Ыстық климатта ылғалдануды қалай сақтауға болады

Ауа температурасы жоғары аймақтарда адам ағзасы судың жеткілікті мөлшерін сақтау үшін ерекше күш салады. Ыстық климат кез келген адамға сынақ болып табылады, ал балалар, қарттар мен созылмалы аурулары бар адамдар үшін бұл қауіп тіпті күшейеді. Дене сұйықтығының жетіспеушілігі бірден байқалмайды, бірақ оның салдары – әлсіздік, жүрек пен бүйрек жұмысының бұзылуы секілді мәселелерге әкелуі мүмкін. Қуат пен жақсы көңіл күйді сақтау үшін қарапайым, бірақ тиімді алдын алу шараларына мән берген жөн. Бұл мақалада шіліңгір ыстықта денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін кеңестер мен ұсыныстар келтіріледі.

Сусызданудың негізгі белгілері

Сусызданудың алғашқы белгілерін уақтылы анықтау – денсаулыққа елеулі зиян келтірмеудің кепілі. Ағзаның дабыл белгілерін дер кезінде байқап, қажетті суды толықтыру маңызды.

• ауыздың құрғауы және еріннің кебуі;
• үнемі шөлдеу сезімі;
• зәрдің түсінің күңгірттенуі және мөлшерінің азаюы;
• бас ауруы немесе бас айналу;
• тез шаршау және әлсіздік;
• назардың төмендеуі;
• терінің құрғауы және оның серпімділігінің азаюы.

Осы белгілердің кез келгені ағзада су жетіспейтінін көрсетуі мүмкін, сондықтан оларды елемеуге болмайды.

Дене сұйықтығын дұрыс сақтау жолдары

Судың орнын уақытылы толықтырып отыру – сусызданудың алдын алудың ең басты шарты. Алайда суды көп ішу жеткіліксіз, оны дұрыс ішу маңызды.

1. Күні бойы суды аз-аздан жиі ішкен жөн. Бұл тәсіл ағзаға суды жақсы сіңіруге көмектеседі және бүйрекке артық салмақ түсірмейді.
2. Таза ауыз су немесе газсыз минералды су қолданыңыз. Мұндай су сұйықтықтың жетіспеушілігін жылдам толықтырады, ас қорыту жүйесіне қосымша жүк салмайды.
3. Тым тәтті газдалған сусындардан, қою шай мен кофеден аулақ болыңыз. Бұл сусындар несеп айдататын әсерінен ағзадағы судың жоғалуын үдете түседі.
4. Қарқынды дене белсенділігі кезінде, спортпен айналысқанда судың мөлшерін көбейтіңіз. Жаттығудан кейін, шөлдемесеңіз де, тағы су ішкен дұрыс.
5. Көкөністер мен құрамында суы көп жемістерді рационыңызға қосыңыз. Қарбыз, қияр, қызанақ пен апельсин ағзаны сумен қамтамасыз етумен қатар, пайдалы дәрумендерге бай.

Осы кеңестерге сүйенсеңіз, қатты ыстықта да ағзадағы су балансын оңай сақтауға болады.

Сусызданудың алдын алу – қарапайым ережелер

Жазда өзіңізді сергек әрі сау сезіну үшін дұрыс сусындар таңдап қана қоймай, өмір салтыңызға да мән бергеніңіз жөн.

• табиғи матадан тігілген, жеңіл, ашық түсті және кең киім киіңіз;
• мүмкіндігінше күннің ең ыстық уақытында далаға шықпаңыз;
• белсенді істерді таңертең не кешке жоспарлаңыз;
• басыңызды қалпақ не кепкамен қорғаңыз;
• терінің қызып кетуінен сақтану үшін күннен қорғайтын крем қолданыңыз;
• үй-жайды желдетіп, таза ауа кіргізуді ұмытпаңыз;
• тұзды әрі ащы тағамдарды шамадан тыс жемеңіз, олар шөлді күшейтеді.

Осы қарапайым қадамдар денеге түсетін жүктемені азайтып, ыстықта жайлы болуға септігін тигізеді.

Балалар мен қарттарға күтім ерекшеліктері

Ерекше назарды балалар мен қарттарға аудару қажет. Бұл жастағы адамдардың шөлдеу сезімі әлсіздеу, ал су жоғалтуы көбінесе байқалмайды.

1. Бала мен қарт адамдардың су ішкен-ішпегенін бақылап отырыңыз, шөлдегенін айтпаса да су беріңіз.
2. Үйдің температурасын қалыпты деңгейде ұстаңыз, әсіресе күндіз. Ыстықтан ағза жылдам сусызданады.
3. Оларды күн астында қалдырмай, көлеңкелі жерде немесе таңертең не кешкісін серуендеуді әдетке айналдырыңыз.
4. Дене күйінің нашарлаған белгілері байқалса, дереу дәрігерге көрініңіз.

Жақын жандарға көңіл бөлу мен қамқорлық көрсету – қолайсыз ауа райында денсаулықты сақтаудың басты кепілі.

Жоғары температурада адам өзіне мұқият қарап, өмір салтын дұрыс ұйымдастыруы тиіс. Су ішуді күн тәртібіне айналдыру, ыңғайлы киім таңдау, тағам рационын реттеу, ағзаның жеке ерекшеліктерін ескеру – денсаулықтың кепілі. Сусызданудың алдын алудың ақылға қонымды жолдарын ұстану еңбекке қабілеттілікті сақтап қана қоймай, жаздың ыстық күндерін денсаулыққа зиянсыз әрі көңілді өткізуге мүмкіндік береді.