Тік ішек жарықтарының дамуын қалай алдын алуға болады

Ас қорыту жүйесінің саулығы өмір салты мен күнделікті әдеттерге тікелей байланысты. Іш қату, қозғалыстың жеткіліксіздігі және теңгерімсіз тамақтану жиі ішек жұмысының бұзылуына алып келеді. Мұның салдарынан тік ішектің жарықтары пайда болып, ол ауырсыну мен қолайсыздық туғызады. Мұндай жағдай өмір сапасын төмендететіндіктен, алдын алу шараларына көңіл бөлу өте маңызды.

Тамақтанудың маңызы

Теңгерімді ас мәзірі ішектің дұрыс жұмыс істеуінде негізгі рөл атқарады. Дұрыс таңдалған тағамдар іш қатудың алдын алып, үлкен дәрет кезінде артық қысымды болдырмайды.

• күнделікті ас мәзіріне көкөніс, жеміс және дәнді дақылдарды қосу;
• ішек микрофлорасын сақтау үшін қышқыл сүт өнімдерін пайдалану;
• ащы дәмдеуіштер мен артық майлы тағамдарды шектеу;
• күніне кемінде 1,5–2 литр таза су ішу;
• шамадан тыс тамақ ішпеу және ұзақ уақыт аш жүруден қашу.

Бұл әдеттер нәжістің жұмсақ болуына ықпал етіп, шырышты қабатқа түсетін жүктемені азайтады.

Қозғалыс белсенділігінің рөлі

Тұрақты қимыл ішек қызметін жақсартып, кіші жамбас аймағындағы тоқыраудың алдын алады. Тіпті шағын дене жаттығулары да пайдалы әсер береді.

1. Күнделікті серуен. Жаяу жүру қан айналымын арттырып, бұлшықеттерді нығайтады. Күніне 30–40 минут қозғалыс мәселенің алдын алуға жеткілікті.
2. Таңертеңгі гимнастика. Қарапайым жаттығулар ішек қызметін ынталандырады. Бұл нәжісті реттеп, іш қатудың қаупін төмендетеді.
3. Йога жаттығулары. Іш қуысына бағытталған арнайы асаналар ішкі ағзалардың жұмсақ стимуляциясын қамтамасыз етеді. Үнемі жасалған тәжірибе жалпы жағдайды жақсартады.

Белсенділік тұрақты әрі шамадан тыс емес болғанда ғана оң нәтиже береді.

Гигиена мен күтім

Ас мәзірі мен қозғалыспен қатар қарапайым күтім ережелерін сақтау да маңызды. Бұл шаралар қолайсыздықты азайтып, шырышты қабықты зақымданудан қорғайды.

• дөрекі дәретхана қағазын жиі қолданбау;
• мүмкіндік болса, жылы сумен жуынуды әдетке айналдыру;
• ауа өткізетін мақта матадан тігілген кең іш киім кию;
• үлкен дәретті кідіріссіз орындау, табиғи шақыруды елемеу;
• құрамында агрессивті қоспасы жоқ жұмсақ күтім құралдарын пайдалану.

Мұндай ережелер ұсақ тітіркенулерді тез жойып, жарықтардың алдын алады.

Әдеттерді бақылау және өз денсаулығына мән беру

Алдын алу үшін ағзаның белгілеріне дер кезінде көңіл бөлу керек. Бұл ерте кезеңде өзгерістерді байқап, шара қолдануға көмектеседі.

1. Дәреттің тұрақтылығын қалыптастыру. Ішектің белгілі бір ырғақпен жұмыс істеуі жарықтың алдын алады. Тұрақсыздық артық қысым туғызып, шырышты қабықты зақымдауы мүмкін.
2. Ұзақ отырудан қашу. Үзіліссіз жұмыс тік ішекке артық қысым түсіреді. Қысқа үзілістер қан айналымын жақсартып, жүктемені азайтады.
3. Зиянды әдеттерден бас тарту. Темекі шегу мен алкогольді шамадан тыс пайдалану тамырлар мен тіндердің жағдайына кері әсер етеді. Оларды шектеу жалпы денсаулыққа оң ықпал етеді.

Өз денсаулығына мұқият қарау кез келген өзгерісті ерте анықтауға мүмкіндік береді.

Тік ішектегі жарықтар кенеттен пайда болмайды, оларға көбіне қолайсыз жағдайлар әсер етеді. Уақтылы қабылданған алдын алу шаралары мәселенің туындау қаупін айтарлықтай төмендетеді. Тамақтануға, белсенділікке және гигиенаға көңіл бөлу — ұзақ мерзімді жайлылықтың кепілі. Күнделікті өмірде өзін күту жағымсыз салдардың алдын алудың сенімді жолы болып табылады.