Эмоционалды күйіп кету дегеніміз не және оны қалай болдырмауға болады

Қазіргі өмір ырғағы жоғары қарқынды талап етеді және үнемі белсенді болуды қажет етеді. Күнделікті міндеттердің көптігі, үздіксіз тапсырмалар мен қоғам қысымы адамның күшін сарқып, әдеттегі істерге қызығушылығын жоғалтады. Мұндай жағдайды эмоционалдық күйзеліс деп атайды. Ол кәсіби салада да, отбасылық қарым-қатынаста да немесе айтарлықтай энергия жұмсалатын кез келген ортада байқалуы мүмкін. Бұл құбылысты түсіну және оны болдырмаудың жолдарын іздеу денсаулық пен ішкі үйлесімді сақтаудың маңызды шарты болып табылады.

Эмоциялық күйзелістің белгілері

Алғашқы көріністері айқын болмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе олар күшейіп, өмір сапасына әсер етеді. Сондықтан ескерту белгілеріне назар аудару қажет:

• толық ұйқыдан кейін де кетпейтін тұрақты шаршау;
• зейіннің төмендеуі мен есте сақтаудың әлсіреуі;
• ашушаңдық пен жанжалға бейімділік;
• жұмысқа немесе жеке қызығушылықтарға немқұрайдылық;
• күнделікті істердің мәнсіз әрі бос көрінуі.

Мұндай белгілерді елемеу қауіпті, өйткені уақыт өте келе олар ауыр салдарға әкелуі ықтимал.

Пайда болу себептері

Эмоциялық күйзелісті туындататын факторлар сыртқы жағдайлармен де, адамның жеке ерекшеліктерімен де байланысты болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептерді қарастырайық:

1. Шамадан тыс жүктеме. Үздіксіз жұмыс пен толыққанды демалыстың болмауы жүйкені әлсіретеді. Адам барлығын бірден орындауға тырысқанымен, нәтижесінде мотивациясы мен өнімділігі төмендейді.
2. Қақтығысты жағдайлар. Ұдайы жанжалдар мен шиеленісті қатынастар эмоционалдық тепе-теңдікті бұзады. Бірте-бірте дәрменсіздік сезімі пайда болып, басқалармен қарым-қатынас орнатуға құлықсыздық туындайды.
3. Қолдаудың жоқтығы. Еңбектің бағаланбауы өзін қажетсіз сезінуге итермелейді. Мұндай күй ішкі ресурстарды әлсіретіп, өз күшіне сенімді азайтады.
4. Шамадан тыс үміт. Мінсіздікке ұмтылу мен қатал өзін-өзі сынау кез келген жетістікті жеткіліксіз деп қабылдатқызады. Ақырында тұрақты қанағаттанбаушылық қалыптасады.
5. Бірсарынды күндер. Даму мен жаңа әсерлердің болмауы өмірді қызықсыз етеді. Бұл зерігуге және істеген іске қызығушылықтың жоғалуына әкеледі.

Бұл себептердің әрқайсысы жеке де, бір-бірімен қосылып та әсер етіп, жағдайды ушықтыруы мүмкін.

Алдын алу тәсілдері

Күйзелісті болдырмау үшін жеке қажеттіліктерге көңіл бөліп, дұрыс тепе-теңдік орнату қажет. Бұған мынадай қарапайым, бірақ тиімді қадамдар көмектеседі:

• демалыс пен сүйікті істерге уақыт бөлу;
• жұмысты дене белсенділігімен алмастыру;
• күйзеліске төзімділікті дамыту;
• жақын адамдармен байланысты сақтау;
• барлық міндетті өзіне алмай, тапсырмаларды бөлісу.

Осы ережелерді ұстану жүктемені азайтып, ішкі күшті нығайтады.

Энергияны сақтауға арналған тәжірибелік кеңестер

Жалпы жағдайды жақсартып, қажуды болдырмау үшін дәлелденген тәсілдерді қолдануға болады.

1. Күнді жоспарлаңыз. Істер тізімін құру уақытты реттеуге және бейберекет әрекеттерден қашуға көмектеседі. Міндеттерді басымдыққа қарай бөлу күйзелісті азайтып, жағдайды бақылауда ұстауға мүмкіндік береді.
2. Саналы түрде демалыңыз. Күн ішінде қысқа үзілістер жасау күшті қалпына келтіреді. Бірнеше минут серуендеу немесе тыныс алу жаттығулары көңіл-күй мен жалпы халді айтарлықтай жақсартады.
3. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Артық міндеттерден бас тарту энергияны үнемдейді. Бұл әсіресе бәрін өзіне жүктеуге бейім адамдарға аса маңызды.
4. Эмоциялық интеллектті дамытыңыз. Өз сезімін түсініп, оларды реттей алу адамды күйзеліске төзімді етеді. Бұл қасиет конструктивті шешімдер табуға және шамадан тыс ашушаңдықтан сақтануға мүмкіндік береді.
5. Көмек сұраудан тартынбаңыз. Психологпен кеңесу немесе жақындармен әңгімелесу пайдалы болуы мүмкін. Басқалардың қолдауы жағдайға басқа қырынан қарауға және жаңа күш табуға жәрдемдеседі.

Бұл кеңестер ішкі қорғаныс жүйесін қалыптастыруға және эмоционалдық әлсіреуді болдырмауға көмектеседі.

Адам өзін дер кезінде күте білсе, өмір әлдеқайда үйлесімді бола түседі. Жеке шекараны түсіну, уақытылы демалу және тепе-теңдікті сақтау маңызды істерге күшті сақтауға мүмкіндік береді. Эмоциялық саулық өздігінен қалыптаспайды, оны үнемі қорғап, нығайту қажет. Өзіне қамқор болу нәтижелі еңбекке, сенімді қарым-қатынасқа және ұзақ мерзімді тұрақтылыққа негіз болады.