Уытты туыстармен қалай күресуге болады

Отбасы – адамның басты тірегі, қолдау мен түсіністік табатын орны болуы тиіс. Алайда шын өмірде бұл әрдайым олай бола бермейді. Кейде жақын адамдардың өзі психологиялық қысым көрсетіп, ішкі жайлылықты бұзуы мүмкін. Мұндай қарым-қатынас «улы» немесе токсикалық деп аталады. Эмоциялық шекараңызды қорғап, өз қадір-қасиетіңізді сақтап қалу үшін мұндай жағдайларда қалай әрекет ету керек екенін түсіну маңызды.

Токсикалық мінез-құлықтың белгілері

Алдымен туындаған қиындықтың мәнін дұрыс түсініп алу қажет. Әрбір келіспеушілік немесе ұрыс токсикалық қатынас дегенді білдірмейді. Алайда белгілі бір әрекеттер жиі қайталанып, сізді үнемі мазасыз күйге түсірсе, бұл дабыл белгісі саналады.

Улы мінез-құлыққа тән белгілер:

• ұдайы және орынсыз сын айту;
• кінә мен қорқыныш арқылы манипуляция жасау;
• сезімді, жетістікті немесе пікірді елемеу не кемсіту;
• «қамқорлық» деген желеумен жеке өмірге араласу;
• жеке кеңістік пен шекараны бұзу;
• шешімдерге ықпал еткісі келіп, бақылау орнатуға тырысу.

Мұндай әрекеттер тікелей де, жанама түрде де көрінуі мүмкін, бірақ барлығында да адамның ішкі күйіне кері әсер ететіні сөзсіз.

Қауіпсіз арақашықтықты қалай қалыптастыруға болады

Туыстық қарым-қатынастың күрделілігі – олардан мүлде бас тарта алмайтын жағдайларда. Дегенмен араға салауатты шекара орнату – жеке тыныштық пен психологиялық денсаулық үшін өте маңызды.

Тиімді әрекет ету жолдары:

1. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Жағымсыз эмоциялардан ұялудың қажеті жоқ, егер олар нақты әрекетке байланысты туындаса. Бұл – шекара бұзылғанын көрсететін ішкі сигнал.
2. Қарым-қатынас ережесін нақты айтыңыз. Қай тақырыптар мен сөздер сізге ауыр тиетінін сабырлы түрде, бірақ анық жеткізіңіз. Егер қарсы тарап ашуланса – бұл сіздің талаптарыңыздың маңызын дәлелдейді.
3. Байланыс уақыты мен жиілігін азайтыңыз. Қысқа әрі нақты кездесу немесе сөйлесу ұзақ және күйзелісті қарым-қатынасқа қарағанда тиімдірек болады.
4. Жауап беру кезінде бейтарап болыңыз. Ашуға бой алдырмай, сабырлы қалпыңызды сақтаңыз. Бұл қарсы тараптың қақтығысқа итермелеуіне жол бермейді.
5. Өзіңіз үшін маңызды нәрсені анықтаңыз. Жан тыныштығы мен психологиялық саулық – сыртқы баға немесе туыстардың мақұлдауынан әлдеқайда маңызды. Сіз өзіңізге жайлы қарым-қатынас түрін таңдауға құқылысыз.

Мұндай тәсілдер арқылы өзіңізді қорғай аласыз және айналаңыздағы адамдарға шекараңызды көрсетесіз.

Дағдарыс жағдайларында не істеу керек

Кейде қарым-қатынас тек жағымсыз әсер ғана емес, сонымен бірге эмоциялық, психологиялық, тіпті физикалық зорлыққа айналады. Мұндай жағдайда нақты әрі батыл қадамдар қажет.

Мүмкін болатын әрекеттер:

• психолог немесе психотерапевтке жүгініңіз;
• отбасы мүшелерімен немесе сенімді достарыңызбен жағдайды талқылаңыз;
• байланысқа уақытша шектеу қойыңыз немесе толық тоқтатыңыз;
• күнделік жүргізіп, қысым мен реніш фактілерін жазып отырыңыз;
• қажет болғанда құқықтық көмекке жүгініңіз.

Мұндай шешімдер күрделі әрі ауыр болуы мүмкін, бірақ қауіпсіздік пен психологиялық денсаулық – кез келген қарым-қатынастан маңызды.

Ішкі тепе-теңдікті сақтау жолдары

Шекараңызды қорғап, улы ықпалдан алыстасаңыз да, мұндай қарым-қатынастың ізі ұзаққа созылуы мүмкін. Эмоциялық қалпына келу – уақыт пен өзін-өзі тануды қажет ететін үрдіс.

Тепе-теңдік сақтауға көмектесетін амалдар:

1. Денсаулық пен өмір салтын қадағалаңыз. Тұрақты ұйқы, таза ауа, дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділік жүйке жүйесін күшейтеді.
2. Қолдайтын ортаны қалыптастырыңыз. Сізді түсінетін және құрметтейтін адамдардың жанында болу — ішкі сенімділікті нығайтады.
3. Ішкі наным-сенімдермен жұмыс істеңіз. Токсикалық ықпал көбіне бала шақтағы қорқыныш пен кінә сезімін қозғайды. Сол ойларды қайта қарап, жаңаша көзқарас қалыптастырыңыз.
4. Эмоцияны жазып отырыңыз. Қиын қарым-қатынастан кейін не сезінгеніңізді қағазға түсіру — ішкі тепе-теңдікті қалпына келтірудің тиімді құралы.
5. Өзін-өзі тыныштандыру әдістерін меңгеріңіз. Медитация, тыныс жаттығулары мен санаға бағытталған үзілістер көңіл-күйді реттеуге көмектеседі.

Ішкі жұмыстың маңыздылығы шекара қоюмен тең. Бұл – өзіңізді сыйлаудың, өміріңізді басқарудың және өзгелердің ықпалынан тәуелсіз болудың жолы.

Улы туыстармен бетпе-бет келу – көптеген адамдарға таныс жағдай. Бірақ саналы көзқарас пен салауатты шекаралар арқылы олардың сізге әсерін барынша азайтуға болады. Ешқандай қарым-қатынас өзіңізді құрбан етуге лайық емес. Құрмет — ең алдымен, өз-өзіңізден басталады.