адам уақыттың көп бөлігін экран алдында өткізеді. Жұмыс, оқу және демалыс компьютерлер мен гаджеттерге байланысты болғандықтан, бұл денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Ұзақ отыру шаршауды күшейтіп, көңіл бөлуді төмендетіп қана қоймай, созылмалы аурулардың қаупін арттырады. Дегенмен, дұрыс жағдай жасап және қарапайым ережелерді сақтай отырып, зиянды азайтуға болады. Енді компьютерді ұзақ пайдаланған кезде денсаулықты сақтауға көмектесетін негізгі тәсілдерді қарастырайық.
Жұмыс орнын ұйымдастыру
Ыңғайлы орта омыртқа мен көзге түсетін жүктемені азайтады. Дұрыс жабдықталған үстел мен орындық дене қалпын түзеуге көмектесіп, қолайсыздықтың алдын алады.
- белге тірек жасайтын, биіктігі реттелетін орындық қолдану;
- мониторды көз деңгейіне қою, еңкеймеу үшін;
- жарықтың жеткілікті болуын қамтамасыз етіп, экрандағы шағылыстарды болдырмау;
- пернетақта мен тінтуірді ыңғайлы биіктікте ұстау;
- аяқтарға еркін қозғалуға мүмкіндік қалдыру.
Осындай ұйымдастыру ұзақ уақыт бойы артық қысымсыз жұмыс істеуге жағдай жасайды.
Үзілістер мен жаттығулар
Жұмыс орны ыңғайлы болса да, қозғалыссыз отыру ағзаны шаршатады. Сондықтан шағын үзілістер мен жеңіл жаттығулар пайдалы әсер береді.
- 20–20–20 ережесі. Әр 20 минут сайын 20 фут (шамамен 6 метр) қашықтықтағы нысанға 20 секунд қарау ұсынылады. Бұл көзге демалып, шаршауды азайтуға көмектеседі.
- Арқа мен мойынға арналған жаттығулар. Басты еңкейтіп және айналдырып, қан айналымын жақсартуға болады. Қарапайым созылу жаттығулары дененің құрысуын болдырмайды.
- Қолға арналған жаттығулар. Білекті айналдыру мен саусаққа арналған қозғалыстар туннельдік синдромның алдын алады. Мұндай қимылдар ұзақ уақыт пернетақтамен жұмыс істейтіндерге аса қажет.
Үзілістер жұмысты өнімдірек етіп, денеге түсетін жүктемені азайтады.
Жұмыс кезіндегі пайдалы әдеттер
Компьютер алдында дұрыс әрекет ету ағзаға түсетін қысымды азайтады. Қарапайым ережелерді сақтау көптеген мәселеден қорғайды.
- арқаңызды түзу ұстап, бүкіреймеу;
- күн бойы жеткілікті мөлшерде су ішу;
- фастфудтан аулақ болып, пайдалы тағамдарды таңдау;
- жұмыстан тыс уақытта гаджет қолдануды шектеу;
- кешкісін экран алдында артық отырмау.
Бұл әдеттер денсаулықты нығайтып, күш-қуатты сақтауға көмектеседі.
Технологиялық шешімдер
Жеке әдеттерден бөлек, жұмысты жеңілдететін қосымша құралдар бар. Олар денеге түсетін жүктемені бақылауға және ыңғайлы жағдай жасауға көмектеседі.
- Арнайы бағдарламалар. Кейбір қосымшалар уақытылы үзіліс жасауға немесе жаттығу жасауға еске салады. Мұндай тәсіл қажуды болдырмайды.
- Көк жарық фильтрлері. Бағдарламалық не техникалық шешім экраннан шығатын көк сәулені азайтып, көзге түсетін жүктемені жеңілдетеді және ұйқыны жақсартады.
- Эргономикалық аксессуарлар. Тік тінтуір, арнайы пернетақта немесе білезік тіректері жұмысты ыңғайлы етеді. Мұндай құралдар кәсіби аурулардың қаупін азайтады.
Технологиялар дұрыс қолданылған жағдайда пайдалы көмекшіге айналады.
Компьютер алдында ұзақ отыру көпшілік үшін қалыпты жағдай, бірақ оның зиянын азайтуға болады. Жұмыс орнын ыңғайлы ету, үзіліс жасау және қозғалыс белсенділігін сақтау денсаулықты қорғауға көмектеседі. Дұрыс әдеттерді заманауи технологиялармен үйлестіргенде жұмыс жеңіл әрі тиімді болады. Өзіңе қамқорлық жасау өнімділікке де, ұзақ мерзімді амандыққа да инвестиция болып саналады.