Егер қарым-қатынаста дағдарыс болса, не істеу керек
Мазмұны
Кез келген ұзақ мерзімді қарым-қатынастар көтерілу және құлдырау кезеңдерінен өтеді. Алғашқы айлардың романтикасы серіктестер бір-бірін тереңірек танығанда тыныштау кезеңмен ауысады. Кейде жұптар одақтың болашағын күмән астына қоятын үлкен қиындықтарға тап болады. Дағдарыслық сәттер дұрыс көзқарас кезінде байланысты бұза да, нығайта да алады. Қиын кезеңді жеңудің және жұпта үйлесімділікті қалпына келтірудің тиімді тәсілдерін қарастырайық.
Дағдарыс жағдайының белгілері
Мәселелер біртіндеп жинақталады, бірақ көптеген адамдар сақтық сигналдарын сыни сәтке дейін елемейді. Қарым-қатынастардың нашарлауының белгілерін уақытында тануып, оларды жақсарту жұмысын бастау маңызды.
Негізгі белгілер бірнеше сипаттамалық көріністерді қамтиды:
- ұсақ-түйектерге байланысты үнемі конфликтілер, үлкен дауларға айналады;
- эмоционалдық алшақтық және өз басыңнан өткендерімді бөлісу қалауының болмауы;
- физикалық жақындықтың төмендеуі немесе оның толық болмауы;
- бұрын жақымды болып көрінген серіктестің әдеттерінен ашулану;
- ажырасу туралы ойлар тұрақты болады;
- болашаққа ортақ жоспарлардың жоқтығы.
Серіктестер мәселенің болуын неғұрлым ерте түсінсе, оны сәтті шешу мүмкіндігі соғұрлым көп.
Туындаған қиындықтардың себептерін талдау
Нақты әрекеттер жасамас бұрын мәселенің түбірін түсіну қажет. Сыртқы белгілер көбінесе адамдар арасындағы наразылық пен шиеленістің тереңірек себептерін жасырады.
Ең таралған факторларға келесі жағдайлар жатады:
- Серіктестен ақталмаған үміттер созылмалы көңілсіздікке әкеледі. Адамдар жақын адамға шындыққа сәйкес келмейтін мұраттанған бейнені жиі проекциялайды. Шындық қиялмен сәйкес келмегенде, ренжу және түсініспеушілік туындайды. Серіктесті өзіңіздің түсініктеріңізге қарай өзгертуге тырыспай, оны қандай болса солай қабылдау маңызды.
- Күнделікті рутина романтиканы жұтып, қарым-қатынасты формалдылыққа айналдырады. Күнделікті міндеттер, жұмыс және тұрмыстық қамқорлықтар сапалы қарым-қатынасқа аз уақыт қалдырады. Жұп бір-бірін таңғалдыруды тоқтатып, бірге тұрмысты өздігінен түсінетін нәрсе ретінде қабылдайды. Жаңа әсерлердің болмауы байланыстың эмоционалдық сарқылуына әкеледі.
- Конструктивті қарым-қатынас жасай білмеу ренжулердің жинақталуын туғызады. Көптеген адамдар мәселелер туралы ашық әңгіме жүргізуден аулақ болып, бәрі өздігінен шешілетініне үміттенеді. Айтылмаған наразылықтар үнемі сынаулар мен пассивті қарсылық арқылы көрінетін жасырын агрессияға айналады. Серіктестер әртүрлі тілдерде сөйлесіп, бір-бірінің шынайы қажеттіліктерін естімейді және түсінбейді.
- Сыртқы стресстік факторлар жұптағы атмосфераға теріс әсер етеді. Қаржылық қиындықтар, жұмыстағы мәселелер, туыстардың аурулары қосымша шиеленіс жасайды. Өзара қолдаудың орнына серіктестер ашуды бір-біріне төгеді. Стресспен бірге күресе алмау одақтағы команда рухын бұзады.
Жағдайды адал бағалау үйлесімділікті қалпына келтірудің дұрыс жолын табуға көмектеседі.
Коммуникацияны қалпына келтіру
Ашық диалог дағдарысты жеңу жолындағы бірінші қадам болады. Пікір айтуды немесе агрессивті реакцияны қорқу қаупсіз кеңістікті құру қажет.
Тиімді қарым-қатынас бірнеше принциптерге негізделеді:
- айыптаулардан аулақ болып, өз сезімдеріңіз туралы «мен-айтулар» арқылы сөйлеңіз;
- серіктесті белсенді түрде тыңдаңыз, үзбей және жауапты алдын ала тұжырымдамай;
- маңызды әңгімелерге қолайлы уақытты таңдаңыз;
- адамның тұлғасына емес, нақты жағдайларға назар аударыңыз;
- туындаған мәселелер үшін өз жауапкершілігіңіздің үлесін мойындаңыз.
Қарым-қатынас жағдайы туралы үнемі әңгімелер негативтің жинақталуының алдын алады.
Өз үстіңізде жұмыс істеу
Жұптағы динамиканың өзгеруі әрбір қатысушының жеке трансформациясынан басталады. Басқа адамды өзгерту мүмкін емес, бірақ болып жатқанға өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен реакцияларыңызды түзетуге болады.
Жеке даму өзін-өзі жетілдірудің маңызды аспектілерін қамтиды:
- Өзіңіздің триггерлеріңізді түсіну эмоционалдық жарылыстарды бақылауға көмектеседі. Күшті теріс реакцияларды тудыратын жағдайларды талдай отырып, өткен тәжірибемен байланысты табуға болады. Жеке жарақаттар мен кешендермен жұмыс конфликтілердің қарқындылығын төмендетеді. Психотерапия немесе өзін-өзі талдау қиын сәттерде неғұрлым жетілген мінез-құлыққа ықпал етеді.
- Эмоционалдық интеллектті дамыту өзіңіздің сезімдеріңізді және серіктестің өткендерін түсінуді жақсартады. Эмоцияларды тану және атау қабілеті олардың жойқын әсерінің алдын алады. Эмпатия жағдайды жақын адамның көзімен көруге мүмкіндік береді. Өзін-өзі реттеу дағдылары шиеленісті жағдайларда сабырлы болуға көмектеседі.
- Физикалық және психикалық денсаулыққа қамқорлық стреске төзімділікті арттырады. Үнемі дене жүктемелері, толық ұйқы және дұрыс тамақтану мәселелерді шешуге энергиямен қамтамасыз етеді. Саналылық практикасы мазасыздықты азайтып, қатысу сапасын жақсартады. Жақсы өзін сезіну адамды неғұрлым шыдамды және жақсы қарайтын етеді.
Әрқайсысының жеке өсуі одақты даму үшін жаңа мүмкіндіктермен байытады.
Романтиканы қайтару
Эмоционалдық байланысты қалпына келтіру жақындықты жаңғыртудағы саналы күш-жігерді талап етеді. Бастапқыда серіктестерді бір-біріне не тартқанын еске түсіріп, сол сезімдерді қайта жасау қажет.
Сезімдерді жандандырудың практикалық тәсілдері алуантүрлі:
- балалар мен алаңдататын факторларсыз үнемі кездесулерді жоспарлаңыз;
- бірлік сезімін нығайтатын ортақ ритуалдарды жасаңыз;
- бір-біріңізге күтпеген жағымды сюрпризілер жасаңыз;
- серіктес күнделікті істейтін ұсақ-түйектер үшін алғыс білдіріңіз;
- екеуіңіз бос уақытты өткізудің жаңа нысандарымен тәжірибе жасаңыз;
- қол тигізулер, құшақтаулар, сүюлер арқылы нәзіктікті физикалық көрсетіңіз.
Қарым-қатынастарға уақыт пен назар салу жылулық пен құмарлықтың қайтып келуімен өтеледі.
Дағдарыс кезеңін жеңу одақты сақтауға өзара ұмтылыс және өзара әрекеттесуді жақсартуға дайындық кезінде мүмкін болады. Қиындықтар парадоксалды түрде қарым-қатынастарды сапалық жаңа деңгейге шығара отырып, оң өзгерістердің катализаторы болуы мүмкін. Сынақтардан бірге өткен жұптар бір-бірін тереңірек түсінеді және берік эмоционалдық байланысқа ие болады. Басты нәрсе — алғашқы қиындықтарда берілмей, оларды адамдар арасындағы кез келген ұзақ мерзімді қарым-қатынастардың дамуының табиғи кезеңі ретінде қабылдау.
