«Бәрі бақылаудан шығып кетті» деген сезіммен қалай күресуге болады?

Өмірде кейде бәрі бақылаудан шығып кеткендей көрінеді. Стресстер, орындалмаған тапсырмалар, жұмыс немесе жеке өмірдегі қысым — мұның бәрі шексіз сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ мұндай сәттер өмірдің бір бөлігі екенін түсініп, олармен күресудің жолдары бар. Бастысы — дұрыс қабылдау мен мәселенің шешіміне креативті көзқараспен қарау. Осы мақалада біз «бәрі бақылаудан шығып кетті» деген сезіммен қалай күресуге болатындығын қарастырамыз.

Қабылдау және түсіну

«Бәрі бақылаудан шығып кетті» деген сезімнен арылудың бірінші қадамы — қазіргі жағдайды қабылдау. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бәрін бақылап отыру мүмкін емес екенін түсіну маңызды.

• өз сезімдеріңізді мойындау. Егер жағдай бақылаудан шығып кеткендей сезілсе, алаңдаушылық пен қобалжуды елемей қоюдың орнына, оларды табиғи реакция ретінде қабылдаған жөн. Өз сезімдеріңізді мойындау мен оларды түсіну стрессті жеңілдетеді және жағдайды басқару оңайырақ болады;
• маңызды нәрсеге назар аудару. Кейде біз ұсақ-түйек нәрселер туралы тым көп алаңдаймыз, ал олардың ұзақ мерзімді перспективада маңызы жоқ. «Маңызды» мен «маңызды емес» дегенді бөліп, тек шынымен мәні бар нәрселерге назар аудару қажет. Бұл алаңдаушылықты азайтып, шешім қабылдауды жеңілдетеді.

Қазіргі жағдайды қабылдау — алаңдаушылықты төмендетіп, келесі әрекеттерге анық бағытталуға көмектеседі.

Бақылауды қайтару

Барлық нәрсе бақылаудан шығып кеткендей сезілгенде, өзіміздің қолымызда бар нәрсеге назар аударып, оны өзгертуге болады.

1. Тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз. Үлкен көлемдегі жұмыс немесе міндеттер бізді күйзеліске түсіріп, барлық нәрсені бірден шешуге тырысу сезімін тудырады. Бірден барлығын шешудің орнына, тапсырмаларды кішігірім, жеңіл бөліктерге бөліп, оларды кезең-кезеңімен шешіңіз. Мысалы, үлкен жобаны орындау үшін бірнеше қарапайым қадамдарды белгілеп, оларды орындаңыз;
2. Уақытты басқару әдістерін пайдаланыңыз. Алдымен маңызды тапсырмаларды шешіп, кейін қалғандарын қарастырыңыз. Бұл сезімнің ауыртпалығын азайтып, бақылауды қайта қалпына келтіреді. Күнделікті мақсаттар қойып, тек соларға ғана назар аударыңыз. «Помидор әдісі» немесе «Эйзенхауэр матрицасы» сияқты уақытты тиімді басқару әдістерін қолдана отырып, тапсырмаларды бөлшектеп шешіңіз;
3. Тапсырмаларды басқа адамдарға бөліңіз. Кейде бәрін өзіміз атқару қиынға соғады, осындай сәттерде тапсырмаларды басқаларға тапсыру өте пайдалы болады. Достарыңыздан, отбасы мүшелерінен немесе әріптестеріңізден көмек сұраңыз. Бұл сізге маңызды істерге назар аударуға мүмкіндік береді.

Бақылауды қайтару үшін тек өзіңіз басқара алатын нәрселерге көңіл бөлу маңызды. Осылайша, уақыт өте келе күйзеліс төмендейді және бақылау сезімі қалпына келеді.

Стрессті төмендету және өзіңізге қамқорлық жасау

Ситуация бақылаудан шығып кеткендей сезілгенде, өзіңіздің денсаулығыңыз бен психологиялық жағдайыңызға ерекше көңіл бөлу өте маңызды. Стресс қазірдің өзінде дұрыс шешімдер қабылдауды қиындатуы мүмкін, сондықтан оны басқаруды үйрену қажет.

• медитация мен тыныс алу жаттығулары. Қарапайым тыныс алу жаттығулары эмоциялық жағдайыңызға үлкен әсер етеді. Мысалы, 5-10 минут терең тыныс алу сіздің көңіл-күйіңізді тыныштандырып, ойларыңыздың анықтылығын арттырады. Медитация немесе йога да ішкі тыныштықты табуға көмектеседі;
• физикалық белсенділік. Дене жаттығулары тек денсаулықты сақтауға ғана емес, сонымен қатар стрессті жеңуге де маңызды құрал болып табылады. Жаттығулар тек көңіл-күйді көтеріп қана қоймай, алаңдаушылықты азайтып, «перезагрузка» жасауға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде қиын жағдайларға жаңа көзқарас қалыптастырады;
• жақсы ұйқы. Ұйқының жеткіліксіздігі эмоцияларымыздың күшеюіне әкеліп соғады. Бұл жағдайда ұйқының сапасына назар аудару қажет. Күніне 7-8 сағат ұйықтап, тыныштықты сақтау психоэмоционалды жағдайды жақсартады.

Осы әдістерді үнемі қолдану стрессті төмендетіп, ішкі тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі.

Рахмет айту практикалары

Барлық қиындықтар тек теріс бола бермейді. Күнделікті қиындықтар арасында әрдайым алғыс айтатын нәрселер табуға болады.

• күн сайын жақсы сәттерді жазыңыз. Күніне бірнеше сәтті жазып отыратын кішігірім рахмет күнделігін жүргізіңіз. Бұл сіздің назар аударуыңызды теріс ойлардан оң, қуанышты сәттерге аударады. Осының арқасында күнделікті өмірдің қиындықтарын жеңілдетуге болады;
• демалыс пен тынығудың сәттерін бағалаңыз. Бәрі бақылаудан шығып кеткендей сезілсе де, өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Бұл — шай ішу, қысқа серуендеу немесе сүйікті фильмді көру болуы мүмкін. Мұндай сәттер демалуға көмектеседі және жағдайға жаңа көзқарас әкеледі.

Қиындықтар арасында оң нәрселерді көру сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуге және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Осы әдістерді қолдану арқылы сіз бақылаудан шығып кеткен сезімді жеңіп, өз жағдайыңызды басқара аласыз. Маңыздысы, өмірде әрдайым тәртіп бола бермейді, сондықтан қиындықтарға гибкостьпен қарау және жағдайды қабылдау қажет.