Жиі мигрень кезінде не істеу керек

Бас ауыруы көп адамға таныс, алайда оның әр түрі бірдей әсер етпейді. Кейбір жағдайда ұстамалар жиілеп, жұмысқа, демалысқа және қарым-қатынасқа кедергі келтіреді. Мұндай жағдай өз денсаулығына мұқият қарауды талап етеді. Жиі болатын мигрень көбіне жиналған шаршау немесе жасырын қауіп факторлары туралы белгі береді. Себептерді түсіну және жағдайды жеңілдету жолдарын білу күнделікті өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Мигреньнің ерекшеліктерін қалай тануға болады

Мигрень кәдімгі бас ауыруынан өзіне тән белгілерімен ерекшеленеді. Ұстама көбіне белгілі бір үлгімен дамып, ұқсас сезімдермен қайталанады. Осындай сипаттарды аңғару дер кезінде әрекет етуге және ауырсыну күшін азайтуға мүмкіндік береді.

• бір жақты аймақта сезілетін, қозғалыс кезінде күшейетін соғып тұрғандай ауырсыну;
• жарыққа, дыбысқа немесе иістерге сезімталдықтың артуы, сол себепті оңашалану ниетінің пайда болуы;
• жүрек айну немесе асқазанның жайсыздығы, кейде тәбеттің төмендеуі;
• ұстама алдында немесе кейін байқалатын қатты әлсіздік, ол жұмыс қабілетіне әсер етеді.

Осындай белгілер жиі қайталанса, мәселені жүйелі түрде қарастырған жөн.

Ықтимал триггерлерді анықтау

Ұстамалардың жиілігі көбіне ағзаның белгілі бір қоздырғыштарға реакциясымен байланысты болады. Мұндай факторлар бірден байқалмауы мүмкін. Өзін бақылау арқылы заңдылықтарды анықтап, күнделікті әдеттерді түзетуге болады.

1. Ұйқы режимінің бұзылуы жағдайды ушықтырады. Демалыстың жеткіліксіздігі немесе кестенің күрт өзгеруі жүйке жүйесінің әлсіздігін арттырады.
2. Тамақтану да маңызды рөл атқарады. Ас уақытын өткізіп алу немесе кей өнімдер ұстаманы қоздыруы мүмкін.
3. Эмоциялық жүктеме мен созылмалы күйзеліс ауырсыну ықтималдығын күшейтеді. Ұзаққа созылған ішкі қысым ағзаның қорын азайтады.

Осындай деректерді күнделікке жазу өз реакцияларын жақсырақ түсінуге көмектеседі.

Дәрі-дәрмексіз жеңілдету тәсілдері

Ұстамалардың жиілігін азайту үшін әрдайым дәрі қажет бола бермейді. Кей жағдайда өмір салтын өзгерту айтарлықтай нәтиже береді. Бұл шаралар жалпы жағдайды тұрақтандырып, жүйке жүйесіне түсетін салмақты азайтуға бағытталған.

• ұйқыға бір уақытта жату биологиялық ырғақтарды сақтауға көмектеседі;
• қалыпты дене белсенділігі қан айналымын жақсартып, күйзелісті төмендетеді;
• тыныс алу жаттығулары сияқты босаңсу тәсілдері ішкі кернеуді азайтады;
• экран алдында өткізілетін уақытты шектеу көру мүшелері мен миға түсетін жүктемені кемітеді.

Мұндай қадамдар біртіндеп әсер етеді, алайда тұрақты қолданғанда нәтиже береді.

Қай кезде маман кеңесі қажет

Кейде өз бетімен қабылданған шаралар жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайда кәсіби көмекке дер кезінде жүгіну маңызды. Бұл өзге себептерді жоққа шығарып, жеке тәсіл таңдауға мүмкіндік береді.

1. Ұстамалар бұрынғыдан жиі немесе ауыр өтсе. Мұндай өзгеріс қосымша тексеруді талап етеді.
2. Ауырсыну сөйлеу немесе көру бұзылыстарымен қатар жүрсе. Осындай белгілерді елемеуге болмайды.
3. Өмір салтын өзгерткеннен кейін де жағдай жақсармаса. Бұл тереңірек талдауды қажет етеді.

Маман кеңесі жағдайды жақсартудың дұрыс бағытын таңдауға көмектеседі.

Күнделікті өмірдегі алдын алу шаралары

Алдын алу әрекеттері мигреньге бейімділігі бар адамдар үшін ерекше маңызды. Олар ауырсынумен күресуге емес, оның алдын алуға бағытталған. Пайдалы әдеттерді біртіндеп енгізу ұстамалардың пайда болу қаупін төмендетеді.

• су ішу тәртібін сақтау ағзаның қалыпты жұмысына қолдау көрсетеді;
• күнді үзілістермен жоспарлау шамадан тыс шаршаудың алдын алады;
• кофеинді шамадан тыс қолданудан бас тарту тамырлық реакцияларды тұрақтандырады;
• шаршау белгілеріне дер кезінде назар аудару өз-өзіңді қорғауға мүмкіндік береді.

Кешенді көзқарас алдын алуды күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырады.

Жиі қайталанатын мигрень өз жағдайына сабырмен әрі мұқият қарауды талап етеді. Қоздырғыштарды түсіну және режимге мән беру ағзаға түсетін салмақты азайтады. Дәрі-дәрмексіз тәсілдер жүйелі қолданылғанда айқын әсер береді. Қажет болған жағдайда маманның қолдауы қауіпсіз әрі тиімді жолды таңдауға көмектеседі. Осындай көзқарас біртіндеп тұрақтылық пен жайлылықты қайта сезінуге мүмкіндік береді.