Медитативтік хоббиден не көріп көруге болады

Қазіргі өмір ырғағы адамдарды жиі созылмалы шамадан тыс жүктеме жағдайында қалдырады. Үнемі келіп тұратын хабарламалар, қатаң дедлайндар, тоқтаусыз жаңалықтар легі және бір мезгілде бірнеше міндетті орындау жүйке жүйесін кейде ауыр физикалық еңбектен де жылдам шаршатады. Көптеген адамдар шын мәнінде демалудың жолын іздейді, бірақ жай ғана ештеңе істемеу қалпына келу әкелмейтінін байқайды – ойлар тоқтамай айналып жүре береді, алаңдаушылық басылмайды. Осындай жағдайда медитативті хоббилер көмектеседі. Бұл – ойды күнделікті уайымдардан алаңдатуға жеткілікті зейінді талап ететін, бірақ жаңа стресс тудырмайтын қарапайым істер. Мұндай әрекеттерді «белсенді тыныштық» деп сипаттауға болады. Адам белгілі бір іспен айналыса отырып, арнайы медитация жасамай-ақ қазіргі сәтке толық көңіл бөледі. Мұндай хоббилердің түрі өте көп – сурет салудан бастап бау-бақша күтіміне дейін, тоқудан бастап каллиграфияға дейін. Әр адам өзіне сәйкес келетінін таба алады.

Қолмен жасалатын шығармашылық әрекеттер

Қолмен жұмыс істеу – ойды тыныштандырудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. Нейробиологтар мұны тактильдік сезімге және ұсақ моторикаға жауап беретін ми аймақтарының белсенділігімен түсіндіреді. Осындай белсенділік стресс гормоны – кортизолдың деңгейін автоматты түрде төмендетеді.

1. Тоқу және кесте тігу. Бірдей қозғалыстардың ырғақты қайталануы тынысқа назар аударуға негізделген медитацияға ұқсас әсер береді. Адам ілмектер мен тігістерге көңіл бөлген сайын ой біртіндеп тынышталады. Зерттеулер тұрақты түрде тоқумен айналысу алаңдаушылықты азайтып, зейінді йогаға ұқсас деңгейде жақсартатынын көрсетеді. Сонымен қатар адамның қолымен жасаған нақты нәтижесі – жемпір, шарф немесе кестеленген сурет – өз күшіне деген сенімді арттырады.
2. Сазбен жұмыс істеу және мүсіндеу. Жұмсақ әрі иілгіш материалмен жанасу адамға ерекше тыныштық береді. Саусақ астындағы салқын саз адамды дене сезімдеріне және қазіргі сәтке қайтарады. Көптеген психотерапевттер керамиканы арт-терапия құралы ретінде пайдаланады, өйткені бұл материал асығыстықты көтермейді және толық назарды талап етеді. Бастапқыда үй жағдайында күйдіруді қажет етпейтін полимерлі сазбен жұмыс істеуге болады, кейін қыш құмыра жасаудың арнайы курстарына қатысуға мүмкіндік бар.
3. Сурет салу және бояу. Ересектерге арналған антистресс бояу кітаптарының кең таралуы кездейсоқ емес. Ұсақ өрнектерді түрлі түспен бояу жеткілікті шоғырлануды талап етеді және ойдағы артық уайымдарды уақытша тоқтатуға көмектеседі. Акварельмен жұмыс істеу, әсіресе «дымқыл қағазға дымқыл бояу» техникасында, күтпегендік элементін қосады. Бояу өздігінен жайылып кетеді, ал суретші толық бақылауды босатуды үйренеді. Нәтижеге қатты байланып қалмау сурет салуды бәсекелі емес, медитативті әрекетке айналдырады.

Бұл әрекеттердің барлығына ортақ қағида – ырғақ, қайталау және тактильдік байланыс. Шеберлік деңгейіне қарамастан, жаңа бастаушы да, тәжірибелі адам да бірдей тыныштандыратын әсер алады.

Қозғалыс пен саналы назарды біріктіретін тәжірибелер

Медитативті әсер тек тыныштықта ғана пайда болмайды. Кейбір қозғалыс түрлері де адамды «ағын күйіне» дәл сондай тиімді енгізе алады.

• бақша жұмыстары – арамшөп жұлу, көшет отырғызу, суару – жермен ырғақты байланыс орнатады және жапондық «синрин-йоку» деп аталатын орманмен байланыс тәжірибесіне ұқсас әсер береді;
• скандинавиялық жүріс немесе құлаққапсыз табиғатта серуендеу, мұнда назар айналадағы дыбыстарға, иістерге және сезімдерге бағытталады;
• тай-чи және цигун – баяу әрі бірқалыпты қозғалыстардан тұратын қытай тәжірибелері, олар тыныс пен ішкі сезімдерге назар аударумен біріктіріледі;
• бірқалыпты қарқынмен жүзу, әсіресе ашық су айдындарында, мұнда қозғалыстың бірсарынды ырғағы табиғи ортамен үйлеседі.

Қозғалыс медитацияға айналуы үшін нәтиже басты мақсат болмауы тиіс. Мұнда жүрілген қашықтық немесе қайталану саны емес, әрбір қадам мен қозғалыстағы толық қатысу маңызды.

Жазу және дыбыспен байланысты тәжірибелер

Сөз бен дыбыс ерекше тыныштандыру күшіне ие. Сондықтан мантралар, дұғалар және бірсарынды оқу әлемнің көптеген рухани дәстүрлерінде ойды тыныштандыру құралы ретінде қолданылады.

1. «Сана ағыны» форматындағы күнделік жүргізу. Джулия Кэмерон «Суретшінің жолы» атты кітабында сипаттаған «таңғы беттер» әдісі оянғаннан кейін бірден қолмен үш бет жазуды ұсынады. Мұнда редакциялау немесе нақты мақсат болмайды. Бұл әрекет ойдағы артық ақпаратты сыртқа шығарып, психикалық кеңістікті тазартады. Көптеген адамдар екі-үш апта тұрақты жазғаннан кейін алаңдаушылықтың азайғанын байқайды.
2. Каллиграфия және баяу жазу. Жапондық «сёдо» және арабтың «хатт» каллиграфиясы өз мәдениеттерінде медитативті тәжірибе ретінде кеңінен танылған. Көптеген дәстүрлерде монахтар қасиетті мәтіндерді көшіруді рухани жаттығу ретінде қолданған. Әр әріпті баяу әрі мұқият жазу толық зейінді талап етеді және ойлау қарқынын баяулатады. Мұндай тәжірибені қарапайым қаламмен және негізгі жаттығулардан бастауға болады.
3. Қарапайым музыкалық аспаптарда ойнау. Укулеле, варган, тибет ән салатын тостағандары немесе қарапайым барабандар көп жылдық дайындықты қажет етпейді. Бірақ олар дыбыс пен діріл арқылы терең медитативті әсер береді. Барабанның бірсарынды ырғағы немесе тостағанның созылған үні мидың альфа толқындарына сәйкес келеді. Бұл толқындар босаңсыған әрі зейінді күйге тән. Дәл осы құбылыс дыбыс терапиясының негізінде жатыр.

Бұл әрекеттердің барлығына ортақ нәрсе – баяулау. Дәл осы баяулау парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосып, ағзаны «күресу немесе қашу» режимінен қалпына келу режиміне ауыстырады.

Өз медитативті хоббиіңізді қалай таңдау керек

Хоббилердің көптігі кейде керісінше шатастырып жіберуі мүмкін. Неден бастау керек екенін түсіну қиын болады және жарамсыз нәрсеге уақыт пен ақша жұмсаудан қорқыныш пайда болады. Бірнеше қарапайым сұрақ дұрыс бағыт табуға көмектеседі.

Таңдау алдында мына сұрақтарға жауап беру пайдалы:

• қолмен бір нәрсе жасаған ұнай ма, әлде нақты нәтижесі жоқ процесс ыңғайлы ма;
• тыныш үй жағдайында айналысқан дұрыс па, әлде табиғатта қозғалыс қажет пе;
• әлеуметтік орта маңызды ма – топ, шеберлік сабағы – әлде бұл толықтай жеке әрекет болуы тиіс пе;
• бастапқы кезеңде қанша уақыт пен қаржы бөлуге дайын екеніңіз.

Тиімді тәсілдердің бірі – «бір ай ережесі». Таңдалған әрекетті төрт апта бойы күн сайын немесе аптасына бірнеше рет орындап көрген жөн. Алғашқы тәжірибелер көбінесе медитативті болмайды: ой баяулауға қарсы тұрады, қолдар тыңдамайды, бәрі дұрыс шықпай жатқандай сезіледі. Бұл қалыпты жағдай және тоқтатуға себеп емес.

Медитативті хобби – жай уақыт өткізу тәсілі немесе сән емес. Бұл үнемі жылдамдап жатқан әлемде жүйке жүйесінің қалпына келу қабілетіне жасалған инвестиция. Мұнда тұрақтылық маңызды. Әр кеш сайын жиырма минут тоқу айына бір рет үш сағаттық марафоннан әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін. Ең бастысы – мінсіз әрекетті ұзақ іздемей, аз да болса қызығушылық тудырған кез келген істен бастау және нәтижені бағаламай, жай ғана процесте болуға мүмкіндік беру.