Белгісіздік жағдайында қалай сабырлы болу керек

Қазіргі заман өзгерістерге толы әрі болжауы қиын. Технологияның дамуы мен өмір ырғағының жылдамдығы кейде тұрақтылық сезімін жоғалтып, адамды мазасыздыққа итермелейді. Мұндай кезде болашақтың бұлыңғырлығы уайым мен қорқыныш тудырып, ішкі тыныштықты бұзады. Бірақ дәл осындай сәттерде сабыр сақтау және жағдайды дұрыс қабылдау маңызды. Белгісіздікке қарсы тұра білу – адамның психологиялық тұрақтылығы мен өмір сапасын сақтаудың негізгі шарты.

Неліктен белгісіздік күйзеліс тудырады

Адам миы қауіп-қатерге бейімделіп жұмыс істейді. Белгісіздік туындаған сәтте ол жағдайды қауіп ретінде қабылдап, қорғаныс механизмдерін іске қосады. Осы кезде адам барлығын бақылауға тырысып, болжам жасауға ұмтылады. Бірақ өмірдің бар қырын басқару мүмкін емес, ал үнемі бәрін қадағалауға тырысу керісінше шаршатуға әкеледі.

Белгісіздік кезінде күйзелісті күшейтетін негізгі себептер мыналар:

• жағдайды толық бақылау мүмкіндігінің болмауы;
• өзгерістер мен қателіктерден қорқу;
• ақпараттың жетіспеушілігі немесе қайшылықты деректер;
• сыртқы қысым мен өзге адамдардың ықпалы;
• бәрін мінсіз орындауға деген ішкі талпыныс.

Мұндай сәттерде ең маңыздысы – белгісіздікті өмірдің ажырамас бөлігі ретінде қабылдап, оны жау емес, тәжірибе ретінде көру.

Сабыр сақтаудың тиімді тәсілдері

Күйзелісті толығымен жою мүмкін емес, бірақ оны бақылауға және әсерін азайтуға болады. Негізгі мақсат – белгісіздікпен күресу емес, оған бейімделіп, ішкі тұрақтылықты қалыптастыру.

Міне, сабыр сақтауға көмектесетін тиімді әдістер:

1. Бақылауға болатын нәрсеге назар аударыңыз. Сыртқы жағдайды өзгерту әрқашан мүмкін бола бермейді, бірақ өз ойыңыз бен әрекетіңізді басқаруға болады. Күніңізге нақты мақсат қойып, соған назар аударыңыз. Кішкентай жетістіктер де сенімділік пен тұрақтылық сезімін арттырады.
2. Саналы болуға дағдыланыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары, медитация немесе гаджетсіз серуен ойды тыныштандырады. Қазіргі сәтке назар аудару үрей мен уайымды азайтып, сабырлық сезімін күшейтеді.
3. Дене белсенділігін арттырыңыз. Қозғалыс стресс гормондарын төмендетіп, көңіл күйді жақсартады. Жеңіл жаттығу, йога немесе қысқа серуен энергияны қалпына келтіреді және ойды сергітеді.
4. Ақпарат ағынын шектеңіз. Күн сайынғы жаңалықтар мен әлеуметтік желілер мазасыздықты күшейтеді. Ақпаратты тек белгілі бір уақытта қарап, қажетсіз жаңалықтарды қадағаламауға тырысыңыз.
5. Қолдау іздеңіз. Сенімді адаммен сөйлесу немесе психологпен кеңесу ішкі қысымды жеңілдетеді. Әңгімелесу арқылы мәселені басқа қырынан көріп, жалғыз еместігіңізді сезінесіз.
6. Белгісіздікті тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Әрбір тұрақсыздық кезеңі жаңа мүмкіндіктерге жол ашады. Өмірдің әр өзгерісі жеке дамуға, икемділікке және жаңа қабілеттерді үйренуге мүмкіндік береді.

Бұл тәсілдер үнемі қолданылғанда адамның ішкі тұрақтылығын күшейтіп, күйзелістен қорғайды.

Ішкі тұрақтылықты нығайту тәсілдері

Сабыр сақтау – табиғи қасиет емес, жаттығу арқылы қалыптасатын дағды. Ол үшін ойлау жүйесін, мінез-құлықты және қабылдау тәсілін реттеу қажет.

Мына қағидалар көмектеседі:

• барлығын бақылау мүмкін еместігін қабылдаңыз;
• нақты мәселе мен ойдан туған қорқынышты ажыратыңыз;
• шектеуге емес, мүмкіндікке назар аударыңыз;
• кішкентай жетістіктеріңізді бағалаңыз;
• демалыс пен энергия қалпына келтіруге уақыт бөліңіз.

Бұл дағдылар адамды белгісіз жағдайда да сенімді және сабырлы етеді.

Белгісіздік – өмірдің табиғи бөлігі. Ол дамуға, бейімделуге және жаңа бағыт табуға мүмкіндік береді. Осындай сәттерде сабыр сақтау – әлсіздік емес, даналықтың белгісі. Адам өз қолынан келмейтін нәрселерді қабылдағанда, артық уайымнан арылып, өмірге саналы көзқараспен қарай бастайды. Тұрақсыздық кезеңінде тыныштық сақтау – еркін әрі сенімді өмір сүрудің басты кілті.