Отырмалы жұмыста аяқ саулығына қалай қамқорлық жасау керек

Қазіргі өмір салты ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыруды талап етеді, сондықтан көптеген адамдар күннің басым бөлігін жұмыс үстелінде өткізеді. Қозғалыс азайған кезде қан айналымы баяулайды, бұлшықеттердің серпімділігі төмендейді және аяқта жағымсыз ауырлық пайда болады. Уақыт өте келе мұндай белгілер буындар мен қан тамырларына қатысты созылмалы мәселелерге әкелуі мүмкін. Алдын ала жасалған қарапайым шаралар денсаулықты сақтауға және асқынулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Дене белсенділігін қолдайтын күнделікті әдеттер қалыптастыру аяқтың жақсы жағдайын сақтаудың сенімді жолы болып саналады.

Неліктен аяққа қосымша күтім қажет

Төменгі аяқ-қолдар қозғалыс белсенділігі төмен болған кезде шамадан тыс жүктемені бастан кешіреді. Жүйелі қозғалыс болмаған жағдайда қан айналымы баяулап, ісіну мен тамырлардың кеңею қаупі артады. Уақыт өте келе буындардың икемділігі азаяды, ал бұлшықет күші әлсірейді. Алдын ала қамдану ауырсыну мен шаршаудың алдын алуға мүмкіндік береді және жүруді жеңілдетеді.

Төмендегі ұсыныстар күнделікті күтім жасауға көмектеседі.

• арқаны түзу ұстап, аяқтың дұрыс орналасуын бақылау;
• бір қалыпта ұзақ отырмауға тырысу;
• жұмыс күнінде шағын үзілістер жасап, бұлшықеттерді сергіту;
• аяққа жайлы аяқ киім кию және тым биік өкшеден бас тарту;
• қажет болған жағдайда аяқ астына тіреуіш қолдану;
• күнделікті қозғалыс деңгейін қадағалау;
• бұлшықеттерді созу жаттығуларын орындау;
• аяқтарды айқастырып отырмауға тырысу.

Осындай қарапайым әдеттер шаршауды азайтады және қан айналымын жақсартады.

Аяқ бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар

Тұрақты жаттығулар буындардың қозғалғыштығын арттырып, тамырлар жұмысының тиімділігін күшейтеді. Қысқа жаттығулар энергияны қалпына келтіреді және ауырлық сезімін жояды. Кез келген кеңседе немесе үй жағдайында күрделі құрал-жабдықсыз орындауға болады.

Төменде тиімді тәсілдер ұсынылады.

1. Тырнақ ұшына көтерілу. Жаттығу қан тамырларының жұмысын жақсартады және бұлшықеттерді сергітеді. Он бес қайталаудан тұратын үш тәсіл аяқтағы кернеуді азайтып, жеңілдік береді. Әдіс табан мен балтыр бұлшықеттерін нығайтады.
2. Өкше мен башпай арасындағы тербеліс. Орыннан тұрмай орындауға ыңғайлы қозғалыс. Бұл тәсіл микроциркуляцияны күшейтеді және бұлшықеттерді белсендіреді. Тұрақты түрде орындау ісіктің алдын алады.
3. Тізені кеудеге тарту. Бұлшықеттерді күшейтіп, омыртқаға түсетін қысымды төмендетеді. Бірнеше секунд ұстап тұрып, уақытты біртіндеп арттыру жеткілікті. Икемділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Аяқ ұшын айналдыру. Буындардың қатаюының алдын алып, кернеуді азайтады. Айналдыруды екі бағытта орындау қажет. Жаттығудан кейін жеңілдік сезіледі.

Мұндай әдістер қозғалыс жетіспеушілігін толықтырып, аяққа күш береді.

Дұрыс тамақтану және жеткілікті су ішу

Рацион қан тамырларының және бұлшықеттердің жағдайына тікелей әсер етеді. Судың жетіспеуі ісіну қаупін күшейтеді және жалпы жарамдылықты төмендетеді. Теңгерімді тамақтану дене салмағын бақылауға және аяққа түсетін артық жүктемені азайтуға көмектеседі.

Пайдалы әдеттерді қалыптастыру үшін келесі қағидаларды ескерген жөн.

• күні бойы жеткілікті мөлшерде таза су ішу;
• көкөністерді, жемістерді және тағамдық талшыққа бай өнімдерді көбейту;
• тұзды тым көп қолданбау;
• тәттілер мен майлы тағамды шектеу;
• порция мөлшерін бақылау.

Осындай тәсілдер қан айналымын жақсартады және ауырлық сезімін азайтады.

Қашан назар аудару қажет

Кез келген өзгеріс ағзада тепе-теңдіктің бұзылғанын көрсете алады. Ерте анықталған сигналдар асқынулардың алдын алып, денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.

Назар аударуды қажет ететін белгілер төменде берілген.

1. Тұрақты шаршау және ауырлық сезімі. Бұл қан айналымының нашарлау белгісі және тамырларға артық жүктеменің көрсеткіші. Уақытында шара қолданбау жағдайды қиындатады. Ерте әрекет ету жағдайды жақсартады.
2. Бұлшықеттердің тырысуы. Мұндай құбылыс микроциркуляцияның бұзылуымен немесе минералдар тапшылығымен байланысты болуы мүмкін. Жүйке жүйесін шаршатып, түнгі демалысты бұзады. Қоректік заттарды толықтыру және белсенділік көмектеседі.
3. Ұйып қалу немесе шаншу. Белгі жүйке өткізгіштігінің бұзылуына қатысты болуы мүмкін. Диагностика қажет және маман кеңесі пайдалы. Дұрыс әдеттерді қалыптастыру жағдайды жақсартады.
4. Ісіну мен ауырлық. Сұйықтықтың жиналуы тамырлық жүйенің шамадан тыс жүктелгенін білдіреді. Қозғалыс қиындап, ауырсыну пайда болуы мүмкін. Себепті жою маңызды.

Белгілерді елемеу орны толмас салдарға әкелуі мүмкін, сондықтан бақылау аса қажет.

Аяқ саулығын сақтау адамның жалпы жағдайына тікелей әсер етеді және белсенді өмір салтының негізін қалайды. Кешенді көзқарас тамырларды нығайтып, бұлшықетті күшейтеді және қозғалыс еркіндігін сақтайды. Дұрыс әдеттер денені сергек ұстап, ұзақ отырудың зиянын азайтады. Денсаулықты қорғау күш пен еркіндік сезімін сақтауға мүмкіндік береді, ал белсенді аяқтар толыққанды өмірдің сенімді тірегіне айналады.