Жанжалдарсыз қызғанышпен қалай күресуге болады
Мазмұны
Эмоциялық реакциялар жақын қарым-қатынастардың табиғи бөлігі болып саналады және адамның серіктесіне деген маңызын көрсетеді. Кейде ішкі күйзеліс біртіндеп жиналып, ұзақ уақыт бойы байқалмай қалуы мүмкін. Белгілі бір сәтте ол ойланбай айтылған сөздер немесе асығыс әрекеттер арқылы көрініс табады. Көп жағдайда мәселе сезімнің өзінде емес, оны білдіру тәсілінде жатады. Саналы көзқарас екі тараптың да құрметі мен эмоционалдық қауіпсіздігін сақтауға көмектеседі.
Қызғаныштың табиғатын түсіну не үшін маңызды
Мұндай сезім әдетте себепсіз пайда болмайды және көбіне ішкі процестермен байланысты. Ол жоғалтып алу қорқынышын, тұрақтылыққа деген қажеттілікті және маңызды болуға ұмтылысты білдіреді. Себептері түсінілмесе, эмоция бақылаудан шығып кетуі мүмкін. Ал бастауын талдау ішкі қысымды азайтып, импульсивті айыптаулардан бас тартуға мүмкіндік береді.
- өзіне деген сенімсіздік пен жеке құндылығына күмәндану үнемі өзгелермен салыстырудан және бұрынғы жағымсыз тәжірибеден қалыптасады. Адам тіпті бейтарап әрекеттерді қарым-қатынасқа қауіп ретінде қабылдай бастайды. Бұл алаңдаушылықты күшейтіп, шамадан тыс реакцияларға әкеледі. Өзін-өзі бағалаумен жұмыс істеу мұндай жағдайларға сезімталдықты біртіндеп төмендетеді;
- өткендегі көңіл қалулардың әсері ескі сценарийлерді қазіргі байланысқа көшіру арқылы байқалады. Бұрынғы ауыр тәжірибе сақтықты күшейтіп, сенімді әлсіретеді. Тіпті ұсақ-түйек детальдар да күшті ішкі жауап тудыруы мүмкін. Осы байланысты түсіну өткенді бүгінгі күннен ажыратуға көмектеседі;
- ашық әңгімелесудің жетіспеуі қиялды күшейтіп, жорамалдарды көбейтеді. Үнсіздік сирек жағдайда тыныштық береді және көбіне мазасыздықты арттырады. Айқындықтың болмауы қате қорытындыларға жол ашады. Тұрақты диалог эмоциялық шиеленісті төмендетеді.
Себептерді түсіну жағдайға сабырлырақ қарауға мүмкіндік береді. Адам өз сезімдерінің қайдан шыққанын аңғарғанда, реакцияны басқару қабілетіне ие болады. Бұл өзара қарым-қатынасты тыныш арнаға бұрады.
Алғашқы реакцияны қалай бақылауға болады
Алғашқы импульс көбіне ең өткір әрі бүлдіргіш болып келеді. Ол автоматты түрде пайда болып, жағдайдың мән-жайын ескермейді. Үзіліс жасай білу бақылауды қайта қолға алуға көмектеседі. Мұндай дағды әрекетті саналы етуге ықпал етеді.
Серіктеспен сөйлесер алдында өз күйіне назар аудару пайдалы. Бұл айыптаулардың алдын алып, әңгіменің сапасын арттырады.
- Өз сезімін мойындап, іштей атап өту. Мұндай қадам эмоцияны фактілерден бөліп, оның қарқынын азайтады. Адам сезіммен күресуді тоқтатып, оны түсіне бастайды. Нәтижесінде реакция байсалдырақ болады.
- Әңгіме алдында үзіліс жасау. Қысқа уақыт эмоциялық қызбалықты бәсеңдетуге мүмкіндік береді. Ойлар бірізді әрі анық бола түседі. Бұл қақтығыс қаупін азайтады.
- Мазасыздықтың нақты негізін тексеру. Фактілер мен дәлелдер туралы өзіне сұрақ қою маңызды. Қиял көбіне шынайы себепсіз қорқынышты күшейтеді. Объективті талдау эмоциялық қысымды төмендетеді.
Осындай қадамдар автоматты әрекеттен бас тартуға көмектеседі. Алғашқы реакцияны бақылау жанжал ықтималдығын азайтып, қарым-қатынасты сындарлы етеді. Уақыт өте бұл әдетке айналады.
Сезімдер туралы айыптаусыз қалай айтуға болады
Тіпті сабырлы күйдің өзі тиімді диалогқа кепіл болмайды. Қарым-қатынас формасы қорғаныш реакциясын тудырмауы тиіс. Ойды дұрыс жеткізу өзара түсіністікті нығайтады.
Әңгіме басталар алдында талқылаудың мақсатын анықтау пайдалы. Бұл кінә тағудан сақтап, мәнге назар аударуға көмектеседі.
- бірінші жақтан сөйлеу тәсілін қолдану қысымды азайтып, шабуылсыз пікір білдіруге мүмкіндік береді. Адам өз сезімін айтады, өзгеге мін тағуға ұмтылмайды. Мұндай сөздер агрессиясыз қабылданады. Серіктеске мұндай позицияны есту жеңілірек;
- жағдайды нақтылау жалпылаудан сақтайды. Айыптаудың орнына нақты әрекеттер мен сезімдер талқыланады. Бұл қорғаныш деңгейін төмендетеді. Диалог мазмұндырақ болады;
- қарсы пікірді тыңдауға дайын болу сенімді күшейтеді. Зейінді тыңдау құрметті көрсетеді. Бұл өзара түсіністікке жол ашады. Әңгіме біржақты сипаттан арылады.
Сабырлы сөйлесу қауіпсіз диалог кеңістігін қалыптастырады. Екі тарап та өзін сыйлы сезінгенде, ішкі қысым азаяды. Бұл эмоциялық байланысты нығайтады.
Ішкі тұрақтылықты қалай күшейтуге болады
Эмоциялармен жұмыс істеу өзіне көңіл бөлмей мүмкін емес. Ішкі тірек сыртқы факторларға тәуелділікті азайтады. Тұрақтылық жағдайды байыппен қабылдауға көмектеседі.
Өз күйін қолдауға бағытталған тұрақты әрекеттер сезімдердің қарқындылығын төмендетеді.
- жеке қызығушылықтарды дамыту қарым-қатынасқа шектен тыс шоғырлануды азайтады. Адам өзін дербес әрі сенімді сезінеді. Бұл жоғалтып алу қорқынышын әлсіретеді. Эмоциялық фон тұрақтанады;
- психологиялық әл-ауқатқа қамқорлық жасау өзіндік сезінуді нығайтады. Саналы тәжірибелер өзін тереңірек түсінуге мүмкіндік береді. Ішкі тепе-теңдік реактивтілікті азайтады. Мінез-құлық икемдірек болады;
- жақындардың қолдауы жағдайға сырт көзбен қарауға көмектеседі. Өзге перспектива болып жатқанды өзгеше көруге мүмкіндік береді. Бұл ойға байланып қалуды азайтады. Шиеленіс бәсеңдейді.
Ішкі тұрақтылық арандатушы факторлардың ықпалын әлсіретеді. Адам әрбір жағдайды қауіп ретінде қабылдамайтын деңгейге жетеді. Бұл қарым-қатынасты тыныш әрі кемел етеді.
Жанжалсыз қызғанышты басқару қабілеті бірден қалыптаспайды және өзіне назар аударуды талап етеді. Саналылық, үзіліс және құрметке негізделген әңгіме сенімді сақтауға көмектеседі. Ішкі тіректі нығайту эмоциялық тәуелділікті азайтады. Соның нәтижесінде байланыс екі тарап үшін де тұрақты әрі қауіпсіз бола түседі.
