Иммунитетті қоспаларсыз қалай күшейтуге болады

Ағзаның саулығы көп жағдайда иммундық жүйенің күйіне байланысты. Ол бізді түрлі инфекциялардан қорғайды, аурудан кейін қалпына келуді жеделдетеді және ішкі тепе-теңдікті сақтайды. Көп адам иммунитетті тек арнайы қоспалар арқылы күшейтуге болады деп ойлайды. Алайда табиғи жолдармен де қорғаныш қабілетін арттыруға мүмкіндік бар. Ол үшін күнделікті әдеттерге көңіл бөліп, денсаулыққа әсер ететін қарапайым қадамдар жасау жеткілікті.

Дұрыс тамақтану

Толыққанды ас мәзірі күшті иммундық жүйенің қалыптасуында басты рөл атқарады. Егер тағам дұрыс таңдалса, ағза қажетті дәрумендер мен минералдарды тағамнан алады.

• жаңа піскен көкөніс пен жеміс рационында болуы ағзаға дәрумендер мен антиоксиданттар береді;
• дәнді дақылдар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады;
• жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы майлар мен микроэлементтер көзі болып табылады;
• фастфуд пен қантты азайту иммундық жүйеге түсетін жүктемені төмендетеді.

Сауатты құрастырылған ас мәзірі денсаулықтың берік іргетасы бола алады.

Физикалық белсенділік

Жаттығулар тек бұлшық етті ғана емес, ағзаның қорғаныш қабілетін де нығайтады. Қозғалыс қан айналымын жақсартып, иммундық жасушалардың жұқпалы ошақтарға тез жетуіне мүмкіндік береді.

1. Жаяу жүру немесе жүзу секілді аэробтық жүктемелер зат алмасуды белсенді етеді. Бұл қалыпты салмақ сақтауға және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Күштік жаттығулар сүйек пен буынды қатайтады. Олар артық төзімділік беріп, шаршауды жеңілдетуге ықпал етеді.
3. Үнемі жаттығу жасау қарқыннан маңыздырақ. Күніне отыз минут белсенділік иммунитетке де, жалпы көңіл-күйге де оң әсер етеді.

Қозғалысты сақтау ағзаны сыртқы қауіптерге төзімді етеді.

Ұйқы тәртібі

Ұйқының жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, адамды инфекцияға осал етеді. Түнгі тынығу кезінде ағза қалпына келіп, гормондар түзіліп, жасушалар жаңарады.

• жеті-сегіз сағаттық толыққанды ұйқы жүйкені нығайтады;
• тұрақты ұйықтау және ояну уақыты ішкі ырғақты сақтайды;
• бөлмені желдету және жайлы жағдай жасау терең тынығуға мүмкіндік береді;
• ұйықтар алдында гаджеттерден бас тарту тез ұйықтауға көмектеседі.

Сапалы ұйқы мықты иммунитеттің маңызды шарттарының бірі.

Стрессті басқару

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс ағзаның қорғаныш күшін әлсіретеді. Үнемі стресс кезінде бөлінетін кортизол инфекцияларға қарсы тұру қабілетін төмендетеді.

1. Медитация және тыныс алу жаттығулары мазасыздықты азайтады. Күн сайын бірнеше минут бөлудің өзі нәтижесін береді.
2. Хобби мен шығармашылық іс-әрекет күнделікті уайымнан арылтады. Олар жақсы эмоция сыйлап, еңбек пен демалыс арасындағы теңгерімді сақтайды.
3. Жақын адамдармен тілдесу психологиялық тұрақтылықты күшейтеді. Қоршаған ортаның қолдауы қиын жағдайларды жеңілдетеді.

Эмоциялық қысымды азайту иммунитетті тікелей нығайтады.

Шынығу және таза ауа

Ағзаға табиғи ынталандыру қажет, сонда қорғаныс механизмдері жақсырақ жұмыс істейді. Шынығу мен серуен иммундық жүйенің белсенділігін арттырады.

• таза ауадағы серуен ағзаны оттекпен қамтамасыз етеді;
• бөлмені желдету микробтардың жиналуын азайтады;
• біртіндеп шынығу температура ауытқуына төзімді етеді;
• күн сәулесі витамин D түзілуіне ықпал етеді.

Бұл қарапайым шаралар жалпы денсаулықты да, иммундық жүйені де күшейтеді.

Иммунитетті күшейту үшін қымбат қоспаларға сүйену міндетті емес. Теңгерімді тамақтану, тұрақты қозғалыс, дұрыс ұйқы және стрессті бақылау жеткілікті. Табиғи тәсілдер ағзаның қорғаныш қабілетін арттырып қана қоймай, өмір сапасын жақсартады. Дұрыс әдеттерді қалыптастыру денені мықты, ал өмірді қуатты етеді.