Эмоциялық қайта жүктеуді қалай дұрыс ұйымдастыру керек

Қазіргі өмір ырғағы адамды үнемі қозғалыс пен күйзеліс жағдайында ұстайды. Жұмыс тапсырмалары, отбасылық міндеттер мен ақпараттың шексіз ағыны ішкі күшті сарқып жібереді. Уақыт өте келе шаршау, ашушаңдық және немқұрайлылық пайда болады. Мұндай сәттерде тек денеге ғана емес, санаға да демалыс қажет. Эмоциялық қайта жүктеу адамға тепе-теңдігін қалпына келтіріп, жаңа серпін мен шабыт береді.

Эмоциялық қайта жүктеу дегеніміз не

Эмоциялық қайта жүктеу — ішкі қысымды азайтуға және жан тыныштығын қалпына келтіруге бағытталған саналы әрекет. Ол адамның жинақталған сезімдерден арылып, рухани тепе-теңдігін табуына көмектеседі. Бұл үдеріс қымбат тренингтерді немесе күрделі әдістерді қажет етпейді, тек өз хал-жағдайына мұқият қарау мен өзін түсіне білуді талап етеді.

Көп адам демалысты әрекетсіздікпен шатастырады. Алайда нағыз қалпына келу — тек тынығып жату емес, психикаға толық тынығуға мүмкіндік беретін жағдай жасау.

Эмоциялық шаршаудың негізгі белгілері

Ағза мен сана қайта жүктеуді қажет ететінін кейбір белгілерден байқауға болады:

• ұйықтағаннан кейін де кетпейтін тұрақты шаршау;
• ұсақ нәрселерге ашулану және төзімсіздік;
• бұрынғыдай қуаныш әкелмейтін әдеттегі істерге қызығушылықтың жоғалуы;
• зейін қою мен есте сақтау қабілетінің төмендеуі;
• ішкі бос кеңістік немесе немқұрайлылық сезімі.

Бұл белгілерді елемеуге болмайды, өйткені ұзаққа созылған күйзеліс эмоционалдық күйіп кетуге әкелуі мүмкін.

Ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіру тәсілдері

Жан тыныштығын қайтару үшін демалысты дұрыс ұйымдастыру маңызды. Тиімді қайта жүктеу қарапайым, бірақ ойластырылған әрекеттерден басталады.

1. Орта өзгерту. Айналадағы кеңістікті ауыстыру ойды сергітеді. Тіпті қысқа серуен немесе табиғат аясында өткізілген бір күн мидың тынығуына көмектеседі. Табиғи дыбыстар мен таза ауа жүйкені тыныштандырып, көңіл-күйді жақсартады.
2. Ақпарат ағынын шектеу. Жаңалықтар мен әлеуметтік желілердің көптігі адамды шаршатады. Бірнеше күнге цифрлық демалыс жасау ойды тазалап, мазасыздықты азайтады. Бұл әсіресе күні бойы компьютер алдында отыратын адамдар үшін пайдалы.
3. Дене белсенділігі. Қозғалыс кезінде ағзада эндорфиндер бөлініп, табиғи жолмен қуаныш сезімі пайда болады. Жүгіру, жүзу, йога немесе би артық энергияны шығарып, жеңілдік сыйлайды.
4. Шығармашылықпен айналысу. Сурет салу, аспапта ойнау, қолөнер немесе тағам дайындау сезімдерді сыртқа шығаруға мүмкіндік береді. Мұндай істер санадағы ауыр ойларды жеңілдетіп, рухани тепе-теңдік орнатады.
5. Жақындармен сөйлесу. Сенім артқан адаммен шынайы әңгіме өткізу эмоцияны жеңілдетіп, ішкі ауыртпалықты азайтады. Кейде бір ғана жылы әңгіме жаңа күш пен сенім береді.

Бұл әдістер ең тиімді нәтиже береді, егер адам өзіне нағыз қуаныш сыйлайтын тәсілді саналы түрде таңдаса.

Эмоциялық тұрақтылықты сақтау әдеттері

Энергияны жоғалтпай, күйзелістің алдын алу үшін қарапайым әдеттерді күнделікті өмірге енгізу пайдалы:

• толыққанды ұйықтап, демалысқа уақыт бөлу;
• күн сайын таза ауада жүру;
• дұрыс тамақтану және шамадан тыс жұмыс істемеу;
• жұмыс пен бос уақытты тең ұстау;
• сезімдерді іште ұстамай, ашық айту.

Бұл қарапайым іс-әрекеттер тұрақтылық қалыптастырып, күйзелістен қорғайды.

Эмоциялық қайта жүктеу — сән үшін емес, әр адамның өмір сапасын сақтау үшін қажет құбылыс. Ол артық уайымнан арылуға, сананы тазартуға және күшті қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Жан мен тән үйлесім тапқанда, өмір мәндірек әрі жарқын бола түседі. Өзіне демалыс беруді үйренген адам бақытқа бір қадам жақындайды.