Стресске қарсы ортаны қалай құруға болады
Мазмұны
Қазіргі өмір ырғағы адамды үнемі кернеу жағдайында ұстауға бейім. Ақпараттың көптігі, жоғары бәсекелестік пен өзгерістердің жылдамдығы ішкі мазасыздық тудырып, біртіндеп созылмалы күйзеліске айналады. Алайда эмоциялық тепе-теңдік тек жеке күш-жігерге ғана емес, сондай-ақ адамның өмір сүретін және еңбек ететін ортасына да байланысты. Дұрыс ұйымдастырылған кеңістік пен қолайлы орта мазасыздық деңгейін едәуір төмендетіп, тұрақтылық сезімін қайтарады. Антистрестік атмосфера құру – өз-өзіңе қамқорлық жасаудың және ішкі үйлесімділікті сақтаудың маңызды бөлігі.
Неліктен тыныш орта құру маңызды
Ішкі тепе-теңдікті сақтау айналадағы жағдаймен тікелей байланысты. Егер кеңістік шуға, ретсіздікке және тітіркендіретін факторларға толы болса, ми үнемі сергек күйде жұмыс істеуге мәжбүр. Ал жайлы орта зейінді шоғырландырып, көңіл-күйді жақсартады және жұмыс өнімділігін арттырады. Антистрестік орта құру тек қиын кезеңнен кейін қалпына келу үшін емес, эмоционалдық күйіп кетудің алдын алу үшін де қажет.
Мұндай орта қалыптастырғанда назар аударатын бірнеше маңызды бағыт бар:
- адам көп уақыт өткізетін физикалық кеңістік;
- эмоциялық әсері бар әлеуметтік орта;
- сананы қалыптастыратын ақпараттық кеңістік;
- сыртқы жағдайларға реакцияны айқындайтын ішкі әдеттер.
Осы салаларды үйлестіру арқылы адам психикалық тұрақтылықты сақтайтын жүйе құра алады.
Жеке кеңістікті ұйымдастыру
Үй мен жұмыс орны эмоционалдық жағдайға тікелей әсер етеді. Ұсақ бөлшектердің өзі адамның көңіл күйін көтеріп немесе керісінше, тітіркендіріп жібере алады. Сол себепті әр зат жайлылық пен тыныштық сезімін арттыруға қызмет етуі керек.
- Тәртіп пен тазалықты сақтаңыз. Тазаланған кеңістік сананы жеңілдетіп, уайым деңгейін азайтады. Көз ретсіздіктен босап, назар маңызды істерге бағытталады. Артық заттардан үнемі арылу жеңілдік пен бақылау сезімін береді.
- Табиғи элементтерді пайдаланыңыз. Бөлме өсімдіктері, ағаштан жасалған беттер мен табиғи жарық үйлесімді атмосфера қалыптастырады. Мұндай элементтер тек сәндік рөл атқармай, психологиялық тыныштыққа да ықпал етеді.
- Жұмсақ түстер таңдаңыз. Жасыл, көгілдір және беж реңктері жүйкеге жағымды әсер етеді. Айқын контрасттар мен ашық түстерден, әсіресе демалыс пен жұмыс аймағында, бас тартқан дұрыс.
- Демалуға арналған бұрыш жасаңыз. Бұл терезе жанындағы кресло, кітап оқуға арналған орын немесе жай ғана тыныш бұрыш болуы мүмкін. Осындай аймақ шаршағаннан кейін күш жинауға мүмкіндік береді.
Жақсы ойластырылған кеңістік адамның өзін қауіпсіз әрі тұрақты сезінуіне көмектеседі.
Әлеуметтік ортаның әсері
Адамның айналасындағы адамдар оның эмоционалдық тепе-теңдігіне тікелей ықпал етеді. Сондықтан кіммен уақыт өткізетініңізді саналы түрде таңдау өте маңызды.
- Қолдау білдіретін адамдармен араласыңыз. Тыңдай білетін және түсіністікпен қарайтын жандармен байланыс өмірдің қиын сәттерін жеңілдетеді. Мұндай қарым-қатынас сенім мен ішкі тұрақтылықты қалыптастырады.
- Теріс энергия беретін адамдармен қатынасты шектеу керек. Үнемі шағым айтып, сын айтатын немесе негатив тудыратын адамдар психологиялық қысым жасайды. Егер олармен қарым-қатынасты тоқтату мүмкін болмаса, эмоциялық қашықтық сақтаған жөн.
- Эмпатия мен ризашылықты дамытыңыз. Айналаға жылы көзқарас таныту психикалық беріктік береді. Жай ғана сыпайылық таныту мен алғыс айту өз ортыңыздағы атмосфераны жеңілдетеді.
Сенім мен өзара түсіністікке негізделген орта адамға ішкі тыныштық пен жайлылық сыйлайды.
Ақпараттық ағынды бақылау
Цифрлық дәуірде күйзелістің басты себептерінің бірі – шамадан тыс ақпарат. Жаңалықтар, әлеуметтік желілер мен хабарламалар сананы шаршатады және тұрақты уайым тудырады.
- экран алдында өткізілетін уақытты шектеңіз;
- сенімді ақпарат көздерін таңдаңыз;
- таңертең жаңалықтар лентасын қараудан аулақ болыңыз;
- аптасына кем дегенде бір рет «цифрлық демалыс» ұйымдастырыңыз.
Ақпараттық шуды азайту ойды тазартуға және мазасыздықты төмендетуге көмектеседі.
Ішкі әдеттер мен саналы қатынас
Тыныш орта болғанымен, ішкі дағдылар өзгермесе, стресс қайта оралуы мүмкін. Сондықтан оқиғаларға деген көзқарасты бақылап, пайдалы әдеттер қалыптастыру қажет.
- Саналы тыныс алу. Терең және баяу тыныс алу жүрек соғысын реттеп, эмоцияларды бақылауға мүмкіндік береді. Күніне бірнеше минут тыныс жаттығуларын жасау жалпы халге оң әсер етеді.
- Дене белсенділігі. Серуендеу, жүзу немесе жеңіл жаттығулар эндорфиндер бөледі және кернеуді азайтады. Маңыздысы – жүйелілік, ал қарқындылық екінші орында.
- Ойды оң бағыттау. Теріс ойларды конструктивті тұжырымдармен алмастыру ішкі тепе-теңдікті күшейтеді. Алғыс айту күнделігін жүргізу немесе жетістіктерді талдау өз-өзіңізге сенімділікті арттырады.
Саналы көзқарас пен пайдалы әдеттер сыртқы факторларға төзімділікті арттырып, тұрақты психикалық жай-күй қалыптастырады.
Антистрестік ортаны қалыптастыру – бір реттік әрекет емес, тұрақты назар мен қамқорлықты қажет ететін үдеріс. Физикалық кеңістік, адамдармен қарым-қатынас және ішкі көзқарастар үйлесім тапқанда ғана шынайы тыныштық орнайды. Мұндай теңгерім күнделікті қиындықтарды жеңіл еңсеруге және өмірге тұрақты сеніммен қарауға мүмкіндік береді.
