Жаяу серуендеу кезінде күн соғуын қалай болдырмауға болады

Табиғаттағы белсенді демалыс ұмытылмас әсерлер сыйлап, денсаулықты нығайтады. Алайда жылы мезгілде ашық аспан астында болу белгілі бір қауіптер әкеледі. Ультракүлгін сәулелердің қарқынды әсері ағзаның қатты қызып кетуіне себеп болуы мүмкін. Әсіресе ыстық ауа райында маршрут өтетін туристер осал болады. Бас миының жылулық зақымдануы кез келген дайындық деңгейіндегі саяхатшылар үшін нақты қауіп төндіреді. Сауатты алдын алу қауіпті жағдайдан аулақ болып, шытырман оқиғаны толық сезінуге мүмкіндік береді.

Жылулық зақымданудың пайда болу механизмі

Адам ағзасы күрделі терморегуляция жүйесінің арқасында тұрақты ішкі температураны сақтайды. Аптап сәулелер астында ұзақ болған кезде бұл механизм істен шығады. Бастың қан тамырлары кеңейіп, ми қабықшаларының ісінуін тудырады.

Бірнеше фактор қауіпті қызып кету ықтималдығын арттырады:

• ауаның жоғары ылғалдылығы тердің тері бетінен булануына кедергі келтіріп, денені ыстық ауа райында салқындатудың басты тәсілінен айырады;
• қарқынды физикалық жүктеме метаболизм мен ішкі жылу өндіруді жеделдетеді, ол таралып үлгергеннен тезірек жиналады;
• сусыздану қанды қоюландырып, оның айналымын қиындатады, кеңейген капиллярлар арқылы жылу беру тиімділігін төмендетеді;
• бас киімнің болмауы бас сүйегін жарық шырағының тікелей инфрақызыл сәулеленуінен қорғаусыз қалдырады;
• қара түсті киім күн энергиясын ашық түсті маталардан әлдеқайда белсенді сіңіріп, саяхатшының денесін қосымша қыздырады.

Патологиялық жағдайдың себептерін түсіну тиімді қорғаныс стратегиясын құруға көмектеседі. Аталған факторлардың әрқайсысы дұрыс тәсілмен бақыланады.

Жүру уақытын таңдау

Маршрутты күн белсенділігін ескере отырып жоспарлау қызып кету қаупін айтарлықтай азайтады. Ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары сағаттары таңғы он бірден түстен кейінгі төртке дейінгі аралықта болады. Тәжірибелі саяхатшылар осы уақытта жүруден аулақ болуға тырысады.

Жүрудің оңтайлы кестесі келесідей көрінеді:

1. Ерте тұру таң атпай немесе ол атысымен жолға шығуға мүмкіндік береді. Таңғы салқындық жылулық соққы алу қаупінсіз жолдың едәуір бөлігін өтуге мүмкіндік береді. Ауа әлі түнгі сергектікке толы, ал жер қызып үлгермеген.
2. Түскі демалысты көлеңкелі жерде үш-төрт сағат ұзақтықпен жасаған жөн. Бұл уақытты тамақ дайындауға, демалуға немесе жергілікті картаны зерттеуге арнауға болады. Ағаш діңгектерінің астындағы баспана агрессивті сәулеленуден қорғайды.
3. Кешкі кезең ыстық басылғаннан кейін басталып, ымыртқа дейін жалғасады. Батып бара жатқан жарық шырағының қиғаш сәулелері денсаулыққа әлдеқайда аз қауіпті. Салқын самал денеге жиналған жылуды тиімдірек шығаруға көмектеседі.

Мұндай кесте күндізгі режимді қайта құруды талап етеді. Соған қарамастан ол жазғы экспедициялардың қауіпсіздігін айтарлықтай арттырады.

Туристің дұрыс жарақтануы

Сауатты таңдалған жабдық ағза мен агрессивті сыртқы орта арасында сенімді кедергі жасайды. Гардероптың әрбір элементі қорғаныс қызметін атқарады. Бөлшектерді елемеу ауыр салдарға әкелуі мүмкін.

Міндетті жарақтану заттарына мыналар кіреді:

• бет, мойын және құлақтарға бір мезгілде көлеңке түсіретін ашық реңді кең жиекті қалпақ немесе панама, бұл ең осал аймақтарды қорғайды;
• мата мен тері арасында ауаның еркін айналымын қамтамасыз ететін табиғи талшықтардан жасалған кең жейде, бұл жақсы салқындатуға ықпал етеді;
• ультракүлгін спектрін бөгеп, жарық сәуледен бас ауруын болдырмайтын сапалы линзалары бар күннен қорғайтын көзілдірік;
• әсіресе аптапты сағаттарда қосымша салқындату әсері үшін суға батыруға болатын жеңіл мойын орамалы;
• аяқтың қызып кетуі дененің жалпы температурасының көтерілуіне ықпал ететіндіктен, ашық түсті үсті бар жабық аяқ киім.

Қазіргі өндірушілер ультракүлгін сүзгісі бар арнайы маталар шығарады. Мұндай материалдар қарапайымдардан қымбатырақ, бірақ тамаша қорғанысты қамтамасыз етеді.

Маршруттағы сусын режимі

Жеткілікті сұйықтық тұтыну кез келген жылулық бұзылыстардың алдын алудың негізін құрайды. Сусыздану байқалмай жақындап, қарапайым шаршаудың бетпердесін киеді. Шөлдеу сезімі ылғал тапшылығы сыни белгіге жеткенде пайда болады.

Сусын режимін сақтау бірнеше ережені орындауды көздейді:

1. Жүрістің әр он бес-жиырма минут сайын аз мөлшерде үнемі ішіңіз. Ауыздың құрғауын немесе ылғал тапшылығының басқа белгілерінің пайда болуын күтпеңіз. Кішкентай ұрттаулар сирек мол қабылдаудан жақсы сіңеді.
2. Су қорын ыстық күні адам басына кемінде үш литр есебімен жоспарлаңыз. Жоғары ылғалдылық немесе қарқынды жүктеме кезінде норма төрт-бес литрге дейін өседі. Көздерден алыста дегидратациямен кездескеннен артық салмақ көтерген дұрыс.
3. Сусынға электролиттер қосыңыз немесе арнайы спорттық сусындарды пайдаланыңыз. Термен бірге ағза натрий, калий және басқа минералдарды жоғалтады. Қарапайым су бұл жоғалтуларды толық толтырмайды.
4. Шығар алдында және өту кезінде алкоголь мен кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Екі зат та зәр айдау әсеріне ие және сұйықтық жоғалтуын тездетеді. Оларды тұтыну сусыздану қаупін айтарлықтай арттырады.

Гидратация деңгейін зәрдің түсі бойынша бақылауға болады. Ашық реңі ағзада жеткілікті ылғалдың бар екендігін көрсетеді.

Алғашқы симптомдарды тану

Қызып кетудің бастапқы белгілерін уақтылы анықтау ауыр жағдай дамығанға дейін шаралар қолдануға мүмкіндік береді. Алаңдаушылық сигналдарын елемеу жағдайдың тез нашарлауына әкеледі. Өзіне және серіктестеріне мұқият қарау өмір құтқаруы мүмкін.

Жылулық зақымданудың ерте көріністеріне мыналар жатады:

• қозғалу немесе еңкею кезінде күшейетін соғып тұратын бас ауруы, ол ми қабықшаларының ісіне бастағанын білдіреді;
• сенімсіз жүрісте, тегіс жерде сүрінуде және тепе-теңдікті сақтаудың қиындауында көрінетін бас айналу мен үйлесімділіктің бұзылуы;
• асқазан-ішек жолдары тарапынан айқын себептерсіз жүрек айну, кейде құсу талпыныстары мен тамаққа жеріну сезімі ілесуі мүмкін;
• терлеудің бір мезгілде тоқтауымен бірге жүзу, мойын және кеуде терісінің қызаруы, бұл терморегуляцияның бұзылғанын көрсетеді;
• көлеңкеде қысқа демалғаннан кейін де жиілеген жүрек соғысы мен үстіртін тыныс алудың үйлесуі.

Осы белгілердің кез келгені пайда болған кезде жүруді дереу тоқтату керек. Зардап шеккенді салқын жерге жылжытып, денені салқындатуды бастау қажет.

Өз денсаулығы мен серіктестерінің қауіпсіздігі туралы қамқорлық — жорық этикасының ажырамас бөлігі. Алдын ала ойлау мен бөлшектерге назар аудару ықтимал қауіпті сапарды жағымды оқиғаға айналдырады. Терморегуляцияның негізгі қағидаларын білу туристі жасырын жауға қарсы қаруландырады. Табиғат оған құрметпен қарап, кездесуге мұқият дайындалғандарды мол сыйлайды.