Неліктен өзіңізге мейірімді болу маңызды
Мазмұны
Қазіргі қоғам жиі жетістіктерді, өнімділікті және кемелдікке деген үздіксіз ұмтылысты дәріптейді. Адамдар өз шекаралары мен эмоционалдық қажеттіліктерін ұмытып, өздерінен барынша жоғары нәтиже талап етуге дағдыланған. Ішкі сыншы соншалықты әдеттегі серікке айналғаны сонша, көбі оның психикаға тигізетін бұзушы әсерін байқамай қалады. Сонымен қатар өзіне деген қайырымдылыққа және өз кемшіліктерін қабылдауға негізделген балама тәсіл бар. Бұл тұжырымдама өзіне жанашырлық деп аталып, қазіргі психология тарапынан белсенді зерттелуде. Өз тұлғаңа жақсы қарау психологиялық амандық үшін неге маңызды екенін талдап көрейік.
Өзіне жанашырлық дегеніміз не
Бұл ұғымның астарында өз қателіктеріне, сәтсіздіктеріне және әлсіздіктеріне қатаң сынмен емес, жылылықпен қарау қабілеті жатыр. Осы саладағы жетекші мамандардың бірі, зерттеуші Кристин Нефф мұндай қарым-қатынастың үш негізгі құрамдас бөлігін бөліп көрсетеді. Сөз өзіне жанашырлықта, ортақ адами табиғатты сезінуде және өз бастан кешкендерін шамадан тыс терең бойламай бақылай білуде болып отыр.
Мұндай тұжырымдама эгоизмнен немесе өз әлсіздігіне жол беруден түбегейлі ерекшеленетінін түсіну маңызды.
- өзіне жанашырлық жеке іс-әрекеттер мен шешімдер үшін жауапкершіліктен бас тартуды білдірмейді;
- өз тұлғасына деген қайырымдылық қатаң өзін-өзі қинаусыз қателіктерді мойындауды болжайды;
- ішкі жағдайға қамқорлық өсу мен дамуға деген ұмтылысты жоққа шығармайды;
- өз кемшілігін қабылдау зиянды әдеттерді немесе енжарлықты ақтаумен бірдей емес.
Осы ұғымдарды ажырату өзіне жұмсақ болу адамды әлсіз немесе жалқау етеді деген кең тараған қателікке жол бермеуге көмектеседі. Шын мәнінде мұндай тәсіл едәуір ішкі күш пен саналылықты талап етеді.
Қатаң өзін-өзі сынау психикаға қалай әсер етеді
Көптеген адамдар өзіне қаталдық жеке жетістіктердің басты қозғаушысына айналады деп сенеді. Дегенмен ғылыми зерттеулер керісінше көрініс көрсетіп, үздіксіз ішкі айыптаудың бұзушы салдарын көрсетеді.
Сынның мазасыздықпен байланысы
Созылмалы өзін-өзі сынау сыртқы қауіпке реакция үшін жауапты мимен бірдей аймақтарды белсендіреді. Ағза мұндай ойларды қауіп ретінде қабылдап, алаңдаушылыққа нақты себеп болмаса да, стресс гормондарының бөлінуін іске қосады. Мұндай жағдайда үздіксіз болу жүйке жүйесін сарқып, мазасыздық бұзылыстарының даму қаупін арттырады.
Мотивация мен өнімділікке әсер
Кең тараған пікірге қарамастан, қатаң сын ұзақ мерзімді қашықтықта іс-әрекет нәтижесін сирек жақсартады. Қателесуден қорқу шығармашылық бастаманы паралич қылып, адамды тәуекелді, бірақ әлеуетті құнды шешімдерден аулақ болуға мәжбүрлейді. Керісінше, өзіне жанашырлықты қолданатын адамдар жаңа нәрсені жиірек байқап көреді, себебі сәтсіздік олар үшін апат ретінде қабылданбайды.
Өзіңе жақсы қарауды дамытудың тәжірибелік тәсілдері
Ішкі диалогтың жаңа үлгісін қалыптастыру уақыт пен тұрақты жаттығуды талап етеді, дегенмен нәтиже жұмсалған күш-жігерге тұрарлық. Ойлаудың әдеттегі үлгісін біртіндеп өзгертуге көмектесетін бірнеше тиімді әдіс бар.
- Ішкі сыншы дауысын байқаңыз. Әдетті өзгертпес бұрын, ішкі диалог шамадан тыс қатал болатын сәттерді тани білуді үйрену маңызды. Ой күнделігін жүргізу мұндай реакцияны тудыратын типтік жағдайларды анықтауға көмектеседі.
- Өзіңізбен жақын досыңызбен сөйлескендей сөйлесіңіз. Ұқсас жағдай сіз шынайы сүйетін және қолдайтын адамда болды деп елестетіп көріңіз. Жұбату мен түсіністік сөздер, сірә, әдеттегі ішкі сыннан мүлдем басқаша естіледі.
- Қиындықтардың ортақ адами табиғатын мойындаңыз. Қателіктер мен кемшіліктер жеке сәтсіздік емес, мүлде әрбір адамға тән екенін өзіңізге еске салыңыз. Мұндай сезіну сәтсіздіктерге жиі ілесетін оқшаулану мен ұят сезімін төмендетеді.
- Күшті эмоция сәттерінде саналылықты жаттықтырыңыз. Дереу баға бермей, өз бастан кешкендеріңізді бақылау олардың қарқындылығын төмендетуге және жайсыздық көзін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Тыныс алу жаттығулары немесе қысқа медитация мұндай үдерісті едәуір жеңілдете алады.
- Өз мүмкіндіктеріңізге қатысты шынайы күтулер қойыңыз. Идеал нәтиже дерлік қол жеткізгісіз болатындықтан, перфекционизм жиі өзіне созылмалы риза болмаудың көзіне айналады. Кемелсіздікке құқықты мойындау үдерістен шынайы қанағат алуға арналған кеңістікті босатады.
Аталған тәжірибелерді тұрақты қолдану қиындықтар мен сәтсіздіктерге деген әдеттегі жауап беру тәсілін біртіндеп өзгертеді. Уақыт өте келе өзіне жақсы қарау саналы күш-жігерге емес, күнделікті ойлаудың табиғи бөлігіне айналады.
Өзіне жанашырлық қоршағандармен қарым-қатынасқа қалай әсер етеді
Өз эмоционалдық жағдайына қамқорлық жеке амандыққа ғана емес, басқа адамдармен өзара әрекеттесу сапасына да ықпал етеді. Қиын сәттерде өзін қолдай алатын адам әдетте айналасындағыларға деген эмпатия мен төзімділікті көбірек танытады.
Эмоционалдық күйзелісті төмендету
Үнемі өзін-өзі сынауға бейім адамдар жақындарға қамқорлық жасау немесе жұмыс міндеттерін орындау кезінде ресурстардың сарқылуына жиірек тап болады. Ішкі жанашырлық стресстік жағдайларда тұрақтылықты ұзағырақ сақтауға мүмкіндік беретін өзіндік қуат қорын жасайды. Мысалы, өзіне жанашырлықты қолданатын ата-аналар шаршаған сәттерде балаларына деген ашуланшақтықты сирек сезінеді.
Салауаттырақ шекараларды қалыптастыру
Өзіне құрметпен қарау қабілеті бас тартуды немесе жеке шекара қоюды талап ететін жағдайларды тануға көмектеседі. Өз қажеттіліктерін елемеуге дағдыланған адам жиі ішкі жайсыздық пен жиналған наразылық тудыратын шарттарға келіседі. Өзін есту қабілеті біртіндеп қоршаған адамдармен әлдеқайда шынайы әрі тұрақты қарым-қатынас қалыптастырады.
Өз тұлғасына жақсы қарау әлсіздіктің белгісі емес, психологиялық тұрақтылықтың негізі болып табылады. Өзіне қателіктерін кешіру дамуға деген ұмтылысты жоймайды, керісінше, сәтсіздіктен қорқудың бұзушы сезімінсіз даму үшін қолайлы жағдай жасайды. Айыптауға емес, қолдауға негізделген ішкі диалог адамның бүкіл күнделікті өмір сапасын біртіндеп өзгертеді. Мұндай қарым-қатынасты тәжірибеге енгізу шыдамдылықты талап етеді, себебі ойлаудың ескі әдеттері сирек лезде жоғалады. Соңында өз жүрегіне қамқорлық жасау қоршаған әлеммен әлдеқайда үйлесімді өзара әрекеттесудің негізіне айналады.
