Тамақтану тері, шаш пен тырнақ күйіне қалай әсер етеді

Адам ағзасының ішкі жағдайы көбіне сыртқы келбеттен-ақ байқалады. Тері, шаш пен тырнақ – денсаулықтың айнасы іспетті, олар күнделікті өмір салты мен тамақтану сапасына тез жауап береді. Қымбат косметикалық құралдар да дұрыс әрі теңгерімді рационның орнын толтыра алмайды. Нағыз сұлулық – бұл тек тұқым қуалаушылық немесе сыртқы күтім ғана емес, сонымен қатар ағзаға қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде түсуінің нәтижесі. Адам не жесе – соның нәтижесін теріден, шаштан, тырнақтан көруге болады. Сол себепті тамақтану мен сымбаттылық арасындағы байланысты түсіну — өзін күту мәдениетінің маңызды бөлігі.

Тері, шаш және тырнақ үшін маңызды дәрумендер мен микроэлементтер

Ағзаның әр жасушасына түрлі қоректік заттар қажет. Әсіресе тері жасушалары, шаш фолликулдары мен тырнақ пластинкалары бұл заттардың жетіспеушілігіне өте сезімтал.

1. А дәрумені тері жасушаларының жаңаруына және ылғалдылықты сақтауына жауап береді. Оның жетіспеушілігі терінің құрғауына, қабыршақтануына және ерте қартаю белгілерінің пайда болуына себеп болады.
2. В тобының дәрумендері (әсіресе B2, B3, B5 және B7) зат алмасу үдерістеріне қатысып, шаш пен тырнақ құрылымын нығайтады. Бұл дәрумендер терінің май бездерінің жұмысын реттеп, өңін жақсартады.
3. С дәрумені коллаген түзілуіне көмектеседі және тіндердің серпімділігін сақтауға ықпал етеді. Сонымен қатар, қабыну процестерін басып, терінің тез жазылуына әсер етеді.
4. Е дәрумені күшті антиоксидант ретінде жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды. Ол теріні тегіс әрі балғын күйінде ұстап тұруға көмектеседі.
5. Мырыш теріні қалпына келтіру мен иммундық жүйені қолдау үшін аса қажет. Оның жетіспеушілігі көбіне майлы теріге, бөртпелерге және баяу жазылатын жараларға әкеледі.
6. Темір тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуіне ықпал етеді. Бұл элементтің тапшылығы шаштың түсуіне, терінің бозаруына және тырнақтың әлсізденуіне себеп болады.
7. Кремний мен күкірт тырнақ пен шаш құрамындағы кератиннің түзілуіне қатысады. Олар бұл құрылымдарды тығыз әрі жарқыраған күйде сақтауға көмектеседі.

Аталған элементтердің тіпті аз ғана жетіспеушілігі сыртқы келбетке жағымсыз әсер етіп, тері мен шаш жағдайын күрт нашарлатуы мүмкін.

Тері, шаш пен тырнаққа пайдалы тағамдар

Сыртқы сұлулықты сақтау үшін дұрыс және табиғи өнімдерден тұратын әртүрлі мәзір құру аса маңызды.

• сәбіз, асқабақ және шпинат құрамындағы бета-каротин А дәруменіне айналып, теріні нәрлендіреді;
• цитрус жемістері, киви, тәтті бұрыш пен брокколи – С дәруменінің ең жақсы көздері;
• жаңғақ, дән және өсімдік майлары – Е дәрумені мен пайдалы май қышқылдарының қайнар көзі;
• дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар мен жұмыртқа – В тобы дәрумендері мен биотинге бай;
• теңіз өнімдері, сиыр еті және қарақұмық – темір мен мырыштың жақсы сіңетін табиғи көздері;
• авокадо, лосось және зәйтүн майы жасуша құрылымын нығайтады және қабынуды азайтады;
• жасыл жапырақты көкөністер мен қалақай тырнақ пен шашты нығайтады және қабынуды тежейді.

Мәзір неғұрлым алуан түрлі болса, ағза қажетті заттарды солғұрлым табиғи жолмен алады.

Қоректік заттардың жетіспеушілігінің салдары

Белгілі бір элементтердің тапшылығы тері мен шаш жағдайына тез әсер етеді. Мұндай бұзылыстарды қалпына келтіру үшін уақыт пен жүйелі көзқарас қажет.

1. Ағзада ақуыз жетіспесе, тері серпімділігін жоғалтады, ал шаш әлсіз әрі жұқа бола бастайды. Бұл кезде ағза өмірге қажетті емес процестерге ресурс бөлуді тоқтатады.
2. Майсыз диеталар терінің құрғауына, шаштың жылтырсыз болуына және тырнақтың сынғыштығына әкеледі. Сонымен бірге майда еритін дәрумендердің сіңуі бұзылады.
3. Темір тапшылығы шаштың түсуі мен тырнақтың қабыршақтануына алып келеді. Ауыр жағдайда тырнақ бетінде көлденең жолақтар пайда болады, ерін бұрыштары жарылып кетеді.
4. Мырыштың аз болуы безеудің, экземаның, тіпті қайызғақтың туындауына себеп болуы мүмкін. Ол сонымен қатар шаштың майлануына әсер етеді.
5. Биотин (B7 дәрумені) жетіспеген жағдайда шаштың түсуі, тырнақтың қабыршақтануы мен терінің қабынуы байқалады. Әсіресе ауыз және мұрын айналасындағы аймақтарда өзгерістер көрінеді.

Мұндай белгілерді бетперде немесе креммен жасыру емес, олардың себебін — тамақтану стилін — түзету қажет.

Мәзірді дұрыс құруға арналған кеңестер

Күнделікті тамақтану әдеттеріне енгізілген қарапайым өзгерістердің өзі айтарлықтай нәтиже береді.

• әрбір негізгі асқа кем дегенде бір жаңа піскен көкөніс немесе жеміс қосыңыз;
• балық, құс еті, бұршақ секілді майсыз ақуыз көздерін тұтынуға басымдық беріңіз;
• ақ ұннан жасалған өнімдер орнына тұтас дәнді нан мен жармалар пайдаланыңыз;
• тәтті мен қуырылған, трансмайы бар өнімдерді азайтыңыз, олар зат алмасуды тежейді;
• күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, әсіресе ыстықта немесе белсенді қозғалыс кезінде;
• мәзірге көк шөптер, тұқымдар мен жаңғақтар қосыңыз – олар микроэлементтерге бай;
• таңғы асты өткізіп алмаңыз — ол метаболизмді іске қосып, қоректік заттардың сіңуін жақсартады.

Уақытша диеталардан гөрі күнделікті теңгерімді және әртүрлі тағамдарды тұтыну әлдеқайда тиімді.

Сыртқы сұлулық кремнен емес, дұрыс құрастырылған тамақтанудан басталады. Ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті болса, тері жарқырайды, шаш қалыңдайды, ал тырнақтар сынбайтын болады. Бұл – ішкі саулық пен сыртқы тартымдылықтың үйлесімі. Әрбір тамақ ішу — өзіңізге деген қамқорлықтың көрінісі. Сондықтан пайдалы әрі теңгерімді өнімдерге басымдық беру — әдемілікке де, денсаулыққа да салынған құнды инвестиция.