Қатал диетасыз теңгерімді тамақтану жолдары

Тамақтану туралы әңгіме көбіне тыйымдар мен шектеулерге тіреліп, ұзақ уақыт ұстануға қиын ережелерді ұсынады. Мұндай тәсіл шаршауға әкеліп, тұрақты нәтиже бермейді. Ал шын мәнінде тепе-теңдікке жету үшін сүйікті тағамдардан толық бас тарту міндетті емес. Ең маңыздысы – өнімдердің үйлесімін және ағзаның реакциясын түсіну. Саналы көзқарас күйзеліссіз әрі жайлы жүйе қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Тыйым емес, тепе-теңдік қағидасын түсіну

Теңгерімді тамақтану қорқыныштан емес, түсініктен басталады. Әр қоректік заттың рөлін ұғыну таңдау еркіндігін арттырады.

• әр асқа ақуыз, май және көмірсуларды қосу, себебі олардың үйлесімі энергия деңгейін тұрақты ұстап, аштықтың күрт күшеюін азайтады;
• тағамды «жақсы» немесе «жаман» деп бөлмеу, бұл кінә сезімін төмендетіп, шамадан тыс жеудің алдын алады;
• рационды әртараптандыру, түрлі өнімдер арқылы дәрумендер мен микроэлементтерді алу үшін;
• ағзаның жеке реакциясын бақылау, өйткені бірдей тағам әр адамға әртүрлі әсер етуі мүмкін.

Мұндай көзқарас тамақты икемді жүйе ретінде қабылдауға көмектеседі. Таңдау міндеттен емес, түсініктен туындайды. Уақыт өте шектен шығуға деген құлшыныс әлсірейді. Тамақтану өмір салтының табиғи бөлігіне айналады.

Ас ішу ырғағы мен тұрақтылық

Көп жағдайда мәселе өнімдерде емес, ретсіз режимде жатады. Ұзақ үзілістер аштықты күшейтіп, бейберекет шешімдерге итермелейді.

• ас қабылдауды күн бойына біркелкі бөлу, ағзаны ұзақ аштықтан қорғау үшін;
• толыққанды таңғы ас ішу, ол зат алмасуды іске қосып, кешкі артық жеуді азайтады;
• шынайы қажеттілікке сай шағын тіскебасарларды жоспарлау;
• әмбебап кестеге емес, жеке өмір ырғағына бейімделу.

Тұрақты режим қауіпсіздік сезімін қалыптастырады. Дене жылдам энергия көздерін талап етпейді. Таңдау сабырлы әрі ойластырылған болады. Бұл қатаң шектеусіз-ақ артық жеу қаупін төмендетеді.

Тағам сапасы және саналы таңдау

Рацион теңгерімі тек мөлшермен емес, өнім сапасымен де анықталады. Қоректік құндылығы жоғары болған сайын, қанағат сезімі артады.

1. Аз өңделген, тұтас өнімдерді таңдау, оларда талшық пен пайдалы заттар көбірек болады.
2. Дайын тағамдардың құрамына шамадан тыс әуестенбей, бірақ назар аудару.
3. Дәмі мен құрылымын сақтайтын қарапайым пісіру тәсілдерін қолдану.
4. Үйреншікті ингредиенттерді жаңаларымен үйлестіру арқылы дәмдік тәжірибені кеңейту.
5. Маусымдық өнімдерді пайдалану, мәзірді табиғи түрде әртүрлі ету үшін.

Сапалы тағам аз көлемде де тойымдылық береді. Ас ішу ләззат көзіне айналады. Тым тәтті немесе майлыға деген әуестік біртіндеп азаяды. Рацион бай әрі жағымды сипатқа ие болады.

Икемділік және ләззатқа орын қалдыру

Үнемі бақылау ұзақ мерзімде нәтиже бермейді. Нағыз тепе-теңдік қуаныш бар жерде ғана қалыптасады.

• сүйікті тағамдарға тыйым салмау, оларды кінә сезімінсіз тұтыну үшін;
• шағын порцияларды таңдау, дәмнен шын мәнінде ләззат алу мақсатында;
• рахатты жүйеден бөлек емес, соның бір бөлігі ретінде қарастыру;
• ас ішу кезіндегі эмоциялық күйге назар аудару.

Икемділік ішкі қысымды азайтады. Тамақтану өзіңмен күрес алаңына айналмайды. Ләззат саналы сипат алады. Бұл әдеттердің ұзақ сақталуына негіз қалайды.

Ағза сигналдарын тыңдау

Дене әрдайым қажеттілік туралы белгі береді. Сол белгілерді елемеу шектен шығуға алып келеді.

• шынайы аштық пен эмоциялық тілек арасын ажырату;
• табақ босамай тұрып-ақ қаныққан сәтте тоқтау;
• ас ішкеннен кейінгі күйді бақылап, таңдауды түзету;
• өз қажеттілігін басқалармен салыстырмай қабылдау.

Дене сезіміне сену өз-өзіңе деген құрметті арттырады. Шешімдер механикалық болмайды. Уақыт өте ішкі сенімділік қалыптасады. Тамақтану өмірдің табиғи әрі жайлы бөлігіне айналады.

Қатаң диетасыз тамақтануды теңгеру үшін шектен шығудан бас тарту жеткілікті. Саналылық, тұрақтылық және икемділік денсаулыққа берік негіз қалайды. Ең бастысы – мінсіздікке ұмтылмай, жылдар бойы сақтауға болатын тәсілді табу. Осындай жол ішкі тыныштық пен нақты нәтижеге әкеледі.