Остеохондроздың дамуын қалай алдын алуға болады

Тірек-қимыл аппаратының аурулары еңбекке қабілетті жастағы адамдар арасында уақытша еңбекке жарамсыздықтың және өмір сапасының төмендеуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Солардың ішінде остеохондроз – омыртқааралық дискілер мен оларға жақын тіндердің дегенеративті-дистрофиялық зақымдануы – қазіргі заманның ең кең таралған ауруларының бірі. Әртүрлі бағалаулар бойынша, бұл аурудың белгілі бір белгілері 30 жастан асқан адамдардың көпшілігінде кездеседі, алайда олардың көпшілігі айқын ауырсыну белгілері пайда болғанға дейін бұл туралы білмейді. Қозғалысы аз өмір салты, компьютер алдында ұзақ отыру, артық салмақ және созылмалы бұлшықет кернеуі омыртқааралық дискілердің физиологиялық нормадан әлдеқайда тез тозуына әкелетін жағдайларды қалыптастырады. Жақсы жаңалық – остеохондроздың дамуын алдын алуға болады. Ол үшін өз денеңізге саналы түрде қарау және күнделікті әдеттерге бірнеше өзгеріс енгізу жеткілікті.

Остеохондроз кезінде омыртқада не болады

Алдын алу шаралары туралы айтпас бұрын, аурудың қалай дамитынын түсіну маңызды. Бұл нақты ұсыныстардың не үшін тиімді екенін түсінуге көмектеседі.

Омыртқааралық диск – омыртқалардың арасында орналасқан шеміршекті құрылым. Ол амортизатор қызметін атқарып, омыртқа бағанының икемділігін қамтамасыз етеді. Бұл құрылымның қоректенуі қан тамырлары арқылы емес, айналадағы тіндер арқылы диффузия жолымен жүзеге асады. Сондықтан диск зат алмасу бұзылыстарына және механикалық жүктемелерге өте сезімтал.

Остеохондроз кезінде келесі өзгерістер байқалады:

• дискінің орталық бөлігі ылғалын және серпімділігін жоғалтып, көлемі азаяды және амортизациялық қасиеті төмендейді;
• ядроны қоршап тұрған талшықты сақина жүктеменің әсерінен жарықшақтанып, протрузия немесе жарық пайда болу қаупін арттырады;
• омыртқааралық кеңістік биіктігі азайып, омыртқалар бір-біріне жақындайды және жүйке түбіршектерінің қысылуына әкелуі мүмкін;
• омыртқаның тұрақсыздығына жауап ретінде сүйек өсінділері – остеофиттер – пайда болады, олар қозғалысты шектеп, ауырсынуды күшейтеді.

Бұл өзгерістер тізбегі остеохондроздың алдын алу ең алдымен дискілердің дұрыс қоректенуін қамтамасыз етуге және механикалық шамадан тыс жүктемені азайтуға бағытталатынын түсіндіреді.

Қозғалыс белсенділігі – алдын алудың негізгі факторы

Остеохондроздың бір ерекшелігі бар: қозғалыстың жетіспеуі де, шамадан тыс жүктеме де омыртқааралық дискілер үшін зиянды. Алдын алу шараларының мақсаты – шеміршек тінінің қоректенуі жақсы болатын және дискілерге түсетін қысым минималды болатын жүктеме режимін табу.

Омыртқа денсаулығына пайдалы дене белсенділігінің түрлері:

• жүзу – омыртқаға түсетін жүктеме минималды болатын және бір мезгілде барлық бұлшықеттерді жұмысқа қосатын спорт түрі;
• скандинавиялық жүріс – арқа, иық және аяқ бұлшықеттерін біркелкі жұмысқа қосып, омыртқаға шамадан тыс қысым түсірмейді;
• йога мен пилатес – омыртқаны тұрақтандыратын терең бұлшықеттерді дамытып, омыртқалардың дұрыс орналасуын сақтауға көмектеседі;
• велосипедпен серуендеу – дұрыс отырғанда бел омыртқасына түсетін жүктемені азайтады.

Мұнда тұрақтылық маңызды. Күн сайын 30 минуттық орташа белсенділік аптасына бір рет жасалатын ауыр жаттығудан әлдеқайда пайдалы. Жүктеме мен босаңсудың ырғақты ауысуы шеміршек тініндегі диффузиялық зат алмасуды белсендіреді.

Дұрыс қалып және жұмыс орнын ұйымдастыру

Жұмыс үстелінде дұрыс емес қалыпта ұзақ отыру омыртқаға эпизодтық жүктемелерден де көп зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан дұрыс қалып және жұмыс орнын эргономикалық ұйымдастыру алдын алудың ең қолжетімді әрі тиімді тәсілдерінің бірі болып саналады.

1. Жұмыс орнын омыртқаның анатомиялық ерекшеліктеріне сәйкес ұйымдастырыңыз. Монитор көз деңгейінде орналасуы тиіс. Бұл басты төмен немесе жоғары еңкейту қажеттілігін жояды. Белге тірегі бар және қол тіректері бар орындық омыртқаның табиғи иілімдерін сақтауға көмектеседі. Орындықтың биіктігі жамбас еденге параллель болатындай етіп таңдалады. Жұмыс орнының дұрыс ұйымдастырылмауы кеңсе қызметкерлерінде мойын және бел остеохондрозының ерте дамуының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
2. Отырықшы жұмыс кезінде үзілістер жасаңыз. Әр 45–60 минут сайын орныңыздан тұрып, бірнеше қадам жасап, мойын мен белге арналған қарапайым жаттығулар орындау керек. Иықты айналдыру, денені еңкейту және бұру сияқты қозғалыстар бұлшықеттердегі қан айналымын қалпына келтіреді және дискілердің қоректенуін жақсартады. Мұндай үзілістер небәрі 3–5 минутқа созылады, бірақ олардың әсері өте маңызды. Телефондағы таймер немесе арнайы қосымша бұл әдетті қалыптастыруға көмектеседі.
3. Ұйқы кезінде дене қалпына назар аударыңыз. Орташа қаттылықтағы матрас омыртқаның табиғи күйін сақтауға көмектеседі. Өте жұмсақ немесе өте қатты төсек омыртқаның кейбір бөліктеріне артық жүктеме түсіреді. Иық еніне сәйкес келетін ортопедиялық жастық мойын бөлігін бейтарап қалыпта ұстап тұрады. Тізе аздап бүгілген күйде бүйірмен жату бел омыртқасына ең қолайлы қалып болып саналады.
4. Ауыр заттарды дұрыс көтеру. Ауыр затты көтерген кезде арқаны тік ұстап, тізені бүгу керек. Көп адамдар керісінше – арқасын еңкейтіп көтереді. Дұрыс әдіс бел омыртқасына түсетін қысымды бірнеше есе азайтады. Жүктемені екі қолға тең бөлу немесе рюкзакта біркелкі тасу омыртқаның қисаюын болдырмайды. Ауыр затты дұрыс көтермеу жастар арасында диск жарығының жиі себептерінің бірі болып табылады.

Эргономика тек жайлылық мәселесі емес. Ол омыртқа денсаулығына жасалған тікелей инвестиция. Дұрыс ұйымдастырылған кеңістік дене қалпын үнемі бақылауды қажет етпей-ақ автоматты түрде жұмыс істейді.

Тамақтану және дене салмағын бақылау

Артық салмақ остеохондроздың дамуына әсер ететін маңызды қауіп факторларының бірі. Әрбір артық килограмм бел омыртқасына қосымша қысым түсіреді. Сонымен қатар тамақтану шеміршек тінінің құрылымы мен серпімділігіне тікелей әсер етеді.

Омыртқа денсаулығына пайдалы тамақтанудың негізгі қағидалары:

• ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну – дене салмағының әр килограмына шамамен 1–1,2 грамм – шеміршек құрылымдарын қалпына келтіруге қажет;
• майлы балықта, зығыр майында және грек жаңғағында болатын омега-3 май қышқылдары қабыну процестерін азайтады;
• кальций мен D дәрумені омыртқа сүйектерінің тығыздығын сақтауға қажет, олардың тапшылығы дегенеративті өзгерістерді жеделдетеді;
• жеткілікті мөлшерде су ішу – тәулігіне кемінде 1,5–2 литр – өте маңызды, өйткені омыртқааралық дискілердің 70–80 пайызы судан тұрады;
• алкогольді, тұзды және тазартылған көмірсуларды шектен тыс қолданбау тірек-қимыл жүйесіндегі қабыну процестерін азайтады.

Артық салмақ болған жағдайда оны азайту – ең тиімді алдын алу шараларының бірі. Дене салмағын 10 килограммға азайту бел омыртқасына түсетін жүктемені жүру кезінде шамамен 40 килограммға дейін төмендетуі мүмкін.

Қашан маманға жүгіну керек

Остеохондроздың алдын алу кәсіби медициналық бақылаудың қажет еместігін білдірмейді. Әсіресе қауіп факторлары немесе алғашқы белгілер болған жағдайда маман кеңесі маңызды.

Дәрігерге қаралуға себеп болатын жағдайлар:

• физикалық жүктемеден немесе ұзақ отырудан кейін пайда болатын мойын, кеуде немесе бел бөлігіндегі мезгіл-мезгіл ауырсыну;
• қолдарда немесе аяқтарда ұйып қалу, шаншу немесе әлсіздік сезімі, бұл жүйке түбіршектерінің тітіркенуін көрсетуі мүмкін;
• омыртқаның белгілі бір бөлігінде қозғалыстың шектелуі және соған қатар жүретін сықырлау;
• басты бұрған кезде пайда болатын бас ауруы немесе бас айналу, бұл мойын остеохондрозының белгісі болуы мүмкін.

Ерте диагностика емдеуді өзгерістер әлі қайтымды немесе тиімді түзетуге болатын кезеңде бастауға мүмкіндік береді. Омыртқаның магниттік-резонанстық томографиясы ең ақпараттық әдістердің бірі болып саналады. Ол айқын клиникалық белгілер пайда болмай тұрып-ақ дискілердің жағдайын анықтауға мүмкіндік береді.

Остеохондроз көбіне өмір салтымен байланысты ауру болып саналады. Бұл әр адамның оның дамуын айтарлықтай баяулатуға немесе ауырсыну синдромының пайда болуын толықтай болдырмауға мүмкіндігі бар екенін білдіреді. Күнделікті ұсақ шешімдердің жиынтығы – жұмыс орнынан тұрып серуендеу, демалыс күні жүзу, дұрыс матрас таңдау және жеткілікті су ішу – омыртқааралық дискілердің денсаулығын ұзақ жылдарға сақтауға көмектеседі. Алдын алуды бастау ешқашан ерте де, кеш те емес. Омыртқа дұрыс жағдай жасалған кезде қалпына келу қабілетіне ие.