Таңертеңгілік режимде стрессті қалай азайтуға болады
Мазмұны
Таңғы уақыт күн бойғы көңіл күй мен өнімділікті қалыптастыруда ерекше маңызға ие. Өкінішке қарай, көпшілігіміздің таңымыз асығыспен, мазасыздықпен және күйзеліспен басталады. Мұның басты себебі – күн тәртібінің дұрыс жоспарланбауы мен зиянды әдеттердің болуы. Осы жағдайларды болдырмау үшін күнді жүйелі ұйымдастыруды үйрену қажет. Бүгінгі мақаламызда таңертеңгі күйзелісті төмендетудің бірнеше қарапайым әрі тиімді тәсілдерін ұсынамыз.
Таңға алдын ала дайындалыңыз
Көбінесе таңертеңгі қарбалас пен мазасыздықтың себебі – дайындықтың болмауы. Кешкі уақытта белгілі бір істерді алдын ала атқару келесі күнді жеңілдетеді.
- қажетті заттар мен киімдерді кештен дайындап қойыңыз, таңертең уақыт жоғалтпайсыз;
- таңғы ас мәзірін алдын ала жоспарлап, қажетті өнімдерді кештен әзірлеңіз;
- ертеңгі күннің маңызды істерін жазып, олардың орындалу кезегін белгілеңіз;
- күнделікті уақыттан 10-15 минут ерте оятқыш қойыңыз, бұл асықпай оянуға көмектеседі;
- жұмыс үстелі мен бөлмеңізді жинақы ұстаңыз, таза әрі ұқыпты бөлмеде көңіліңіз де жайлы болады.
Осындай қарапайым әдістер күйзеліссіз таңды қарсы алуға мүмкіндік береді.
Жағымды таңғы әдеттер қалыптастырыңыз
Таңертең жағымды эмоциялармен байланысты болуы тиіс. Өзіңізге ұнайтын қарапайым әрекеттер күннің сәтті басталуына ықпал етеді.
- Оянған бойда қысқа жаттығу немесе йога жасаңыз. Бес минуттық жеңіл жаттығу денені сергітіп, көңіл күйіңізді көтереді.
- Ұйқыдан тұрғаннан кейін бір стақан су ішіңіз. Су ағзадағы зат алмасуды жақсартып, сергітеді және жақсы оянуға септігін тигізеді.
- Медитацияға немесе тыныс алу жаттығуларына 3-5 минут бөліңіз. Бұл әрекеттер көңілді тыныштандырып, жұмыс күніне дайындайды.
- Сүйікті сусын (мысалы, кофе немесе шөп шайы) дайындап, оны асықпай, жайлы жағдайда ішіңіз. Осылайша, күнді жағымды көңіл күймен бастайсыз.
- Көңіл күйіңізді көтеретін әуен немесе пайдалы подкаст тыңдаңыз. Мұндай қарапайым әдет жағымды ойлар туғызады.
Бұл тәсілдер миды жағымды сезімдермен байланыстырып, күйзелісті төмендетуге көмектеседі.
Жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз
Кейде күнделікті қалыптасқан зиянды әдеттеріміз күйзелістің негізгі себебіне айналады. Оларды дер кезінде анықтау арқылы таңғы мазасыздықты азайтуға болады.
- оянған бойда электронды поштаны немесе әлеуметтік желілерді тексермеңіз, бұл жағымсыз жаңалықтармен бетпе-бет қалуыңызға себеп болады;
- асқазанда ауырлық тудыратын тым көп әрі майлы тағамдарды таңғы асқа пайдаланбаңыз;
- бірнеше жұмысты бір уақытта орындауға тырыспаңыз, әр істі жеке-жеке орындаған тиімді;
- үйден шығуды соңғы минутқа қалдырмаңыз, жолға және күтпеген жағдайларға қосымша уақыт қалдырыңыз;
- таңғы уақытта жақын адамдармен қиын немесе даулы мәселелерді талқыламаңыз, өйткені бұл көңіл күйіңізді бұзуы мүмкін.
Осы кеңестер жағымды көңіл күйді сақтауға және қажетсіз уайымнан арылуға көмектеседі.
Таңертеңгі күйзелісті төмендету – әдеттер мен саналы әрекеттердің нәтижесі. Әр күніңізді жайлы бастау үшін өз уақытын дұрыс жоспарлап, жағымды әдеттерді қалыптастырыңыз. Сонда өміріңіз жеңілдеп, өнімділігіңіз артады. Өзіңізге қамқорлықпен қарауды әдетке айналдырыңыз, сонда әр таңыңыз көңілді әрі нәтижелі басталатын болады.
