Сотталудан қорқуды қалай тоқтатуға болады

Сынға, әсіресе қоғамдық немесе жақын адамдардан келетін күйзеліске қорыққан сезім — адам өмірінің ең терең қорқыныштарының бірі. Бұл қорқыныш тайпалар арасында өмір сүрген кезден қалған табиғи инстинкт: сол кезде қоғамнан шығарылып қалу — өлімге әкелетін қауіп болды. Бүгінде бұл сезім әлдеқайда нәзік формаларда көрініс табады: қоғам алдында сөйлеу кезіндегі тартыныштық, қалыпты емес шешімдерден бас тарту немесе өз қалауыңызды басқалардың мақұлдауы үшін басу. Бірақ кез келген кезде басқаларға ұнамақ болу арманы көбінесе көрінбейтін торға айналады, бұл жеке тұлғаның дамуына және шынайы қарым-қатынасқа кедергі жасайды. Сынға қорқынуды жеңу — бұл басқаларды елемеу емес, ішкі тірегіңізді табу. Бұл — өзіңіздің мән-мағынаңызға сенімді болу жолы, мұнда сіздің құндылықтарыңыз басқалардың пікіріне тәуелсіз болады. Төменде бұл жүкті қалай ақыл-есіңізбен және мейірімділікпен алып тастауға болатыны туралы айтылады.

Сынға қорқыныш қайдан пайда болады?

Басқалардың пікіріне деген қорқыныш көбінесе балалық шақтан бастау алады. Ата-ананың сын айтуы, достардың сарказмы немесе мектептегі сәтсіздіктер өзіне сенімділікке терең із қалдыруы мүмкін. Уақыт өте келе ми мұндай риске ұшырауы мүмкін жағдайлардан қашуға үйренеді — тіпті олар пайдалы немесе рухқа жаңғыртатын болса да.

• «Дұрыс» емес пікір айтқаны үшін үнемі түзетілген бала, ересек кезде кездесулерде қауіпсіз болу үшін өз ойын жасырады;
• қоғам алдында ұятқа қалған адам әлеуметтік іс-шаралардан аулақ болуы мүмкін, ал шындығында ол қарым-қатынасқа деген қажеттілікті сезінеді;
• перфекционистер көбінесе қателерден гөрі өзін «нашар маман» деп санауға қорқады;
• әлеуметтік желілер бұл қорқынышты күшейтіп, әрбір постың сынға ұшырауы мүмкін нысанаға айналуына ықпал етеді.

Бұл қорқыныштың күшсіздік емес, қорғаныштық механизм екенін түсіну маңызды. Бірақ ол өмірдің ережелерін басқарып жүрсе, оны жұмсaқ қайта қарау керек.

Түсіну: басқалардың пікірі — соңғы шындық емес

Көпшілік сыртқы пікірлерді шындықтың айнасы ретінде қабылдайды. Шындығында, кез келген пікір субъективті және көбінесе сыншының өзінің қорқыныштары мен тілектерін көрсетеді.

1. Адамдар өз тәжірибесі арқылы баға береді.
   Бір коллегаңыз сіздің жаңа шаш кесуіңізді «тыйым салынған» деп санаса, екіншісі — «жаңашыл» деп бағалайды. Екеуінің пікірі де жеке қалауларына негізделген. Сіздің сыртқы түріңіз — сіздің таңдауыңыз, басқалардың талқылауы емес.
2. Сын көбінесе сын айтқан туралы көбірек айтады.
   Егер кімдір сіздің кәсібіңізді ауыстыру туралы шешіміңізге қатты сын айтса, мүмкін, ол өзі де ол туралы армандайды, бірақ қорқады. Ашу немесе қолдан шығару — бұл ішкі дағдарыстың белгісі, сіздің сәтсіздігіңіздің емес.
3. Барлыққа ұнамау мүмкін емес.
   Әр адамға ұнамақ болуға тырысу — сәтсіздікке әкеледі: құндылықтар, көзқарастар мен күтілетіндер тым әртүрлі. Әлдеқайда пайдалысы — пікірі өзіңіз үшін маңызды адамдарға (жақындар, ұстаздар, ойластар) назар аудару.

Бұл қарапайым шындықты түсіну — сезімдік дербестіктің алғашқы қадамы.

Ішкі тірегі мен өзіне сыйластықты дамыту

Адам өз құндылықтарына неғұрлым сенімді болса, солғұрлым сыртқы пікірлерге әлсіз әсер етеді. Өзіне сыйластық — бұл өзіңізді мақтау емес, қателесуге, үйренуге және өсу қабілеті бар адам ретінде өзіңізге құрмет білдіру.

• кішкентай жетістіктеріңізді де фиксаттайтын жетістік күнделігін жүргізіңіз — бұл ішкі сенімді нығайтады;
• аффирмацияларды (мысалы: «Мен қате жасауға құқығым бар») сиқырлы сөз ретінде емес, өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске салу құралы ретінде пайдаланыңыз;
• маңызды шешім қабылдау алдында өзіңізге: «Егер мен ешкім мені сынамайтынын білсем, не таңдар едім?» деген сұрақ қойыңыз — бұл сыртқы күтілетіндер мен ішкі дауысты ажыратуға көмектеседі;
• өсуіңізді қолдайтын, ал шаблондарға сәйкес келуге мәжбүрлемейтін адамдармен қоршаңыз.

Уақыт өте келе тіпті қатты сын да паникаға апармайтынын байқайсыз — сіз оны ескеру керек пе, жоқ па, соны шешесіз.

Қорқынышты азайтуға арналған практикалық қадамдар

Түсініктің өзі жеткіліксіз — ыңғайлы аймақты кеңейтетін әрекеттер қажет. «Сынға ұшырайтын» мінез-құлықтармен жасалатын кішкентай, бірақ регулярлы эксперименттер миға сын көпірді құлдыратпайтынын көрсетеді.

1. Қауіпсіз ортада өз пікіріңізді айтыңыз.
   Жақындарыңыздан бастаңыз: ұсынылған фильм немесе тағам ұнамайтыныңызды айтыңыз. Алғашқыда қыңыр болады, бірақ әр рет сіз шыншыл болу дағдысын нығайтасыз.
2. Басқалардың стандарты бойынша «дұрыс емес» іс жасаңыз.
   Сәйкеспейтін жұлынған шұлық киіңіз, «балаларға арналған» мұзкәмпит тапсырыңыз немесе душта дауысыңызды көтеріңіз. Бұл іс-әрекеттер сізге басқалардың қалыптарынан гөрі өз еркіңіз маңыздырақ екенін еске салады.
3. Құрылымды кері байланыс сұраңыз.
   Сынды өзіңіз бастағанда, оның бақылауын өз қолыңызға аласыз. Бұл күтпеген сыннан қорқынышты азайтып, пікірді даму құралына айналдырады.

Әрбір мұндай қадам — ішкі еркіндіктің негізіне тасталатын кірпіш.

Сынға қорқыныш ешқашан толығымен жойылмайды — бұл біздің әлеуметтік табиғатымыздың бөлігі. Бірақ оны түрмедегі қарауыш ретінде емес, ескертетін, бірақ тыйым салмайтын жұмсaқ кеңесшіге айналдыруға болады. Азаттық сіз әлемнен өзіңізге болуға рұқсат сұрамаған кезде нақты келеді. Шынайы ерлік — қорқпау емес, қорқынышқа қарамай әрекет ету. Ал еркіндік — бұл сіздің таңдауыңыздың басқалардың пікірінен гөрі өз «мен»-іңізге сенімді болуына байланысты болуы.